6 vecí, ktoré môžete urobiť, keď ste duševne vyčerpaní

6 vecí, ktoré môžete urobiť, keď ste duševne vyčerpaní

Váš Horoskop Na Zajtra

V jednej alebo druhej chvíli všetci vyhoríme alebo sa začneme cítiť vyčerpaní. Nebolo by zlé si myslieť, že keď sa na pár dní odvalíte na pohovku, budete mať pocit dobitia. Možno to neviete, ale fyzická únava môže mať viac spoločného s pocitom psychického vyčerpania ako cvičenie, ktoré v ten deň absolvujete .

Nechápte ma zle, je dôležité raz za čas trvať deň, možno aj dva, a dať telu čas na odpočinok od pracovného života. Nie je to však vždy najviac efektívne prístup, keď sa cítite psychicky vyčerpaný. Byť gaučovým zemiakom by v skutočnosti mohlo viesť k tomu, že sa budete cítiť duševne vyčerpanejší.



Ďalej uvádzam niekoľko účinných spôsobov, ako dobiť svoju myseľ, keď sa vaše emočné zdravie začne cítiť vyčerpané.



1. Zmeňte svoj postup

Ak si myslíte, že dobrodružstvo je nebezpečné, vyskúšajte rutinu; je to smrteľné. -Paulo Coelho

Naozaj môže byť ťažké neprepadnúť rutine. Každý deň robíte stále to isté, ale prerušenie tejto rutiny môže byť skutočne dobrým spôsobom, ako sa prestať cítiť psychicky vyčerpaný. Nájdite si výzvu, aby ste raz týždenne robili niečo úplne nové.

Ak sa cítite skutočne nadšení, skúste raz denne urobiť niečo nové. Môže to byť niečo jednoduché. Napríklad namiesto obvyklej cesty do práce si vezmite inú, ktorá môže byť scénickejšia.Reklama



Pomysli na aktivity, vďaka ktorým sa cítiš dobre, nakŕmiš svoju dušu a začni sa im venovať. Keď sa vaša myseľ otvorí novým spôsobom myslenia a vnímania, máte sklon byť celkovo celkovo šťastnejšia.

2. Uchovávajte denník

Vedenie denníka je skvelý spôsob, ako odbúrať stres a dostať to všetko na papier.[1]Môže vám byť nápomocný pri ceste, pretože vám dáva príležitosť obzrieť sa dozadu a zamyslieť sa nad pokrokom, ktorý ste vo svojom živote dosiahli, aj keď ste sa cítili duševne vyčerpaní.



Denník tiež povzbudzuje vašu kreativitu, buduje dôveru, zvyšuje porozumenie a povzbudzuje vás, aby ste plnili svoje ciele. Nemalo by to byť niečo, kvôli čomu na seba vyvíjate tlak; tiež nemusíte mať vstup na každý deň.

Zapíšte si, čo vás napadne, a po dokončení budete cítiť také uvoľnenie. Stanovte ako prioritu písanie do denníka niekoľkokrát týždenne. Nakoniec zistíte, že písanie je odbytiskom pre dobitie mozgu a zabránenie pocitu vyčerpania.

Tu je niekoľko tipov, ako začať s denníkom: Writing Journal for a Better and More Productive Self (The How-To Guide)

3. Meditujte

Možno ste už videli, že prichádza. Existuje toľko článkov a ľudí, ktorí sa kričia a blúznia o výhodách meditácie, ale skutočne to funguje. Zhruba 80 percent návštev lekára je venovaných problémom súvisiacim so stresom.Reklama

Veľa peňazí a času možno ušetriť, ak sa naučíte praktizovať starostlivosť o seba meditáciou. Môže znižovať stres, zvyšovať imunitu, zlepšovať spánok a pravdepodobne zvyšuje šťastie.

Päť minút denne je naozaj všetko, čo potrebujete. Časom sa vám môže zdať, že meditácia viac ako raz denne po dlhšiu dobu je pre vašu duševnú pohodu ešte prospešnejšia[2].

Výhody dennej meditácie, keď ste

Na okraj je potrebné poznamenať, že ľudia, ktorí dôsledne meditujú, sú zvyčajne racionálnejší a majú menšiu úzkosť, keď čelia výzvam.[3]Je zrejmé, že to znamená, že je to skvelá technika, ako sa vyhnúť psychickému vyčerpaniu.

Ak ste nikdy predtým necitovali, tento článok je pre vás: Ako meditujete? 8 meditačných techník pre úplných začiatočníkov

4. Prehodnoťte svoje vzťahy

Mať vzťahy je veľmi dôležité, ale ešte dôležitejšie je myslieť na to, aké sú zdravé, aby ste sa vyhli psychickému vyčerpaniu.Reklama

Možno zistíte, že ich máte zopár toxické vzťahy v tvojom živote. Môže sa zdať ťažké tieto vzťahy ukončiť, pretože sa v nich často stáva, že vám bude dobre.Je smutné, že z nefunkčných vzťahov sa môže stať anormálnesúčasťou života a možno si neuvedomujete, aké psychicky môžu byť vyčerpávajúce.

Nájdite si čas a nezabudnite na všetky svoje vzťahy. Je nevyhnutné prehodnotiť a rozhodnúť sa, či sú prínosom pre váš život a pohodu. V toxických romantických vzťahoch sa môžete psychicky vyčerpať, keď dávate energiu do niečoho, čo nemusí byť správne .

Ľudia, ktorí majú na zreteli svoje vzťahy, majú zvyčajne sklon k väčšej sebadôvere v ich vlastný úsudok.

5. Dajte si nejaké cvičenie

Cvičenie nie je prospešné iba pre vašu celkovú pohodu a chudnutie; je to užitočné, keď sa tiež cítite duševne vyčerpaní. Na vykonávanie aktivity nemusíte mať členstvo v telocvični.

Všetci sme zaneprázdnení, ale vyhradenie si iba 30 minút denne na fyzickú aktivitu môže skutočne zmeniť. Viaceré štúdie preukázali význam cvičenia pre zvýšenie vašej koncentrácie a mentálneho zamerania.[4]

Každodenným 30-minútovým tréningom sa zvyšuje prietok krvi do mozgu, zlepšuje sa vám nálada, kreativita a pamäť a zaspávanie sa výrazne uľahčí. Tu sú 5 spôsobov, ako si nájsť čas na cvičenie keď ste zaneprázdnení. Reklama

6. Zbavte sa svojho ega

Majte na pamäti svoju dušu a robte to, čo vás robí šťastnými. To sa môže zamieňať s robením niečoho, čo vám prinesie pocit úspechu. Ten pocit úspechu nebude vždy nevyhnutne vám prinesie radosť .

Stráviť pár hodín navyše v práci, aby ste mohli robiť veci, môže byť produktívne, ale prepätie v konečnom dôsledku môže spôsobiť, že sa budete cítiť psychicky vyčerpaní. Nechajte si kúpiť topánky, ktoré ste si chceli kúpiť už niekoľko týždňov, alebo si urobte spontánny víkendový výlet s priateľmi alebo blízkou osobou.

Vo veľkej schéme vecí je náš čas na zemi naozaj krátky. Nech už sa rozhodnete pre čokoľvek, urobte to, pretože to vašej duši skutočne prináša skutočnú radosť.

Spodný riadok

Aj keď ležíte celé dni v posteli, môžete sa cítiť ako dokonalé riešenie, keď sa cítite unavení a psychicky vyčerpaní, nemusí to byť najefektívnejší spôsob, ako sa postaviť na nohy a zlepšiť svoje duševné zdravie. Vyskúšajte niektoré z vyššie uvedených riešení a nájdite to, čo najlepšie vyhovuje vám a vašej jedinečnej situácii.

Ďalšie tipy na načerpanie energie do mysle

Odporúčaný fotografický kredit: ZACHARY STAINES via unsplash.com

Odkaz

[1] ^ Univerzita východného Michiganu: Zníženie stresu a úzkosti v dôsledku písania denníkov, časopisov, e-mailov a webových denníkov
[2] ^ Globálna škola: DESAŤ DÔVODOV, PREČO JE DENNÁ MEDITÁCIA TAK VÝHODNÁ
[3] ^ Psychológia dnes: Toto je váš mozog pri meditácii
[4] ^ British Journal of Sports Medicine: Cvičenie a výkonné funkcie u detí v dospievaní, dospievajúcich a mladých dospelých: metaanalýza

Kalórií