Každý chce žiť dobrý život. Dobrá správa je, že môžete zlepšiť kvalitu svojho života tým, že sa naučíte, ako utíšiť svoju myseľ a zostať prítomní.

Tento článok predstavuje 5 techník, ako to môžete urobiť. Vďaka vytrvalosti a trpezlivosti sa môžete tieto techniky úspešne naučiť a osvojiť si ich. Ale predtým si najskôr pohovoríme o niekoľkých veciach týkajúcich sa vašej mysle a myšlienok.

Obsah

1. Myseľ všeobecne
2. Používanie vašich zmyslov ako nástrojov
3. 5 techník, ako upokojiť svoju myseľ a zostať prítomní
4. Meditácia a dych ako primárna technika
5. Záverečné myšlienky
6. Ďalšie tipy, ako upokojiť svoju myseľ

Myseľ všeobecne

Celkový súčet vašich vedomostí a skúseností sa získava vašou mysľou. Každá schopnosť, každý výkon, každé rozpoznanie je vykonávané vašou mysľou. Napriek tomu nie ste svojou mysľou! Je to paradoxné a dosť nepríjemné, zvlášť keď nevidíme rozdiel medzi týmito výrokmi.

Ak mi musí prejsť mysľou všetko, čo viem a všetko, čo môžem zažiť, tak ako to, že nie som moja myseľ?

Nie ste - aspoň nie celkom.

Nie ste myšlienkami, ktoré produkujete, pokiaľ ich nezrealizujete, ale toto je iná téma. Tu chceme zistiť, ako riadiť a stíšiť myseľ a nenechať sa ňou riadiť. Tu vysvetlené techniky vám to pomôžu, aby ste mohli čeliť všetkým svojim myšlienkam, pocitom a emóciám.

Účelom mysle je vo výsledku konštruovať myšlienky a produkovať rozum. To zahŕňa kombináciu myšlienok, pocitov, emócií a logiky; uznávanie, vytváranie duševných schopností a cností a prebývanie v zjaveniach, oslavách a úteche.Reklama

Používanie mysle na tieto účely a uvedomovanie si ich je prejavom ovládnutia mysle.

Normálne, keď sa myseľ nepoužíva podľa vyššie uvedených mentálnych vlastností a činností, ale iba na náhodné a povrchné použitie, stáva sa nielen zaneprázdnenou a dynamickou, ale aj väčšinou dominantnou. Sme uväznení v najľahších a najlenivejších vzorcoch, ktoré myseľ považuje za pohodlné - potom prichádza potreba upokojiť myseľ (myšlienky, pocity a emócie).

Myšlienky, pocity a emócie

Pretože naša myseľ je zahltená myšlienkami, pocitmi a emóciami, ktoré vytvára, núti nás veriť, že to je to, čo realita je - naša realita, ktorá v skutočnosti nie je. Naša myseľ nás podvádza svojou nekonečnou schopnosťou a rýchlosťou vytvárania všetkých druhov myšlienok.

Preto nám techniky upokojenia mysle a udržania prítomnosti pomáhajú vidieť, že naša realita nie sú naše myšlienky, pocity alebo emócie. Naša myseľ je najkrajším nástrojom, schopným porozumieť svetu so všetkým dobrým i zlým - vďaka tomu je život skvelým a hodnotným zážitkom na každej úrovni.

A určite sú naše myšlienky, pocity a emócie tiež nástrojmi, ako to dosiahnuť.

Použitím techník v tomto článku môžete lepšie pochopiť svoje pocity a emócie a nielen utíšiť myseľ, ale aj získať emočnú inteligenciu.

Spočiatku by ste mohli zažiť stav blaženosti a ničoty. Ale naším cieľom je tu utíšiť myseľ a využiť prítomný okamih.Reklama

Tieto techniky majú utíšiť vašu myseľ a ukázať vám, že vaše pocity smútku, šťastia alebo akýchkoľvek iných emócií nie sú podstatou vašej reality - podstatou prítomného okamihu.

Používanie vašich zmyslov ako nástrojov

Techniky, ktoré som vytvoril, zahŕňajú päť zmyslov a budú úzko spolupracovať s vašimi pocitmi a emóciami. Sú navrhnuté tak, aby sa vaša myseľ sústredila iba na jeden z vašich zmyslov a aby ste videli, ako sa vaša myseľ môže upokojiť.

Pri vykonávaní týchto techník si budete môcť uvedomiť prítomnosť svojej akcie - prítomný okamih - vytvorením všímavého puta medzi vami a vašimi pocitmi. Precvičovaním a získavaním vedomostí sa dostanete k zážitkom emócií, ktoré môžu pozitívne ovplyvniť zmyslové spracovanie a pridať hodnotu pri riešení zložitých situácií každodenného života.

Veľmi dôležitý pokyn: Snažte sa nezapojiť hneď do svojich emócii. Len nechajte pocity, ktoré produkujete, utíšiť vašu myseľ a upokojiť vás v prítomnom okamihu.

Akonáhle si získate istotu v prežívaní pocitov, môžete čeliť tváreniu, dekódovaniu a riadeniu svojich emócií.

5 techník, ako upokojiť svoju myseľ a zostať prítomní

Tu je 5 techník, ktoré vám pomôžu upokojiť myseľ pre lepšiu kvalitu života.

1. Technika jemného videnia

Vízia sa rodí so zatvorenými očami!Reklama

1. Jednoducho zatvorte oči a premietnite obraz niečoho, čo sa vám naozaj páči - niečo, čo je prítomné v okamihu vytvorenia obrazu. Môže to byť tvár milovaného človeka alebo konkrétny prírodný prvok, ktorý má pre vás zmysel; slnko, voda, vietor, krajina so stromami, hora, rieka atď.
2. Jemne a hlboko dýchajte do tohto obrazu. Snažte sa do tohto jemného videnia nezapájať spomienky ani si nevytvárajte ďalšiu predstavivosť. Staňte sa jedným s týmto obrázkom. Život je to, ako vidíte veci vo svojom vnútri.
3. Použite svoje pocity, ktoré toto jemné videnie vytvorilo, a uvidíte, ako sa vaša myseľ okamžite upokojí a ako vaša koncentrácia využíva váš prítomný okamih.

Jemne dýchajte do svojich pocitov a užívajte si krásu svojho zraku.

2. Technika jemného sluchu

Ticho je váš vnútorný zvuk!

1. Zakryte si uši a cíťte zvuk, ktorý prúdi vo vašej hlave. So zatvorenými alebo otvorenými očami sa sústreďte na prenos tohto zvuku.
2. Zamerajte sa na prúd svojho dýchania a spoznajte rozdiel medzi týmito dvoma zvukmi. Sú rôzne, ale stále. Pokúste sa tieto zvuky spojiť čo najhlbšie.
3. Použite svoje pocity, ktoré tento jemný sluch vytvoril, a uvidíte, ako sa vaša myseľ okamžite upokojí a ako vaša koncentrácia využíva váš súčasný okamih.

Jemne dýchajte do svojich pocitov a užívajte si harmóniu svojej rytmickej melódie.

3. Technika jemného voňania

Dobrá vôňa vás môže zraziť pierkom!

1. Vezmite vôňu, ktorá sa vám naozaj páči - takú, ktorá vás zavedie hlboko do vášho vnútra. Jemne a zhlboka vdychujte vôňu a sústreďte sa na pocity, ktoré z nej vychádzajú.
2. Nemusí obsahovať žiadne spomienky ani vytvárať predstavivosť. Stačí určiť, čo z vône cítite.
3. Použite svoje pocity a uvidíte, ako sa vaša myseľ okamžite upokojí a ako vaša koncentrácia využíva váš prítomný okamih.

Jemne dýchajte do svojich pocitov a užívajte si očarenie svojej vône.

4. Technika jemného ochutnávania

Chuť tvaruje charakter!

1. Vezmite si prírodnú príchuť, ktorá sa vám naozaj páči - lebo pre mňa by to bola tmavá čokoláda, jasmínový čaj alebo káva. Vezmite si akúkoľvek prírodnú príchuť, ktorá sa vám páči. Po jeho skonzumovaní si nechajte prejsť jazykom jazýček.
2. Pokúste sa hlboko spojiť s touto príchuťou a uvidíte, aké pocity z nej vychádzajú. Uznajte, že celý tento proces prebieha v súčasnosti.

Jemne dýchajte do svojich pocitov a vychutnávajte si bohatosť svojej chuti.Reklama

5. Jemná technika dotyku

Dlane sa môžu liečiť!

1. Začnite pomaly trieť dlane. Všimnite si, že teplo vzniká trením.
2. Položte si dlane na tvár a cítite, ako vám do tváre vchádza teplo. Pretrite si dlane a položte si ich na oči alebo na inú časť hlavy. Cítite, ako vám dlane vstupujú do hlavy.
3. Cítite ticho svojej mysle prostredníctvom svojich dlaní. Vnímajte tento proces ako jednu dlhú chvíľu prítomnosti. Jemne dýchajte do svojich pocitov a užívajte si energiu vášho dotyku.

Meditácia a dych ako primárna technika

Všetky vyššie uvedené cvičenia sú meditáciami nad určitými zmyslovými vnemami. Dýchanie sa používa ako centrálny prvok na podporu kontinuity meditačného procesu a na zintenzívnenie vašich skúseností pri používaní zmyslov. Pri cvičení týchto meditačných techník môžete mať úžitok z mnohých spôsobov.

Tieto techniky vás prevedú týmito štyrmi fázami:

1. Zamerajte sa na svoje zmyslové vnímanie;
2. Zamerajte sa na pocit, ktorý vytvára vaše zmyslové vnímanie;
3. Pokojnosť mysle prostredníctvom pocitov;
4. Spojenie s prítomným okamihom počas tohto procesu.

Záverečné myšlienky

Týmto spôsobom sa naučíte nielen utíšiť svoju myseľ a zostať prítomní, ale získate aj silný pocit z toho, ako sa pocity menia na emócie. Tento okamih, ktorý je kľúčom k poznávaniu pocitov a emócií, sa väčšinou prehliada a podceňuje, čo vedie k prežívaniu emočnej nerovnováhy.

Len čo sa spojíte s daným okamihom (ktorý vždy spočíva v prítomnom okamihu), môžete sa naučiť, ako postupovať spolu s akýmikoľvek emóciami alebo pocitmi, ktoré prevyšujú váš súčasný okamih - váš život.

Po serióznej a usilovnej práci môžete dosiahnuť stav vyrovnanosti, v ktorom rozšírite svoj vhľad a svoj vnútorný rast. Akonáhle ste tam, ste majstrom emócií! Pomocou týchto techník budete vždy schopní utíšiť svoju myseľ a zostať v prítomnom okamihu.

Ďalšie tipy, ako upokojiť svoju myseľ

• 11 spôsobov, ako upokojiť a upokojiť svoju myseľ
• Ako ovládať svoje myšlienky a byť pánom svojej mysle
• 3 kroky na usporiadanie myšlienok a 10-násobok vašej produktivity

Odporúčaný fotografický kredit: Haley Phelps cez unsplash.com Reklama