7 ÚČINNÝCH SPÔSOBOV, AKO ZASTAVIŤ NEGATÍVNE MYSLENIE

Negatívne myslenie je oveľa častejším problémom, ako si myslíte. Mnoho z nás ich zažíva každý jeden deň. Preto je dôležité pochopiť, o čo ide, odkiaľ pochádzajú a ako ich môžete prekonať.

Negatívne myšlienky sú myšlienky, ktoré máme a ktoré v podstate spôsobujú, že si osvojujeme pesimistické uhly pohľadu. Negatívne myslenie nás vedie k tomu, aby sme sa namiesto pozitív zamerali na najhoršie stránky alebo možné výsledky danej situácie. Toto negatívne myslenie môže spôsobiť, že zažívame veľa stresu, obáv a smútku, pokiaľ si tieto myšlienkové vzorce osvojujeme.

Tu je niekoľko príkladov niektorých bežných negatívnych myšlienkových vzorov:

Nepokúsim sa prenasledovať svoje sny, pretože viem, že sa im to podarilo len málokomu. Nebudem jedným z tých ľudí, tak prečo sa vôbec obťažovať.

Rád by som prijal v práci novú rolu, ale zvládnem to vôbec? Ak sa pokúsim zlyhať, ľudia ma môžu považovať iba za zlyhanie. To by mi mohlo sťažiť život v práci a menej uspokojiť.

Bol by som rád, keby som mohol prezentovať také osoby. Ale jednoducho nie som dobrý v hovorení na verejnosti a desí ma to. Myslím, že to pre mňa nebolo napísané vo hviezdach. Nie je to jedna z mojich schopností a nedokážem prekonať strach.

Ak sa môžete týkať ktorejkoľvek z týchto myšlienok, potom tento článok môže byť práve to, čo hľadáte.

Čo spôsobuje negatívne myslenie?

Negatívne myslenie je hlavne výsledkom strachu.

Nikto nemá rád pocit strachu a len veľmi málo z nás sa teší, keď čelíme svojim obavám. Ale strach je zdrojom nášho negatívneho myslenia. Strach nás paralyzuje a bráni nám v uskutočňovaní vecí, ktoré v živote skutočne chceme, keď sa snažíme vyhnúť negatívnym výsledkom.

Pre mnohých je veľká strach z neznámeho . Keď nevieme alebo nemôžeme predvídať výsledok situácie, rozhodli sme sa hrať na istotu. To nás často vedie k zaujatiu pesimistického uhla pohľadu.

Aj keď nám toto negatívne myslenie môže umožniť vyhnúť sa našim obavám, napríklad zabrániť nám v tom, aby sme niekedy museli vstať na javisko a predniesť prejav, zabráni nám v plnom využití nášho potenciálu. Z dlhodobého hľadiska to často vedie k väčšej nespokojnosti a väčšej ľútosti ako nad prijatím optimistickejšieho uhla pohľadu a podstupovaním rizika pozitívnejších myšlienok.Reklama

Preto je také dôležité uvedomiť si, čo nás desí, a zabrániť tomu, aby takýmto spôsobom negatívne ovplyvňovali našu myseľ.

Existujú teda nejaké bežné negatívne myšlienky, ktoré ľudia majú? Toto je zložitý koncept, pretože každý z nás je jedinečný. To znamená, že jedna situácia, ktorá môže spôsobiť, že sa jednotlivec zapojí do negatívneho myslenia, môže skutočne viesť inú osobu k prijatiu pozitívneho myšlienkového prístupu.

Zoberme si napríklad, že máme dvoch ľudí. Jeden celý život trénoval na to, aby bol športovcom, a nikdy v živote neštudoval deň, zatiaľ čo druhý jedinec strávil celý život štúdiom a nikdy necvičil.

Ak by sme mali týchto dvoch zúčastniť na atletickom podujatí, kto si myslíš, že by prijal pozitívny model myslenia? Rovnako, ak by sme mali týchto dvoch súťažiť v triviálnej udalosti, kto by potom pravdepodobne prijal pozitívny myšlienkový vzor?

Ide mi o to to, čo v niekom spôsobuje negatívne myslenie, je subjektívne . Bude sa to líšiť.

Ako už bolo povedané, existujú určité spoločné obavy, takže tu uvádzame niektoré z najbežnejších negatívnych myšlienok:

Nie som dosť dobrý na dosiahnutie tohto cieľa, takže myslím, že nemá zmysel sa o to ani len snažiť. Okrem toho, ak sa pokúsim zlyhať, ľudia si môžu myslieť, že som zlyhanie.

V tom by som nemohol byť taký dobrý ako on / ona, sú tak prirodzene talentovaní. Aj keby som tvrdo pracoval, nedostanem tak dobre. Bohužiaľ na to nemám.

Bodaj by som vyzeral rovnako dobre ako tie filmové hviezdy a modelky. Potom by ma ľudia mali radi a bol by som super populárny.

Ako prestať s negatívnym myslením

Nájsť spôsoby, ako napadnúť negatívne myslenie, nie je ľahké ani jednoduché. Skutočné zvládnutie vášho myslenia si vyžaduje dôkladné plánovanie, trpezlivosť a značné úsilie. Nájsť spôsoby, ktoré vám umožnia prekonať vaše negatívne myslenie, je však skutočne uspokojivé.

Je zábavné, že keď sa pokúšame prekonať svoje negatívne myšlienkové vzorce, samotné negatívne myslenie môže brániť nášmu pokroku. Opäť musíme byť trpezliví a zachovať si pozitívne myslenie. Život rozvíjajúci akékoľvek zručnosti, to si vyžaduje čas a precvičenie.Reklama

Prvým krokom k prekonaniu negatívneho myslenia je pochopenie svojich myšlienok, čo pre vás vyvolá negatívne myslenie - je to osoba, miesto, určitá skúsenosť? Berte ich na vedomie. Tieto poznatky nám umožnia rozpoznať negatívne myšlienkové vzorce v našom živote.

Ďalším krokom je začať s vypracovaním plánu, ktorý vám za týchto okolností pomôže v boji proti negatívnemu mysleniu. Po vytvorení plánu, o ktorom si myslíte, že vám bude vyhovovať, je čas ho vyskúšať.

Potom to bude len prebiehajúci proces vylepšovania tohto plánu, keď budete postupovať vpred, aby ste zistili, ktoré stratégie vám najlepšie pomôžu prekonať vaše negatívne myslenie.

Tu je 7 účinných spôsobov, ktoré by ste mali začať skúšať:

1. Nepokúšajte sa úplne zastaviť svoje negatívne myšlienky

Som si istý, že ste už počuli príslovie, že to, na čo sa sústredíte, sa stane vašou realitou. Toto je myšlienka za mojím ďalším bodom.

Ak trávite väčšinu času premýšľaním o tom, ako neustále zastaviť svoje negatívne myšlienky, na čo sa podľa vás bude sústrediť? Vaše myšlienky budú samozrejme vždy spočívať na vašich negatívnych myšlienkach! To len zvýši vašu úzkosť a zhorší vás to.

Čím viac sa sústredíte na svoje negatívne myslenie, tým je pravdepodobnejšie, že to bude mať na vás a vaše každodenné fungovanie vplyv. Vaším cieľom by teda nemalo byť úplne vylúčiť vaše negatívne myšlienky, ale vedieť ich efektívnejšie rozpoznať, aby ste s nimi mohli bojovať, keď sa objavia!

Jednoduché povedanie, že nikdy nebudete mať negatívnu myšlienku, vám nepomôže prekonať negatívne myslenie. Môže vám to slúžiť iba ako krátkodobá stratégia. Je to preto, že bez ohľadu na to, ako veľmi sa snažíte, v určitom okamihu budete mať negatívne myšlienky. A ak ste si nenašli čas na vývoj svojich systémov na prekonanie tohto negatívneho myslenia, začne vás ovládať.

2. Pochopte svoje štýly myslenia

Ak rozumiete svojim myšlienkam, je možné začať ovládať výsledky, ktoré na vás majú.

Venujte teda chvíľu tomu, aby ste zhodnotili, ako si myslíte práve teraz. Máte sklon k optimizmu alebo k negatívnejšiemu pohľadu? Pristupujete k situáciám pozitívne alebo negatívne? Toto sú typy otázok, ktoré si môžete položiť, aby vám pomohli osvetliť vaše štýly myslenia.

Ak ste zistili, že máte negatívny prístup k štýlu myslenia, zamyslite sa, prečo to tak môže byť. Máte sklon prijímať v určitých situáciách negatívne myšlienky nad ostatnými? Existuje pre vás konkrétna udalosť, situácia, osoba alebo miesto, ktoré pre vás dôsledne vyvoláva negatívne myslenie?Reklama

Len čo zistíte zdroj svojho negatívneho myslenia, ďalším krokom je začať s plánovaním riešenia problému!

3. Vyzvite svoje negatívne myšlienky

Po identifikácii svojich bežných negatívnych myšlienok skúste nájsť spôsoby, ako ich začať napadnúť.

Položte si otázku, či sú vaše myšlienky realistické. Sú to pravdivé zobrazenia situácie? Alebo vaše obavy a negatívne prístupy spôsobujú, že sú vaše negatívne myšlienky prehnané?

Podporili by ste túto myšlienku, keby ju mal niekto iný?Napríklad, ak by váš najbližší priateľ povedal, že nikdy nebudú dosť dobrí na to, aby získali ďalšiu povýšenie, podporili by ste toto uvažovanie? Alebo by ste vstúpili a pripomenuli im, aké sú skvelé?

Začnite tieto stratégie využívať aj pre svoje vlastné myslenie. Nedávajte svojim negatívnym myšlienkam voľný vstup.

4. Uvoľnite svoj úsudok

Je to len realita človeka, že všetci predpokladáme, máme predsudky a na základe našich skúseností robíme úsudky ostatných. Je to jeden zo základov pre fenomény, ako sú stereotypy a diskriminácia. Ale toto naše porovnávanie sa s ostatnými môže slúžiť aj ako metóda, prostredníctvom ktorej sme sa položili.

Keď si stanovujeme ciele, skôr sa pozeráme na ľudí, ktorí už tieto ciele dosiahli. Pozeráme sa a myslíme na to, o koľko sú lepší ako my. Prečo boli schopní dosiahnuť tento cieľ a prečo nikdy nebudeme schopní. Tieto negatívne myšlienky sa hrnú a ťahajú nás dole.

Skúste sa preto týchto typov úsudkov, keď sa porovnávate s ostatnými, vzdať. Až to konečne dosiahnete, budete mať pokoj.

Najlepší spôsob, ako som to zistil, je začať si uvedomovať vedome svoje myslenie. Uvedomte si, kde toto negatívne myslenie pramení vo vašom vnútri, aké stereotypy, predpoklady a predsudky dovoľujete generovať tieto negatívne myšlienky vo vašom živote. Potom nájdite spôsoby, ako zmeniť tento smer myslenia.

5. Naučte sa, ako sa vyrovnať s kritikou

Aj keď nie je absolútne nič zlé na tom, ak sa v určitých situáciách postavíte a bránite, všetci môžeme pracovať na tom, aby sme boli lepšie prijímaní kritiky, najmä ak slúžia konštruktívnym účelom.

Keď nás niekto kritizuje, môže nastať veľa negatívneho myslenia. Začneme sa sústrediť iba na negatívne veci, ktoré povedali. Vymýšľame si dôvody, prečo nie sme dosť dobrí. Tomu sa dá ľahko vyhnúť, ak sa naučíte zvládať kritiku.Reklama

Jedným zo spôsobov, ako som to mohol urobiť, je pozerať sa na kritiku skôr ako na príležitosti ako na nedostatky. Ak niekto povie, že v mojom písaní chýbajú emócie, neznamená to, že som zlý spisovateľ, znamená to, že sa musím zamerať na tento aspekt môjho písania, aby som ho mohol ďalej rozvíjať. Táto kritika mi poskytla príležitosť stať sa lepším spisovateľom.

Ak potrebujete nejaké tipy, ako to urobiť, prečítajte si tento článok: Prečo je kritika lepšia ako pochvala

6. Zamerajte sa na svoje silné stránky

Som si istý, že ak sa na chvíľu zamyslíte nad poznámkami, ktoré si pamätáte, že ľudia o vás hovoria, väčšina je negatívnych. Je to preto, lebo ako ľudia máme tendenciu zameriavať sa na negatíva a prehliadať pozitíva v našom živote. Zameriavame sa na svoje chyby a nedostatky a popri tom odkladáme svoje úspechy a pozitívne vlastnosti.

Skúste teda zamerať viac. Môže to pomôcť dosiahnuť prekonanie negatívneho myslenia. Čím viac zameriate svoju mentalitu na pozitívne veci vo svojom živote, tým ľahšie budete myslieť a konať pozitívne!^[1]

Skúste si teraz o sebe napísať pár pozitívnych vecí ako cvičenie. Až sa nabudúce ocitnete v negatívnom myslení o sebe, buď vytiahnite tieto pozitívne tvrdenia, alebo napíšte niekoľko nových!

Ak si myslíte, že s tým budete možno potrebovať pomôcť, prečítajte si tento článok: Ako byť desaťkrát úspešnejší: Nezameriavajte sa na zlepšovanie svojich chýb

7. V prípade potreby vyhľadajte profesionálnu podporu

Posledná vec, ktorú o negatívnom myslení spomeniem, je, že by ste nikdy nemali v žiadnom okamihu cítiť potrebu prevziať to sami.

Ak vaše negatívne myslenie v ktoromkoľvek okamihu začne byť zdrvujúce alebo začne prekážať vašim každodenným činnostiam, uvedomte si, že na jeho zdolanie možno budete potrebovať pomoc. Ak máte pocit, že ju potrebujete, neváhajte kontaktovať podporu. Existuje veľa ľudí, ktorí vám ochotne a ochotne pomôžu.

Tieto podpory menia životy. Takže ak máte pocit, že by ste z nich mohli mať úžitok, určite ich využite!

Záverečné myšlienky

Negatívne myslenie nie je nič, čomu by mal byť niekto neustále vystavovaný. Zasluzis si byt stastny.

Pochopenie koreňa negatívneho myslenia je prvým krokom k jeho prekonaniu. Využite teda vyššie spomenuté stratégie aprestaň nechať tieto myšlienky, aby ťa brzdili v pohybe vpred! Reklama