Sedem jednoduchých pravidiel, podľa ktorých musíte žiť, aby ste sa dostali do formy za dva týždne

Sedem jednoduchých pravidiel, podľa ktorých musíte žiť, aby ste sa dostali do formy za dva týždne

Váš Horoskop Na Zajtra

Naučiť sa, ako sa dostať do formy a stanovovať ciele, je dôležité, ak hľadáte zdravší životný štýl a priblížiť sa k cieľovej váhe. Aj keď to vyžaduje zmeny vo vašom dennom režime, zistíte, že už za dva týždne budete môcť vyzerať a cítiť sa lepšie.

Za tie roky som sa naučil veľa o tom, čo je potrebné, aby som sa dostal do formy. Hoci každý vie zvládnuť základné veci (správne jesť a cvičiť), sú niektoré veci, ktoré by som sa mohol naučiť iba pokusom a omylom. Poďme si priblížiť niektoré z najdôležitejších bodov, ako sa dostať do formy za dva týždne.



1. Cvičte denne

Je oveľa jednoduchšie zvyknúť si na cvičenie, ak je to denné. Ak vôbec necvičíte, odporúčam začať cvičením každý deň pol hodiny. Keď cvičíte iba párkrát týždenne, je oveľa jednoduchšie zmeniť jeden deň na tri dni, týždeň alebo mesiac.



Ak ste už zvyknutí cvičiť, môže byť vhodnejší prechod na trikrát alebo štyrikrát týždenne, ktorý zodpovedá vášmu rozvrhu, ale je oveľa ťažšie udržiavať cvičebný program, ktorý nerobíte každý deň.

Dávajte pozor, aby ste každý deň neopakovali rovnakú cvičebnú rutinu. Ak urobíte intenzívne ab cvičenie jeden deň to druhý deň skúste prepnúť na všeobecné kardio. Môžete tiež vytlačiť deň ľahkej chôdze, aby sa intenzita rozdelila.Reklama

Ak ste ranný človek, pozrite sa tieto ranné cvičenia tým odštartujete svoj voľný deň správne.



2. Trvanie nenahrádza intenzitu

Keď si zvyknete na pravidelné cvičenie, kam máte ísť, ak stále nedosahujete svoje ciele? Väčšina ľudí problém vyrieši dlhodobejším cvičením, ktoré zmení štyridsaťminútové tréningy na dvojhodinové úseky. Nielenže vám to zaberá čas, ale ani to nefunguje dobre.

Jedna štúdia ukazuje, že cvičenie celú hodinu namiesto pol neprináša žiadne ďalšie straty telesnej hmotnosti ani tuku[1].



To je skvelá správa pre váš plán aj pre váš úrovne motivácie . Pravdepodobne bude oveľa jednoduchšie namiesto hodiny cvičiť 30 minút denne. Za tých 30 minút urobte maximum, aby ste zvýšili intenzitu na vhodnú hranu, aby ste čo najlepšie využili čas.

3. Uznajte svoje limity

Mnoho ľudí je frustrovaných, keď sa učia, ako sa dostať do formy, pri znižovaní hmotnosti alebo pri získavaní svalov. Každý človek má rovnovážnu a geneticky nastavenú hodnotu, v ktorej chce zostať jeho telo. To neznamená, že nemôžete dosiahnuť svoje ciele v oblasti fitnes, ale nebuďte na seba príliš tvrdí, ak bojujete o chudnutie alebo naberanie svalovej hmoty.Reklama

Uznanie stanovenej hodnoty neznamená vzdanie sa, ale znamená uvedomenie si prekážok, ktorým čelíte.

Očakávajte, že vo vašich vlastných výsledkoch fitnes zasiahnete plató[2]. Ak očakávate náhornú plošinu, môžete ju obísť, aby ste mohli pokračovať v pokroku realistickejšou rýchlosťou. Keď očakávania splnia realitu, môžete sa vyhnúť zlyhaniu v strave.

4. Jedzte zdravo, nielen jedlo, ktoré vyzerá zdravo

Vedzte, čo jete. Nerobte si starosti s tým, či máte dostatok Omega 3 alebo tryptofánu, ale pamätajte na veľké veci. Pozerajte sa na potraviny, ktoré konzumujete pravidelne, a zistite, či sú zdravé alebo nie. Nenechajte sa oklamať zdravé občerstvenie iba predstieranie, že je pre teba dobré.

Medzi základné výživové rady patrí:

  • Jedzte nespracované potraviny
  • Jedzte viac zeleniny
  • Ako prílohu používajte mäso, nie hlavné jedlo
  • Jedzte celé zrná, nie rafinované zrná[3]

Reklama

Jedzte celozrnné výrobky, keď sa chcete naučiť, ako sa dostať do formy.

5. Pozor na cestovanie

Nedovoľte, aby vám štvordňová dovolenka prekážala v pokusoch, keď sa učíte, ako sa dostať do formy. Nemyslím tým, že musíte dodržiavať svoje stravovacie a cvičebné plány bez akýchkoľvek exkurzií, ale keď ste v prvých týždňoch a stále si utvárate návyky, dávajte pozor, aby vám týždenná pauza nezastavila pokrok.

To platí aj pre zmeny v rozvrhu, ktoré vás náhle zamestnajú alebo sťažujú výkon. Pripravte si záložný plán, aby ste boli dôslední, minimálne prvý mesiac, keď si vytvárate návyky.

Ak je cestovanie podľa vášho harmonogramu a nemožno sa mu vyhnúť, pred cestou si pripravte cvičebný plán[4]a nezabudnite si pribaliť cvičebný odev a podložku na cvičenie ako motiváciu, ktorá vás udrží na správnej ceste.

6. Začnite pomaly

Začali ste niekedy cvičebný plán tak, že prebehnete desať kilometrov a potom vypichnete vnútornosti? Možno nie ste až takí extrémni, ale vyhorenie je bežné už na začiatku, keď sa učíte, ako sa dostať do formy. Celý život máš život, aby si bol zdravý, takže sa neskúšaj za týždeň prejsť z gaučového zemiaka na atletickú superhviezdu.

Ak napríklad spúšťate bežecký režim, behajte menej, ako je možné naštartovať. Začínate so silovým tréningom? Pracujte s menšou hmotnosťou, ako by ste teoreticky dokázali zdvihnúť. Zvyšovanie intenzity a tlačenie sa na seba môže prísť neskôr, keď sa vaše telo stane pravidelným cvičením pohodlné.Reklama

7. Pri výbere partnera na cvičenie buďte opatrní

Mali by ste mať partnera na cvičenie? To záleží. Partneri pre cvičenie vám môžu pomôcť zostať motivovaní a urobiť cvičenie zábavnejším. Môžu vám však tiež zabrániť v dosiahnutí vašich cieľov.

Navrhujem, aby ste mali partnera na cvičenie, ale keď začnete mať plató (buď vo fyzických schopnostiach, pri chudnutí / prírastku hmotnosti alebo v celkovom zdraví) a nedosiahnete svoje ciele, zvážte trochu premiešanie.

Ak máte plató, možno budete musieť vykonať zmeny, aby ste sa mohli naďalej zlepšovať. V takom prípade je dôležité porozprávať sa so svojím partnerom pri cvičení o zmenách, ktoré chcete urobiť, a ak sa nezdajú motivovaní pokračovať, ponúknite tridsaťdňovú prestávku, v ktorej obaja vyskúšate rôzne aktivity.

Všimol som si, že chlapci, ktorí cvičia spolu, majú tendenciu po krátkej fáze prispôsobovania sa silu. Aj keď sa obaja snažia zlepšiť, zdá sa, že niečo zastaví zlepšenie, akonáhle dosiahnu určitý bod. Zistil som, že som bol schopný zdvihnúť až o 30 - 50% viac po krátkej pauze od partnera na pravidelnom cvičení.

Záverečné myšlienky

Naučiť sa, ako sa dostať do formy už za dva týždne, znie skľučujúco, ale ak máte motiváciu a čas a energiu venovať sa tomu, je to určite možné.Reklama

Nájdite cvičebný program, ktorý vám vyhovuje, zdravo sa stravujte, pite veľa vody a sledujte, ako transformácia začína.

Ďalšie tipy, ako sa dostať do formy

Odporúčaný fotografický kredit: Alexander Redl cez unsplash.com

Odkaz

[1] ^ Lekárske správy dnes: 30 minút cvičenia každý deň je lepšie ako jedna hodina
[2] ^ Lekárske správy dnes: Čo robiť s plošinou na chudnutie
[3] ^ Med Namiesto Meds: Vytvorte zrnká celé
[4] ^ Kočovný Matt: PRÍRUČKA PRE FOOLPROOF POBYTOVANIE PRI CESTOVANÍ V TVARE

Kalórií