Negatívne účinky prokrastinácie sa môžu pohybovať od prostého zmeškania termínu dôležitej úlohy až po niečo dlhodobejšie, napríklad zmeškaná príležitosť, ktorá zabije sen. Niektorí z nás môžu mať to šťastie, že identifikujú našu tendenciu odkladať čas a stále s tým niečo robiť.

Pre ostatných môže mať dlhodobé účinky, ktoré rezonujú počas celého života.

Dôvod, ktorý odkladáme, sa líši od človeka k človeku a nie je vždy zrejmý. Niekedy je to skrytý strach, ktorý nechceme uznať, alebo to môže byť dokonca také jednoduché, ako keby sme niečo nechceli robiť, pretože nás to len nemotivuje.

Nech už je dôvod akýkoľvek, ak viete, že prokrastinujete, mali by ste byť opatrní, pretože má oveľa škodlivejšie účinky, ako si možno uvedomujete. S týmto bezplatným hodnotením zistíte, či ste chronickým prokrastinátorom: Ste chronický prokrastinátor?

Tu je 8 najbežnejších účinkov prokrastinácie, ktoré môžu zničiť nielen vašu produktivitu, ale aj život.

1. Strata drahocenného času

Koľko času si strávil prokrastináciou?

Najhoršia vec na otáľaní je moment, keď si uvedomíte, že ste o dva, päť alebo desať rokov starší a nič sa nezmenilo.Reklama

Je to hrozný pocit, pretože nemôžete vrátiť ruky času; len musíš žiť s bezmocným pocitom ľútosti. Nie je nič horšie, ako keď sa cítite frustrovaní sami zo seba, pretože viete, že situácia mohla byť taká odlišná, iba keby ste urobili prvý krok.

2. Príležitosti fúkania

Koľko príležitostí si premrhal, pretože si ich nevyužil, keď tam boli? To je prípad, keď vás účinky prokrastinácie donútia skutočne sa nakopnúť.

Neuvedomujete si, že príležitosťou mohla byť zmena života, ale prišli ste o ňu. Väčšina príležitostí sa objaví len raz; nikdy nemáte zaručenú druhú šancu.

Príležitosti sú svetovým spôsobom, ako vám dať viac, takže si urobte láskavosť a hneď ako sa predstavia, chyťte ich oboma rukami.

3. Nesplnenie cieľov

Zdá sa, že prokrastinácia prichádza s plnou silou, keď bavíme pomyslenie na ciele, na to, že chceme niečo dosiahnuť alebo zmeniť. Možno máte silnú túžbu zmeniť sa, ale zdá sa, že neurobíte prvý krok vpred.

To je zvyčajne mätúce a zmätočné; možno sa ocitneš v myšlienkach: Prečo je také ťažké ísť za niečím, čo tak strašne chcem? Len vy na to môžete odpovedať; budete musieť preskúmať trochu hlbšie odpor.

My určiť ciele pretože máme hlbokú túžbu nejakým spôsobom zlepšiť náš život. Ak to neurobíte kvôli prokrastinácii, znižujete možnosť zlepšiť svoj život.Reklama

Odhaľte hlavnú príčinu vášho odkladania, ak vám bráni v dosiahnutí vašich cieľov, alebo ich nikdy nedosiahnete.

A ak potrebujete trochu pomôcť pri dosiahnutí svojho cieľa, Príručka snílkov k činom a dosiahnutiu vašich cieľov je to, čo potrebujete. Je to bezplatný sprievodca, ktorý vám pomôže zvládnuť vaše prokrastinačné správanie a pripraviť realizovateľný plán, ako začať dosiahnuť svoj cieľ.Získajte tu svojho sprievodcu zadarmo.

4. Zničenie kariéry

Spôsob, akým pracujete, priamo ovplyvňuje vaše výsledky, to, koľko dosiahnete a aký dobrý výkon podáte, takže následky prokrastinácie môžu byť nakoniec škodlivé pre vašu kariéru.

Prokrastinácia vám môže brániť v dodržaní termínov alebo dosiahnutí mesačných cieľov. Aký dopad to bude mať nakoniec na vašu kariéru?

Môžu vám chýbať propagačné akcie alebo dokonca riziko straty zamestnania. Môžete sa to na chvíľu pokúsiť skryť, ale o tom nepochybujte z dlhodobého hľadiska otáľanie v práci takmer určite vám zničí kariéru.

5. Nižšie sebavedomie

Toto je jeden zo začarovaných kruhov, v ktorých sa môžete ocitnúť. Máme tendenciu otáľať, pretože nízke sebavedomie dáva nám pocit, že nebudeme schopní urobiť úlohu alebo projekt správnym spôsobom. Žiaľ, prokrastinácia iba zvyšuje pocity nízkej sebaúcty, čo nás núti o sebe pochybovať ešte viac.

Jedna štúdia, do ktorej bolo zapojených 426 študentov univerzity, sa zistilo, že akademická prokrastinácia bola negatívne predpovedaná sebaúctou a sebaovládaním^[1].Reklama

Keď máme nízku sebaúctu, držíme sa späť, cítime sa nehodní úspechu a začíname sabotovať. Prokrastinácia vám pomaly, ale isto žerie dôveru.

Ak to vo vás rezonuje, zamerajte sa na budovanie svojej sebaúcty namiesto toho, aby ste sa držali ilúzie, že by ste mali niečo robiť, pretože to vás núti sa do niečoho nútiť, keď nie ste pripravení.

6. Robiť zlé rozhodnutia

Zlé rozhodovanie je jedným z najhorších účinkov prokrastinácie. Keď odkladáte, robíte rozhodnutia na základe kritérií, ktoré by s najväčšou pravdepodobnosťou neboli, keby ste neodkladali, ako napríklad tlak na konečne urobiť rozhodnutie, pretože čas sa kráti.

Emócie výrazne ovplyvňujú rozhodnutia, ktoré robíme, a prokrastinácia zvyšuje negatívne emócie, ktoré nás môžu tlačiť k rozhodovaniu, ktoré nám z dlhodobého hľadiska nebude slúžiť.

Namiesto toho, aby ste sa ponáhľali rozhodnutiami a otáľali, napíšte všetky možnosti a nájdite pokojnú chvíľu na analýzu výhod a nevýhod každého z nich.

7. Poškodenie vašej reputácie

Keď stále hovoríš, že niečo urobíš a neurobíš to, poškodí sa tvoja reputácia, pretože nikto nechce prázdne sľuby. Okrem toho, že si poškodzujete vlastnú reputáciu, poškodzujete aj sebaúctu a sebavedomie. Uvidíte, že zakaždým bude ľahšie otáľať, pretože už sami seba neprekvapujete.

Ľudia by sa mohli prestať spoliehať na vás a zdržiavať sa ponúkania príležitostí, pretože by sa mohli obávať, že budete jednoducho otáľať a nechať ich upratať neporiadok.Reklama

Aj keď už máte povesť prokrastinátora, môžete to napraviť. Až nabudúce od vás niekto niečo požiada, využite všetky dostupné nástroje a včas to urobte. Zakaždým, keď splníte požiadavku, vaša reputácia sa začne budovať späť, čo povedie k ďalším príležitostiam a lepším vzťahom s okolím.

8. Riziko pre vaše zdravie

Medzi účinky prokrastinácie patria problémy s duševným zdravím, ako je stres a úzkosť, ktoré sa zase spájajú so zdravotnými problémami. Ak vaša prokrastinácia vedie k pocitom depresia , začne to mať vplyv na ďalšie oblasti vášho života.

Ak s niečím príliš otáľate, s najväčšou pravdepodobnosťou vás to začne stresovať a spôsobovať úzkosť, najmä keď sú to iní ľudia alebo veci, a to všetko môže viesť k zlým zdravotným výsledkom.

Ďalším spôsobom, ako môže prokrastinácia v krátkodobom horizonte ovplyvniť vaše zdravie, je to, keď neustále odkladáte kontroly a odkladáte termíny alebo veci, ktoré musíte urobiť, napríklad cvičiť. Problém sa len zhoršuje a následky hrozivejšie.

Záverečné myšlienky

Účinky prokrastinácie sa spočiatku nemusia javiť až také zlé, ale časom sa môžu tieto účinky zvyšovať a viesť k stresu, úzkosti, zlomeným snom a nízkej sebaúcte. Namiesto toho, aby ste prokrastináciu nechali ujsť, si nájdite čas na vývoj techník riadenia času, ktoré vám pomôžu sa s tým vyrovnať, keď sa objavia.

V štúdii o prokrastinačných intervenciách vedci zistili, že kognitívna behaviorálna terapia významne znížila prokrastináciu a navyše znížila prokrastináciu výraznejšie ako iné typy intervencií.^[dva]. Ak zistíte, že naďalej bojujete s prokrastináciou, môže byť skvelou možnosťou vyskúšať kognitívno-behaviorálnu terapiu.

Môžete si tiež pozrieť toto video, aby ste mohli začať meniť svoje myslenie v súvislosti s prokrastináciou:Reklama

Viac informácií o prekonávaní účinkov prokrastinácie

• 11 praktických spôsobov, ako zastaviť prokrastináciu
• 10 najlepších rozhovorov Ted o prokrastinácii, ktorá zapáli vašu motiváciu
• Čo je prokrastinácia (a kompletný sprievodca zastavením prokrastinácie)
• Druhy prokrastinácie (a ako opraviť prokrastináciu a začať robiť)
• Ako sa zamerať: Najdôležitejší sprievodca

Odporúčaný foto kredit: NordWood Themes cez unsplash.com

Odkaz