Pre mnoho ľudí znamená byť v stabilnom vzťahu to, že budú mať zo spoločnosti prospech celý život. Očakávame, že od vzťahu, od ktorého sa dá odísť od zvláštneho človeka, až po fyzickú prítomnosť. Vzťah nám dáva pocit blízkosti, vzájomnej náklonnosti a hlbokého vzťahu. Čo však neočakávame, je cítiť sa v tomto vzťahu sám.

Ako vzťahový terapeut bežne vidím páry, ktoré vyjadrujú pocit prázdnoty - pocit osamelosti v rámci svojho partnerstva - ten, v ktorom majú problém zmysel. Pre zúčastnené páry to môže byť veľmi ťažké.

Samota môže pre rôznych ľudí znamenať rôzne veci. Spravidla však obsahuje niektoré z nasledujúcich prvkov:^[1]

• Cítite, že vás partner nepočúva alebo nepočúva
• Cítiť sa nemilovaný alebo nestaraný
• Pocit odpojenia od vzťahu
• Cítite úzkosť pri vynášaní problémov
• Nezdieľanie správ (dobrých alebo zlých) s vašim blízkym
• S prehliadnutím ich vstupu alebo bez pocitu, že na nich záleží
• Cítite sa neistí z budúcnosti, vzťahu alebo zo seba
• Nájdenie samostatného rozhodovateľa
• Začínate robiť plány (krátkodobé alebo dlhodobé), ktoré sa netýkajú vašej druhej polovice
• Cítite sa smutne, prázdne alebo beznádejne

Ak ste vo vzťahu a napriek tomu ste sa už začali cítiť sami, možno by vás zaujímalo, čo to spôsobilo a ako to napraviť.

Spoločnosť Relate (UK) uznáva, aká zložitá môže byť predstava osamelosti. Môže zahŕňať interné faktory, ktoré vám do istej miery patria, ako aj faktory, ktoré sú zdieľané s partnerom rovnako.^[dva]Ich porozumenie vám môže pomôcť lepšie ich osloviť.

1. Cítim sa osamelý zvnútra

Možno by ste sa na to dívali a zaujímalo vás, ako vás vnútorné faktory (osobné vlastnosti, temperament alebo správanie) môžu spôsobiť, že sa vo vzťahu budete cítiť osamelý - v spoločnosti niekoho, koho milujete.

Vypočuj ma.

Štýly a vzťahy príloh

Všetci sme počuli o pripútanosti, pokiaľ ide o deti. Ako však hrá vzťah u dospelých pri vzťahoch?

Stručne povedané, existujú štyri štýly príloh, ktoré môžu dospelí zobraziť.^[3]

Zabezpečiť

Zabezpečení dospelí potrebujú menej pozornosti ako ich náprotivky. Majú tendenciu byť spokojnejší vo vzťahu, viac dôverujú svojmu partnerovi a vyvažujú kombináciu potrebnej podpory VS, ktorá potrebuje samostatnosť (a samozrejme si toho istého partnera váži). Dospelí s bezpečným vzorom pripútania sa vo všeobecnosti nesťažujú na to, že sa vo vzťahu cítia osamelí, a prejavujú sa „ľahším“ prístupom.Reklama

Odmietavý-vyhýbavý

Partneri s odmietavým vzťahom, ktorí sa vyhýbajú odmietnutiu, majú tendenciu dávať vzdialenosť medzi nimi a svojim blízkym. Môžu izolovať alebo prevziať úlohu manažéra alebo rodiča.

Partneri, ktorí sa vyhýbajú odmietnutiu, sa môžu pokúsiť presvedčiť, že sú nezávislí a už nepotrebujú spojenie od svojho manžela. To však vedie iba k prvku odlúčenia a obrany. Môžu byť drsní a / alebo sa môžu správať, akoby ich to nezaujímalo (ale novinky - to je pravda).

Znepokojený-zaujatý

Manželia, ktorí majú úzkostný štýl pripútania, majú tendenciu usilovať sa o neustálu prítomnosť a uistenie - niekedy s rizikom, že partnera poriadne obťažujú. Boli opísaní ako emocionálne hladní. Môžu hovoriť o tom, že potrebujú, aby ich partner dokončil alebo zachránil: ich. Horšie je, že môžu mať pocit, že bez naplneného vzťahu im to nevadí alebo sú iba ‚polovičnými‘.

Riziko v tomto štýle pripútania sa stáva priliehavým a potrebným a je vyčerpávaným partnerom odmietané, čo spôsobuje, že sa vo svojom vzťahu cítia sami.

Strach-vyhýbajúci sa (tiež známy ako dezorganizovaný)

Nakoniec môže partner v neorganizovanej väzbe žiť v neustálom stave strachu a / alebo zmätku, keď sa snaží vyvážiť, keď je príliš blízko alebo príliš vzdialený od svojho partnera. U týchto ľudí existuje skutočná nejednoznačnosť v tom, že majú pocit, že to nikdy neurobia správne a cítia sa ohromení svojimi emocionálnymi cyklónmi.

Je smutné, že dospelí s týmto štýlom pripútania majú často históriu ťažkej výchovy. To sa premieta do neustáleho pocitu zranenia (občas subjektívne) zo strany osoby, ktorú potrebujú, aby sa cítili bezpečne. Aby toho nebolo málo, vo všeobecnosti zápasia s riešením svojich potrieb.

Vidíte, ako môže mať váš štýl pripútania niečo spoločné s pocitom osamotenia vo vašom vzťahu. Ak nie ste vo svojej prílohe celkom zabezpečení, nie je neskoro to zmeniť. Dobrým začiatkom je prepisovanie vášho rozprávania pomocou kníh o svojpomoci, terapie alebo pomocou porozumiaceho partnera.

Duševné zdravie a osamelosť

Ako súvisí duševné zdravie s pocitom osamelosti vo vašom vzťahu? Zjednodušene povedané, veľmi veľa.

Naše myšlienky ovplyvňujú naše emócie a následne aj naše správanie. Predstavte si, ako sa depresívny človek môže cítiť k svojmu vzťahu, ak sa cíti plochý, nízky a neistý. Je pravdepodobné, že sa budú cítiť osamelo, pretože depresia v nás vyvoláva taký pocit.

To isté platí pre úzkosť. Ak pociťujeme úzkosť, mohli by sme pocítiť strach, prejsť na najhorší scenár alebo jednoducho internalizovať všetky tieto emócie a blokovať vplyv partnera rovnakým spôsobom.Reklama

Keď pôjdeme ešte o krok ďalej, môže mať trauma vplyv na to, ako riadime vzťahy, dôverujeme ostatným a predpokladáme najhoršie. Ak ľudia počas svojho života skutočne zažili nežiaduce udalosti, môžu ich naďalej očakávať. To ich tiež môže viesť k tomu, že sa v dôsledku svojich trochu skreslených skúseností budú cítiť veľmi osamelí.

Práca na vašom duševnom zdraví je nad rámec dôležitej. Pre zdravý vzťah je to nevyhnutné. Je to preto, že na vás záleží. Na vašom šťastí záleží. Dôležitý je aj váš vzťah.

V závislosti na tom, ako môže byť vaše duševné zdravie ohrozené, môžete sa pokúsiť na ňom pracovať sami prostredníctvom motivačných podcastov / citátov, svojpomoci, starostlivosti o seba a ďalšie jednoduché spôsoby pomôcť prekonať depresiu. Ak vaše duševné zdravie vyžaduje trochu viac práce, vyhľadajte odbornú pomoc od terapeuta alebo svojho rodinného lekára.

Keď sa zlepšilo moje duševné zdravie, zlepšil sa aj môj vzťah. Bola to taká povznášajúca doba osobne aj ako pár. Potom som sa už necítil osamelý.

2. Cítite sa vo svojom vzťahu osamelo

Zistili sme, že je možné cítiť sa osamelý na základe toho, čo sa môže diať vnútorne. V mnohých prípadoch však táto osamelosť vyplýva z relačných faktorov.

Zlá komunikácia

Je zrejmé, že komunikácia je chrbticou každého vzťahu. Umožňuje párom navzájom sa počuť, vytvárať zmysel zo zdieľaných informácií a reagovať pozitívne alebo negatívne.

Netreba dodávať, že pri komunikácii existuje správny a zlý spôsob. Agresívna, odmietavá, bezcitná a / alebo argumentačná komunikácia medzi dvoma partnermi povedie k tomu, že sa jeden bude vo vzťahu cítiť nevypočutý, nemilovaný a následne sám.

Problémy s plánovaním

Bez ohľadu na to, ako veľmi sa páry môžu milovať, bez toho, aby sa nejako živili a uprednostňovali čas na vzájomné videnie, časom sa partneri môžu začať rozchádzať. Čiastočne je to zvyk. Čiastočne je to individualizácia každodennej rutiny. Napriek tomu nemôžeme mať vzťah s duchom!

Odloženie času na pripojenie je prvoradé. To je určite dôležité pre partnerov, ktorí môžu pracovať a zaoberať sa fyzickou absenciou a / alebo fyzickou vzdialenosťou. Plánovanie jedného po druhom je jeden dobrý spôsob, ako sa prestať cítiť vo svojom vzťahu osamelý.Reklama

Kvalita spoločného času

Ako sme už diskutovali vyššie, je dôležité nájsť si čas na to, aby sme boli spolu, ak sa nechceme ocitnúť vo svojom vzťahu osamelí. Rovnako dôležité je však zaistiť, aby kvalitný čas, ktorý ste strávili, bol skutočne dobrý. Spoločným vyprázdňovaním koša môže byť čas strávený ako pár, ale čo je to za kvalitný čas?

Venujte pozornosť kvalite vášho spoločného času a urobte ho zábavným, príjemným a / alebo rozmanitým. Striedajte sa pri plánovaní svojich aktivít a získajte viac zábavy!

3. Ciele a očakávania

Čo majú ciele a očakávania spoločné s pocitom osamotenia vo vzťahu?

Ako vysvetľuje Austin Bollinger, keď zdôrazňuje dôležitosť stanovenia cieľov , ciele sú ako cestovná mapa každého vzťahu. Vedú nás konkrétnym smerom, aby sme dosiahli niečo, čo obaja - a dúfajme, že rovnako - chceme dosiahnuť.

Čo sa stane, keď majú partneri rôzne ciele? Čo s tým, keď očakávajú úplne odlišné prístupy a / alebo výsledky?

Vedie to k odpojeniu - pocitu zmätku, frustrácie, niekedy až beznádeje. Netreba dodávať, že to stačí na to, aby sa partneri cítili osamelí jednoducho na základe skutočnosti, že to, na čom im záleží a ciele, ktoré si vážia, sa nezhoduje s cieľmi ich partnera.

V tomto zmysle je kompatibilita vo vzťahu dôležitá. Ak sa vo svojom vzťahu budete cítiť osamelo, môže to znamenať, že vo vašich smeroch došlo k existujúcemu alebo novému posunu a obaja musíte prehodnotiť svoje ciele a nasmerovať ich spoločným smerom alebo akceptovať, že cesta už nesleduje spoločnú cestu.

4. Potreby a nesplnené potreby

Ľudia majú potreby - fyzické potreby, emočné potreby, duchovné potreby a sexuálne potreby, len aby sme vymenovali aspoň niektoré. Keď sme vo vzťahu, dúfame, že niektoré z týchto potrieb - ak nie všetky, poriadny kus - splní človek, ktorého máme najradšej. Ak sa tak nestane, cítime sa odmietnutí, neláskaví a nedôležití.

Čo sa potom stane, je to, že sa tieto potreby usilujeme uspokojiť inde. Je to ľudská povaha a je to univerzálne. Možno je to prostredníctvom tretej strany. Možno je to rozptýlením, ako je práca, priatelia, záľuby. Možno práve vďaka zníženiu všetkých očakávaní je náš manžel / manželka ochotný a / alebo schopný uspokojiť naše potreby.

Cítime sa osamelí a náš ľudský mozog sa bude snažiť túto prázdnotu vyplniť, ako sa len dá.Chvíľu mi trvalo, kým som si uvedomil, že vyjadrenie toho, čo potrebujem, nie je sebecké. Robili to ľudia, keď sa cítili bezpečne. A cítiť sa bezpečne a živene bolo určite to, čo som chcel pre seba aj pre svojho partnera. Reklama

5. Sexy časy

Muži a ženy prežívajú intimitu odlišne. Pokiaľ ide o dobrú sexuálnu skúsenosť, je to veľa, vrátane dôvery, rešpektu, komunikácie a vzájomného čítania rád a rád.

Pre mnoho žien v dlhodobých vzťahoch musia mať citové spojenie, aby boli sexi naladené. Mnoho mužov však potrebuje sexuálne skúsenosti, aby sa cítili v spojení so svojou partnerkou. Čo to znamená v praxi?

To znamená, že keď sú páry sexuálne odpojené, či už z dôvodu problémov s plánovaním, problémov vo vzťahoch, rodičovstva / stresu alebo problémov s fyzickým / duševným zdravím, môžu vo svojom vzťahu cítiť určitú osamelosť.

6. Zranenie a zrada

Áno, môže sa to javiť ako zdravý rozum, takže sa tým nebudem zaoberať príliš dlho. Keď manželia prežívajú objektívne alebo subjektívne pocity zrady - či už prostredníctvom afér, klamstiev alebo iných škodlivých udalostí - manželia sa môžu určite cítiť osamelí.

Oprava poškodenia je absolútne možná, ale môže vyžadovať trpezlivosť, nasadenie a veľké úsilie na oboch stranách. V závislosti od toho, o čo ide, môžu páry mať prospech z odborníka na vzťahy, ktorý ich vedie správnym smerom.

Zabaliť to

Cítiť sa vo vzťahu osamelý znie ako oxymoron, ale stáva sa. môže to byť z vnútorných alebo vonkajších dôvodov, všetky sú rovnako platné.

Ak chcete nakopnúť osamelosť na krajnicu, vyskúšajte nasledovné:

• Napísať denník vďačnosti .
• Vyzvite svojho negatívneho hovorenia.
• Nájdite si čas navzájom.
• Aktívne počúvajte svojho partnera.
• Vyjadrite svoje potreby a zvážte potreby svojho partnera.
• Pracujte na spoločných cieľoch.
• Dátumy, maznanie a milostný vzťah. Nebojte sa dopriať si dobré veci!

Ak zlyhajú iné možnosti, vyhľadajte pomoc. Váš vzťah sa vám poďakuje neskôr!

Prečítajte si tieto informácie, ak chcete posilniť svoje vzťahy

• 7 znakov nešťastného vzťahu, z ktorého sa cítite zaseknutí
• 7 dôvodov, prečo musíte opustiť toxický vzťah
• Prestaňte sa cítiť osamelý bez toho, aby ste skočili do romantického vzťahu

Odporúčaný foto kredit: Andrik Langfield cez unsplash.com

Odkaz