40 SPÔSOBOV, AKO NÁJSŤ POKOJ V DUŠI A VNÚTORNÝ POKOJ

Máte závodné myšlienky a neustále sa trápite? Úzkostlivá myseľ je skutočne znepokojujúca.

Dobrou správou je, že môžete upokojiť svoje myšlienky pomocou jednoduchých vecí.

Ak chcete dosiahnuť duševný pokoj a vnútorný pokoj, vyskúšajte týchto 40 jednoduchých a účinných spôsobov:

1. Počúvajte hudbu

Štúdie to zistili relaxačná hudba môže pomôcť deťom s ADHD, aby boli pokojnejšie a sústredenejšie. Ale nezáleží na tom, aký hudobný žáner chcete počúvať, pokiaľ vás to baví a cítite sa uvoľnene.

Hudba je potravou pre dušu a okamžitým spôsobom, ako získať duševný pokoj.

2. Hlboké dýchanie

Keď sa zameriavate na svoje dýchanie, pozornosť vašej mysle sa upriamuje na proces zlepšovania života vťahovania vzduchu a výdychu.

Päťkrát sa zhlboka nadýchnite a pri tom sa sústreďte na svoje pľúca a bránicu. Toto je rýchly a ľahký spôsob, ako sa okamžite cítiť pokojne.

Tu tiež 5 dychových cvičení na úzkosť (rýchlo a ľahko a pokojne) .

3. Choďte na prechádzku

Vystúpenie na čerstvom vzduchu vám môže urobiť svetom dobra a podporovať duševný pokoj. Oddýchnite si a načerpajte krv - najmä keď svieti slnko.

4. Užívajte si prírodu

Príliš veľa betónu nie je nikdy dobrá vec. Trávenie času v prírode vám môže spôsobiť, že sa budete cítiť mladší a šťastnejší. Tu je dôvod.

Trávte čas mimo mesta. Počúvajte spev vtákov a užívajte si pokoj a mier.

5. Hrajte sa s domácim miláčikom

Mať domáceho maznáčika na hranie je skvelý spôsob, ako sa zbaviť stresu. Dotyk je silný zmysel a môže zmierniť napätie a podporiť duševný pokoj.

6. Odlučovač

Majte pravidelné výpisy. Neporiadok môže prispievať k pocitu napätia a čistý a jasný domov umožňuje jasnejšiu a pokojnejšiu myseľ.

Prezrite si tento článok a naučte sa, ako si zbaviť mysle, aby ste si rýchlejšie zaostrili mozog a zaspali.

7. Prijatie

Prijatie je rozhodujúci pre pokoj v duši. Akceptovať, že na svete existuje len málo záruk, a naučiť sa tolerovať neistotu, je obrovský skok v pokoji pokoja. Rozlišujte medzi tým, čo môžete a nemôžete ovládať.

8. Všímavosť

Keď sme všímaví, sme plne prítomní v danom okamihu a sme si vedomí svojich piatich zmyslov: hmat, chuť, zrak, sluch a čuch.Reklama

Zapojte svoje zmysly. To necháva vašej mysli menej času na starosti a premýšľanie o tom, čo keby.

Tu sa môžete dozvedieť viac o Sila všímavosti.

9. Sebaláska

Čím viac sa máme radi, tým väčší je náš duševný pokoj. Prijímame samých seba viac a vo svete sa cítime dobre, bez ohľadu na to, v akej situácii sa nachádzame. Zažívame menšiu neistotu a vďaka tomu sa zvyšuje náš vnútorný pokoj.

Začnite ich skúšať 30 spôsobov, ako si precvičiť sebalásku a byť k sebe dobrí .

10. Buďte k vám verní

Toto je ďalšia dôležitá súčasť duševnej pohody. Keď cvičíme zhodu, správame sa podobne, ako to cítime a myslíme. Keď je spôsob, akým vidíme seba samého a svet, ktorý nás vidí, rovnaký, praktizujeme zhodu.

Problémy nastávajú, keď sa vidíme jedným smerom (napríklad ako milujúca matka), ale správame sa spôsobom, ktorý je v rozpore s tým, ako by sme sa chceli vidieť (napríklad zanedbávame svoje deti, pretože sme príliš zaneprázdnení). Nájsť spôsob, ako si zachovať svoje vnútorné ideály a ako sa správame podobne, je jedným z kľúčov k duševnej pohode.

Zistiť Ako byť verný sám sebe a žiť život, aký chcete .

11. Zmysel pre humor

Veľa sa smiať. Svet je okamžite lepším miestom, keď uvidíte vtipnú stránku života. Smiech je skvelým liekom na stres a uvoľňuje hormóny, ktoré nám pomáhajú relaxovať.

12. Láska bezpodmienečne

Ak nič neočakávate, uľahčí to milovať bez strachu. Ak milujeme spojené podmienky, naše nesplnené očakávania môžu spôsobiť vnútorný nepokoj a pocity nevôle. Neistota ničí duševný pokoj.

13. Choďte na pravidelné kontroly zdravotného stavu

Oplatí sa neustále kontrolovať svoje zdravie a starať sa o seba. Ak sa necháme ísť, môže to naznačovať nedostatok sebaúcty a to zase ovplyvní spôsob, akým vidíme svet, a spôsob, akým s nami komunikujú ostatní. Buďte k sebe láskaví a vyťažte maximum z toho, čo máte.

14. Zhodnoťte

Každú chvíľu je dobré skontrolovať, či ste spokojní s kvalitou svojho života. Máte radi svoju prácu? Tvoj vzťah? Ste na dobrej ceste? V prípade potreby urobte úpravy, aby ste obnovili vnútorný pokoj.

15. Mať ciele

Toto je v súlade s číslom 14. Ciele nás držia správnym smerom a dávajú nám zmysel. Urobte svoje ciele SMART: Ako nastaviť SMART cieľ na uskutočnenie posledných zmien v živote

16. Neberte sa príliš vážne

Týka sa to čísla 11. Naučte sa byť pružnejší v prístupe k životu. Čím rigidnejšie je naše myslenie, tým ľahšie je prežívať situácie, ktoré sú v rozpore s našimi rigidnými predstavami.

17. Ži v okamihu

Namiesto toho, aby ste sa trápili minulosťou alebo panikou z budúcnosti, si skutočne TERAZ užite. Je to všetko, čo máme - tento okamih.

Keď žijeme v súčasnosti, obavy z minulosti a budúcnosti nás nemôžu znepokojovať.

Tu je niekoľko tipov Ako žiť v okamihu a prestať sa trápiť minulosťou alebo budúcnosťou. Reklama

18. Menej starostí

Zjavne máme niekde medzi 30 000 - 75 000 myšlienok za deň, z toho 80% je náhodný nezmysel.

Naučte sa odkladať starosti tým, že si budete pripomínať, že väčšina vašich starostí je neproduktívna, a odstráňte akékoľvek šance na pokoj.

Niekoľko rád pre tých, ktorí sa často trápia: Ako sa trápiť menej: 90% z toho, čoho sa bojíte, sa nestane

19. Buďte asertívni

Máte rovnaké právo byť tu a mať názor ako ktokoľvek iný. Keď sa staneme pasívnymi alebo submisívnymi, urobíme si zle.

Byť asertívny nie je o vašich potrebách pred ostatnými (agresívne) alebo o ich potrebách pred vašimi (pasívne). Ide skôr o kompromis - situáciu prospešnú pre všetkých.

Naučte sa Ako byť asertívny a inteligentne si stáť za svojím .

20. Hovorte svoju myseľ

Nebojte sa povedať, na čo myslíte. To ide ruka v ruke s asertivitou.

Požiadajte o to, čo v živote chcete. Ak sa nepýtate, nedostanete.

21. Užite si Me-Time

Dôležitý je časový limit. Trochu sebeckého času na to, aby ste sa liečili alebo robili presne to, čo chcete, vás nastaví na to, aby ste zvládli neustále životné požiadavky. Rovnováha v živote je rozhodujúca.

22. Veselý

Bezplatný online slovník popisuje slovo frolic ako:

Správať sa hravo a bez zábran; vyvádzanie

Všetka práca a žiadna hra nikoho nestresujú. Nájdite si čas na veci, ktoré vás bavia. Pokúste sa vtĺcť zábavu do situácií, ktoré nie sú obzvlášť príjemné. Pristupujte k životu hravým prístupom. Kedy ste naposledy nechali dieťa vo vás prísť sa hrať?

23. Nechaj to ísť

Sú veci, ktoré jednoducho nezmeníš, bez ohľadu na to, ako veľmi sa snažíš. Vedzte, kedy znížiť svoje straty a oddeliť sa (rovnako ako to robí Elsa!)

Keď začneš púšťať svoju minulosť, týchto 10 vecí stane sa.

24. Odolajte vine

Vina je negatívna emócia, ktorá odstraňuje duševný pokoj. Aj keď nás môže motivovať (nesprávnym spôsobom), stále ide o toxickú emóciu.

Napadnite dôvody svojej viny a ubezpečte sa, že na seba nevyvíjate zbytočný tlak.Reklama

25. Prijať postoj vďačnosti

Zameranie na všetky veci v našom živote, za ktoré sme vďační, podporuje vnútorný pokoj a pripomína nám, že vždy existujú pozitívne stránky. Niekedy musíme len postrčiť svoje vedomie.

Vyskúšajte tieto 40 jednoduchých spôsobov, ako precvičiť vďačnosť.

26. Pozri Zlyhanie ako krivka učenia

Zlyhanie má také negatívne konotácie, ale v skutočnosti všetci zlyhajú . Ako môžete niečo vylepšiť alebo sa naučiť, ak nikdy zlyháte?

Zdravý postoj k neúspechu podporuje statočnosť. Neúspech nie ste vy, ale to, čo ste vyskúšali, bolo neúspech. Je tam veľký rozdiel.

27. Spojte sa s ostatnými

Jednou zo skutočných radostí života je zdieľanie života s ostatnými a vedomie toho, že ostatní si ťa získajú. Cítime sa menej sami a pocit pochopenia umožňuje fantastický pocit pohody.

28. Vyskúšajte svoje limity

Ak vždy zostanete vo svojej komfortnej zóne, nikdy nespoznáte svoj skutočný potenciál. Ako hovorí staré známe príslovie, je lepšie ohliadnuť sa späť a ľutovať, čo si urobil, ako ľutovať všetky tie veci, ktoré by si si želal vyskúšať.

Naučte sa vykročiť zo svojej komfortnej zóny: 10 spôsobov, ako vystúpiť zo svojej komfortnej zóny a prekonať strach

29. Nájdite pozitívne zásuvky pre negatívne emócie

Šport, online fóra, rovnako zmýšľajúci ľudia, záľuby ... čokoľvek vás zaujme. Potlačenie negatívnych emócií môže viesť k zlému zdraviu. Uvoľnite napätie a frustráciu prosociálnym spôsobom a cíťte sa oveľa šťastnejšie.

30. Spomaľ

Prečo je dnes potrebné všetko dosiahnuť? Ak na to nie je potrebné, často na seba vyvíjame nereálny tlak.

Vyzvite svoju netrpezlivosť, buďte obozretní a užívajte si život v danom okamihu.

31. Vyzvite svoje sily a sily

Vlastný tlak nikdy nevedie k vnútornému pokoju alebo duševnej pohode. Nahradiť by ste mohli a mohli žiť život viac podľa svojich vlastných podmienok.

32. Buďte láskaví

Je to zadarmo a je to rozdiel. Keď prejavujeme láskavosť, dáva nám to aj vnútornú podporu.

Môžete vyskúšať tieto 29 spôsobov, ako každý deň vykonávať náhodné skutky láskavosti .

33. Neporovnávajte

Čím viac porovnávame, tým viac strácame samých seba.

Zabudnite na to, čo všetci robia alebo hovoria. Čo chceš? Každý máme svoje vlastné cesty, po ktorých sa treba riadiť, a všetci sa učíme a prechádzame životom svojím jedinečným tempom.

Zamerajte sa na svoju vlastnú cestu a stratte stres porovnávaním sa s tým, čo ste myslieť si sa deje v životoch iných. Toto je bezpečný spôsob, ako eliminovať duševný pokoj.Reklama

34. Potvrdenia

Hovorte sami so sebou pozitívne pomocou potvrdení. Dobrým príkladom toho, čo podporuje duševný pokoj, je: Nech mi príde do cesty čokoľvek, nájdem spôsob, ako sa cez to dostať.

Verte si a pravidelne si pripomínajte, že budete v poriadku.

Potrebujete ďalšie inšpirácie, aby ste sa utvrdili? Tady 10 pozitívnych potvrdení o úspechu, ktoré zmenia váš život .

35. Ušetrite trochu peňazí tak často, ako môžete

Odloženie peňazí je vždy dobrý nápad. Ak si môžete dovoliť pravidelne šetriť peniaze, urobte to. Každý mesiac si zriaďte pravidelný debet a ani si neuvedomíte, že je preč.

36. Menej je viac

Peniaze kupujú výber, ale nekupujú nám šťastie, po ktorom túžime. Uspokojte sa s jednoduchšími vecami v živote - odtiaľ pochádza skutočná dlhotrvajúca radosť a pokoj v duši.

37. Perspektíva

Neustále sledujte väčší obraz. Budete sa takto cítiť budúci týždeň alebo o rok? Bude sa tvoja súčasná životná skúsenosť javiť ako dôležitá?

Častejšie budete v poriadku. Podporujte duševný pokoj udržiavaním perspektívy v živote.

38. Monitoruj svoje myšlienky

Naše myšlienky môžu zmeniť alebo narušiť našu kvalitu života. Určite si vyberte myslenie, ktoré vám vyhovuje.

Hovorte sami so sebou, ako by ste boli najlepším priateľom. Neznášanlivosť samému sebe neslúži nijakému účelu a nepochybne vytiahne radosť z vášho života.

39. Postavte sa za to, v čo veríte

Či už ide o ochranu zvierat alebo pomoc tým, ktorí majú menej šťastia ako vy, nasledujte svoje srdce a svoju vášeň. Bojujte s nutkaním zapadnúť do toho a urobte to, čo sa očakáva.

Keď sa zmeníte tak, aby vyhovoval iným, odovzdáte svoj pokoj v duši.

40. Dostatočne sa vyspať

Keď sme unavení a nevrlí, nič nejde hladko. Doprajte si osem hodín spánku za noc a zregenerujte svoje telo.

Záverečné myšlienky

Medzi najdôležitejšie spôsoby, ako dosiahnuť duševný pokoj, patrí byť verný sebe samému, akceptovať neistý život a sledovať svoje myslenie. Mnoho z nás sa denne psychicky týra vecami, ktoré si hovoríme.

Menej dôverujte svojim myšlienkam, venujte menej pozornosti tým negatívnym a sústreďte sa na to, za čo ste v živote vďační, a budete na dobrej ceste k vnútornému duševnému pokoju.