Zdá sa, že každý mesiac existuje nový cvičebný program. Aj keď môže byť dobrý nápad mať viac možností, niekedy sa to ukáže ako príliš veľa.

Pokiaľ ide o mňa, nemám príliš veľa času na rukách a nemôžem tráviť hodiny v telocvični. Preto som hľadal program alebo nejakú rutinu na zlepšenie svojej fyzickej zdatnosti. Dnes je väčšina fitnes programov iba módnymi výstrelkami alebo trendmi - nie sú založené na vedeckom výskume. Preto som sa rozhodol zostať pri základoch a venovať sa kardio. Nakoniec, jeho výhody boli dobre zdokumentované. Tu je dôvod, prečo by ste sa mali pokúsiť začleniť niektoré kardio cvičenia do svojej vlastnej rutiny.

1. Podporuje zdravie mozgu

Reklama

TO Frontiers in Aging Neuroscience štúdia ukázala, že zapojenie sa do kardio cvičenia pomáha zlepšovať pamäť, zdravie mozgu , ako aj fyzická zdatnosť u sedavých dospelých. Výsledky naznačujú, že aj krátkodobé cvičenie môže byť prospešné pre dlhodobé zdravie.

2. Zlepšuje zdravie srdca

Vaše srdce je sval a ako každý iný sval v tele, aby ste si udržali zdravie, musí sa s ním pracovať. Neschopnosť pracovať so svojimi svalmi, vrátane srdca, ich časom oslabuje, čím sa zvyšuje riziko vzniku rôznych chorôb.Reklama

Kardio cvičenie je vynikajúci spôsob, ako dosiahnuť, aby vaše srdce pumpovalo rýchlejšie, aby si udržalo správny tvar a optimálne zdravie. Kardio cvičenie navyše zníži váš LDL (zlý) cholesterol.

3. Zlepšuje metabolizmus

Kardio cvičenie zvyšuje srdcovú frekvenciu a zvyšuje rýchlosť rôznych procesov vo vašom tele, známych aj ako metabolizmus. Čím intenzívnejšia je kardio relácia, tým viditeľnejšie je zvýšenie rýchlosti metabolizmu.Reklama

4. Zmierňuje depresiu a únavu

Kardio cvičením sa uvoľňujú hormóny, ktoré pomáhajú uľaviť príznaky únavy a depresia. Ďalšou výhodou sú hormóny, ktoré znižujú chuť do jedla.

5. Reguluje cukrovku

Reklama

Pravidelným vykonávaním kardio cvičení zvýšite schopnosť svojich svalov využívať glukózu. Pravidelné cvičenie tiež pomáha udržiavať hladinu cukru v krvi pod kontrolou, čo znamená, že sa u vás neobjaví toľko výkyvov cukru v krvi ako u ľudí, ktorí pravidelne necvičia. Kardio cvičenia sú obzvlášť prospešné pre diabetikov, pretože sú mimoriadne citliví na zmeny hladiny cukru v krvi.

6. Má to fyzické výhody

Kardio cvičenia spaľujú kalórie, a tak vám pomôžu zhodiť tých pár kíl navyše. Je tiež ideálny na tonizáciu svalov azlepšenie držania tela. Vďaka zvýšenej výdrži a väčšej energii budete celkovo produktívnejší. Reklama

Kardio cvičenie je veľmi populárna forma cvičenia - a to z dobrého dôvodu. Súvisí to s rôznymi zdravotnými výhodami, ktoré sú dobre zdokumentované. Pravidelným cvičením sa zlepší vaše fyzické aj duševné zdravie, spánkové vzorce a produktivita.