Už ste niekedy počuli príslovie, jediné, čoho sa musíme báť, je strach sám?^[1]Jednoducho povedané, v podstate to naznačuje, že ak sa budete celý čas trápiť tým, aké zlé veci budú v budúcnosti, ľahko by ste mohli zostať uviaznutí v minulosti. Nehovoriac o tom, že si nebudete môcť vychutnať prítomnosť, ak žijete svoj život pohltený strachom a bezdôvodne pociťujete úzkosť.

Samotná úzkosť môže pochádzať z rôznych stresových faktorov, ako sú napríklad zdravotné ťažkosti, problémy vo vzťahoch a finančné záležitosti. Podľa definície úzkosť všeobecne znamená intenzívne, nadmerné a pretrvávajúce obavy a strach, ktoré sú neprimerané bežným situáciám, ktoré zažívame. Medzi najčastejšie príznaky úzkosti patria nespavosť, závodné myšlienky, slabá koncentrácia, podráždenosť, nepokoj, búšenie srdca, chvenie, nevoľnosť a potenie.^[dva]

Podobne ako vo vašej obľúbenej videohre, aj životné prekážky majú tendenciu byť oveľa náročnejšie, čím ďalej, tým viac zvyšujú úroveň stresu pri dosahovaní každého míľnika alebo plnení každej misie. Nikto nie je imúnny voči prežívaniu stresu.

Ak žijete, budete v určitom okamihu života cítiť určitú formu stresu, je to nevyhnutné. A ako už väčšina z nás vie, príliš veľa stresu v našom živote môže viesť priamo k silnej úzkosti.

Poďme sa teda teraz pozrieť na niektoré stratégie na potlačenie úzkosti, ktoré vám pomôžu efektívnejšie sa vyrovnať s ťažkou a vysiľujúcou skúsenosťou pocitu úzkosti bez dôvodu.

1. Stanovte si realistické ciele

Aj keď možno budete môcť dokázať čokoľvek, na čo si zmyslíte - ako napríklad chudnutie, zlepšenie vzťahov alebo zarobenie ďalších peňazí -, starostlivo zvážte úroveň stresu pri všetkom, čo máte v úmysle urobiť.Reklama

Staňte sa študentom svojho okolia. Dozviete sa čo najviac o ľuďoch, miestach a veciach vo vašom živote. Či už je vaším snom zblížiť svet vytvorením úplne novej platformy sociálnych médií alebo otvoriť skvelú kaviareň v rohu svojho rodného mesta, budete musieť byť schopní vyrovnať sa s určitou formou stresu, aby ste dosiahli čokoľvek sa rozhodnete urobiť vo svojom živote úspech.

S tým povedal, určiť ciele ktoré sú náročné, ale dosiahnuteľné tvrdou prácou a odhodlaním.

2. Stanovte pevné hranice

Zmapujte svoje emočné územie. Od samého začiatku dejín bol konflikt neoddeliteľnou súčasťou ľudskej skúsenosti. Čím viac konfliktov, tým viac stresu a tým viac stresu, tým viac úzkosti atď.

Okrem toho, že sa naučíte, ako posilniť svoje telo a dušu, môžete výrazne znížiť príznaky úzkosti tým, že sa budete lepšie starať o svoju myseľ. Keď nastavíte pevné hranice s ostatnými, dáte si emocionálny priestor na spracovanie hodnoty vzťahov podľa vašich podmienok.

Dajte ľuďom, ktorí vás obklopujú, presne vedieť, čo ste ochotní urobiť a ako ďaleko ste ochotní zájsť. To vám v konečnom dôsledku pomôže vyhnúť sa pocitu ohromenia, keď spolu s ostatnými stanovíte realistické a zvládnuteľné očakávania.

3. Stanovte priority

Vyberajte svoje emočné bitky rozumne. Nie každá stresová situácia nevyhnutne vedie k oslabujúcim príznakom úzkosti. Namiesto toho, aby ste sa snažili naraz prekonať najhlbšie prekážky, ktoré vám stoja v ceste, obráťte sa s triagovaním situácie tak, že najskôr odštiepite menšie problémy.Reklama

Zvážte prijatie výziev, o ktorých si myslíte, že ich dokážete efektívne zvládnuť s najmenším úsilím. Rozvíjajte svoje sily tak, ako vediete. A potom, keď začnete prekonávať každú prekážku, ktorá vám stojí v ceste, urobte si osobnú inventúru svojich úspechov. Berte na vedomie všetok pokrok, ktorý ste na tejto ceste dokázali dosiahnuť, ako aj to, ako ste dokázali načerpať odvahu a vnútornú statočnosť, aby ste sa posúvali vpred aj vo svojich najťažších a najistých chvíľach.

To by vám malo pomôcť vybudovať si väčší zmysel pre sebavedomie keď premýšľate nad svojimi vlastnými úspechmi. Podobne ako lev v klasickom filme Čarodejník z krajiny Oz, čím viac si uvedomujete svoje schopnosti zvládať stresové situácie a prekonávať nepriaznivé situácie, tým menej úzkosti nakoniec pocítite.

4. Prejdite sa

Ak máte bezdôvodné obavy, jednou z najlepších vecí, ktoré musíte urobiť, je vyšliapať si tempo. Život je maratón, nie šprint. Kľúčom k dlhovekosti v čomkoľvek, čo robíte, je nastavenie zvládnuteľného tempa, aby nedošlo k vyhoreniu skôr, ako dôjdete do cieľa.

Snažte sa teda nepredbiehať, keď sa budete pohybovať hore a v rukavici blížiacich sa problémov, s ktorými sa nakoniec všetci počas života stretneme. Rím nebol postavený za jeden deň, rovnako tak nebude existovať ani vaša osobná ríša, bez ohľadu na to, aký ste podnikateľský alebo emocionálne efektívny.

Namiesto toho, aby ste sa snažili splniť všetky svoje ciele čo najrýchlejšie, môžete sa lepšie usilovať o dosiahnutie dosiahnuteľných míľnikov na svojej ceste. Či už čelíte problémom v práci alebo doma, urobte všetko pre to, aby ste ich vyriešili a vyriešili ich bez toho, aby ste boli vystresovaní a ohromení.

A ak situáciu jednoducho nezvládate, vedieť, kedy máte kedy povedať. Možno budete musieť na chvíľu alebo dva odísť z bitky, aby ste sa nakoniec mohli vrátiť na front a bojovať dobrý boj ďalší deň emočne nabitý energiou.Reklama

5. Porozprávajte sa s niekým

Z cesty nevidíte les. To však nie je, pokiaľ nie ste schopní nejako vidieť nad treeline. Mnoho z nás zažíva tunelové videnie, keď má do činenia s niečím, čo vníma ako hlavný problém v našom živote. Zistili sme, že sme pohltení okolnosťami, ktoré nás obklopujú, čo nás trápi, a zároveň strácame zo zreteľa mnoho ďalších dôležitých vecí v našom živote.

Z vlastnej skúsenosti viem, aké ťažké môže byť otvorenie sa vašim pocitom, najmä ak žijete rýchlym životom s malými prestojmi, ktoré odrážajú alebo pochádzajú z rodiny, v ktorej nikto nebol vyzvaný, aby vyjadril svoje pocity. Ako profesionálny intervenčný pracovník v oblasti duševného zdravia a licencovaný psychoterapeut som napriek tomu výborom pre nespočetné množstvo ľudí v kríze.

Výskum dôrazne naznačuje, že čas, ktorý si budete musieť prediskutovať so svojimi najväčšími obavami so správnou osobou, vám môže pomôcť prekonať aj tie najočakávanejšie steny úzkosti, aké ste kedy zažili.^[3]Talk terapia funguje, ak na ňu pracujete. Dôrazne navrhujem, aby ste preskúmali, prečo sa cítite tak, ako sa cítite, a odkiaľ tieto pocity pochádzajú.

Inými slovami, ak chcete zmeniť ovocie, musíte začať od koreňa. Čím viac sa otvoríte druhému človeku vo veciach, ktoré vo vás vyvolávajú úzkosť, tým menšia je pravdepodobnosť, že tieto veci negatívne ovplyvnia váš život vpred.

6. Dýchajte

Už ste sa niekedy obávali niečoho natoľko, že ste sa nakoniec cítili fyzicky chorí, emocionálne vyčerpaní a dokonca lapali po vzduchu? Viem, že mám. Niekedy môžeme bezdôvodne pociťovať úzkosť.

Ak ste si to doteraz neuvedomili, život je ako večná prekážková dráha. Je plný vzostupov a pádov, veľa neočakávaných zvratov, kopa prekážok a dokonca aj niekoľko padacích dverí. Namiesto toho, aby ste ako prví dorazili na skutočnú cieľovú čiaru, však možno budete chcieť zamerať svoju pozornosť na to, aby ste sa jednoducho dokázali úspešne preniesť na druhú stranu a dosiahli v rámci svojho života tak veľa, ako môžete. duševný pokoj, ako je to možné.Reklama

Zadržanie dychu, kým nedosiahnete to, čo chcete, môže fungovať niekoľkokrát, keď ste dieťa, ale už vôbec nie, keď ste dospelí a máte povinnosti, ako je platenie účtov a udržiavanie zdravých vzťahov s ostatnými. S tým povedané, v jednej alebo druhej chvíli budete musieť prísť na vzduch, aby ste si pomohli vyčistiť myseľ a doplniť kyslík v pľúcach. Ak je vo vzduchu problém, musíte si podobne ako v predletových pokynoch nasadiť kyslíkovú masku.

Záver

Na záver možno povedať, že bez ohľadu na to, aké chladné, pokojné a zhromaždené sa vám môže zdať, že ste v určitom okamihu svojho života, zažijete stres v tej či onej podobe. Príliš veľa stresu môže nakoniec viesť k rôznym oslabujúcim príznakom úzkosti, čo zase negatívne ovplyvní vašu kvalitu života.

Teraz, viac ako kedykoľvek predtým, keď sa všetci učíme, ako sa prispôsobiť nášmu post-pandemickému novému normálnemu svetu, mnohí z nás zažívajú príznaky úzkosti bez ohľadu na to, ako veľmi sa snažíme zvládnuť hladinu stresu v našom živote. Keď sa naučíme, ako efektívne zvládať úzkosť, môžeme v nej nakoniec preraziť, aby sme mohli žiť ešte produktívnejší a plnohodnotnejší život.

Pravdepodobne najbežnejšou stratégiou na zníženie prejavov úzkosti je však zabrániť tomu, aby ste sa dostali do vysoko stresujúcich situácií, pokiaľ je to možné.

Prečítajte si tieto informácie, ak máte úzkosť, a to bez dôvodu

• Ako sa upokojiť, keď ste v strese a úzkosti
• Ako prekonať úzkosť a cítiť sa ľahšie (1. časť)
• Neistota vo vás vyvoláva úzkosť? 3 spôsoby, ako čeliť budúcnosti s dôverou

Odporúčaný foto kredit: Tiago Bandeira cez unsplash.com

Odkaz