Pravidelné bicyklovanie na ležiacom rotopede je efektívny spôsob, ako schudnúť a dostať sa do lepšej formy. Používanie jedného z týchto strojov je bezpečné, pohodlné a nezaťažuje vás zbytočne kolenami, bokmi ani krížmi.

Bohužiaľ vidím veľa ľudí neefektívne používať ležiace bicykle, niekedy dokonca nesprávne obyčajne staré. A hoci si každý môže v posilňovni prirodzene robiť svoje veci, chcel som sa podeliť o niekoľko tipov na topy, ktoré som sa naučil z rokov každodenného používania ležiaceho rotopedu.

Vezmite si k srdcu nasledujúce tipy, aby ste čo najlepšie využili svoje ležérne cvičenie na bicykli a chudli a získavali svaly efektívnejšie.

1. Nastavte si sedadlo

Niet pochýb o tom, najčastejšou ležiacou chybou na rotopede, ktorú ľudia vidia, je zlyhanie nastavenia sedadla stroja. Úprava sedadla vášho bicykla trvá doslova sekundy. Nielen, že robí veci pohodlnejšími, ale aj zvyšuje efektivitu vášho tréningu. Nastavte si sedadlo (jeho posunutím dopredu alebo dozadu), kým sa vaša predĺžená noha mierne neohne, keď ste na opačnej strane šliapacieho cyklu.Reklama

2. Natiahnite to

Jazda na ležiacom rotopede je ako každý iný druh cvičenia - pred začiatkom musíte byť poriadne natiahnutí.

Som veľkým fanúšikom dynamického strečingu (pohybujem sa, zatiaľ čo vy sa strečujete). The výhody dynamického strečingu je ich veľa, konkrétne zahreje vaše svaly a zlepší ich rozsah pohybu. Strávte približne 5 minút vykonávaním úsekov, ako sú výpady, dotyky prstov na nohách, švihy nôh a rotácie kmeňa, aby ste sa úplne natiahli.

Odhlásiť sa Greatista ‘S celotelová dynamická rozcvička rutina pre nápady.

3. Zahrejte sa na cyklus

Nikdy neskočte priamo do tréningu. Po úplnom natiahnutí strávte ďalších 5 minút ľahkým šliapaním na svojom ležiacom rotopede. Osobne začínam pomaly stabilným tempom. Postupne naberám rýchlosť asi na 5 minút. Po uplynutí 5 minút sa rád postavím, znovu sa krátko natiahnem a potom sa posadím späť na sedadlo a skutočne si zacvičím.Reklama

Zahriatie je dôležité, pretože uvoľní vaše svaly a zvýši teplotu vášho základného tela pred začiatkom tréningu.

4. Udržiavajte správnu formu

Správna forma je rozhodujúce pri jazde na ľahkom rotopede. Pomáha nielen predchádzať úrazom, ale pomáha aj spáliť ešte viac kalórií. Najdôležitejšie je mať na pamäti, že sa nemusíte predkláňať. Chrbát majte vyrovnaný s operadlom sedadla a priliehajte k nemu. Počas intenzívneho bicyklovania je v poriadku držať rukoväte po stranách sedadla.

5. Vyberte Správny odpor

Mnoho začiatočníkov ležiacich bicyklov nemá potuchy, aký odpor zvoliť. V skutočnosti je príliš bežné, že ľudia kladú odpor príliš vysoko. Jazda na ležiacom rotopede je ako každá iná forma cvičenia. Nechcete ísť hneď všetci. Keď sa naučíte bicykel používať, zvoľte pohodlný odpor. Čím vyšší odpor, tým ťažšie sa šliape do pedálov. To prirodzene znamená, že vaše svaly na nohách dostávajú lepšie silové tréningové tréningy. Napriek tomu sa chcete uistiť, že môžete šliapať dostatočne rýchlo, aby ste dostali aj svoj srdcový rytmus.

Počas tréningu odporúčam odpor upravovať viackrát. Šliapajte na obdobia s veľkým odporom a prepínajte ich s obdobiami nízkeho odporu, aby ste dosiahli čo najlepší celkový tréning.Reklama

Ak navyše chcete trénovať svoje telo, zvážte tréning s odporovým pásmom. Chyťte tento plán tréningu s pásmom odporu zdarma Celodenná výzva 30-denného pásma odolnosti a skús!

6. Vyskúšajte intervalový tréning

Už len nasadnutie na ležiaci bicykel a šliapanie do pedálov je skvelým začiatkom. Ešte, intervalový tréning je kľúčom k odblokovaniu čo najväčšieho možného prínosu pre zdravie. Zistil som, že intervalový tréning je najefektívnejšou metódou používania môjho ležiaceho rotopedu - a štúdie, ako je tento, z American College of Sports Medicine , podpor ma.

Kľúčom k intervalovému tréningu je zmiešanie krátkych, ale veľmi intenzívnych výbojov šliapania do pedálov s dlhšími a oveľa príjemnejšími obdobiami ľahkého šliapania. Ako som už spomenul vyššie, zmeny odporu môžete začleniť do svojho intervalového tréningu pre ešte väčšiu intenzitu.

7. Vyberte správne trvanie

Kľúčom k maximálnemu vyťaženiu z jazdy na ležiacom rotopede je šliapanie na dostatočne dlhú dobu. Podľa American College of Sports Medicine , mali by ste sa zamerať na najmenej 30 minút kardia denne. Ďalej uvádzajú, že na chudnutie je najlepších 60 až 90 minút kardia denne (5 dní v týždni).Reklama

8. Navštívte telocvičňu

Návšteva telocvične s ľahom na rotopede má dve výhody.

Po prvé, cvičenie s ostatnými ľuďmi v okolí poskytuje obrovskú motiváciu. Viem, že vždy, keď ma ľudia sledujú, vždy šliapem do pedálov. Je tu tiež možnosť pripojiť sa k cyklistická trieda . Testovanie ľahkého rotopedu v posilňovni vám dá pocit, že máte tento konkrétny druh cvičenia. Tieto bicykle sú drahé a vy do nich nechcete investovať, pokiaľ si nie ste istí, že sú pre vás to pravé.

Ak sa rozhodnete nejaký kúpiť, môj príspevok na internete top 5 ležiacich rotopedov je pre teba.

9. Počas bicyklovania buďte zaneprázdnení

Môj osobný obľúbený tip, ako čo najlepšie využiť ležérne cvičenie na bicykli, je zostať zaneprázdnený počas jazdy na bicykli. Pokiaľ sa nevenujem intenzívnemu intervalovému tréningu, rád si prečítam časopis alebo si pozriem telefón počas bicyklovania. Vďaka tomu čas plynie oveľa rýchlejšie! Niektorí ľudia, ktorých poznám, aj počas tréningu odpovedajú na e-maily v počítači.Reklama

Takže to máte - 9 z najlepších tipov, ako čo najlepšie využiť svoje ležérne cvičenie na rotopede. Ste už fanúšikom ľahkých bicyklov? Máte nejaké ďalšie tipy na doplnenie? Dajte mi vedieť v komentároch nižšie (vždy sa snažím posunúť moje cvičenie na vyššiu úroveň) a ak vám to bude užitočné, určite zdieľajte tento článok!