Vďačnosť je taká silná emócia, ktorá môže v mnohých ohľadoch vylepšiť váš život. Je dosť ťažké cítiť sa depresívne alebo sa nad sebou zľutovať, keď cítite vďačnosť.

V štúdii, ktorú uskutočnili Emmons & McCullough v roku 2003, malo vedenie časopisu vďačnosti množstvo výhod.^[1]Jednoduchý zošit, do ktorého si každý deň zapisujete, za čo ste vďační. Štúdia ukázala, že ľudia, ktorí si viedli denník, cvičili pravidelnejšie, hlásili menej fyzických príznakov, mali lepší pocit zo svojho života ako celku a boli optimistickejší. Ukázalo sa tiež, že ľudia, ktorí si časopis udržiavali, mali väčšiu pravdepodobnosť pokroku v dosahovaní svojich cieľov.Reklama

Celkovo bol v porovnaní s kontrolnou skupinou väčší pocit pocitu spojeného s ostatnými, optimistickejší pohľad na život a lepšia kvalita spánku.Reklama

Ak chcete vyskúšať niektoré z týchto veľkých výhod, vyskúšajte niektoré z týchto jednoduchých spôsobov, ako urobiť z vďačnosti súčasť každodenného života.Reklama

Tu je 40 jednoduchých spôsobov, ako urobiť z vďačnosti súčasť každodenného života.Reklama

1. Keep a denník vďačnosti a pridávať k tomu každý deň.
2. Povedzte niekomu, koho máte radi a ako si ho vážite.
3. Všímajte si každý deň krásy v prírode.
4. Rozvíjajte priateľstvá, ktoré máte, dobrí priatelia neprichádzajú každý deň.
5. Častejšie sa usmievajte.
6. Pozerajte inšpiratívne videá, ktoré vám budú pripomínať dobro vo svete.
7. Zahrňte do svojho života každý deň prejav láskavosti.
8. Vyhýbajte sa negatívnym médiám a filmom s deštruktívnym obsahom.
9. Zavolajte častejšie svojej mame alebo otcovi.
10. Varte jedlá s láskou, myslite na ľudí, ktorých budete kŕmiť.
11. Dobrovoľník pre organizácie, ktoré pomáhajú iným.
12. O nikom neklebette ani nehovorte zle.
13. Strávte kvalitný čas so svojimi deťmi alebo milenkou.
14. Nezabudnite pochváliť svojich priateľov a rodinu, keď vyzerajú dobre.
15. Napíšte kartu niekomu, koho ste už chvíľu nevideli, a povedzte mu niečo pekné.
16. Denne si pridajte do svojho zoznamu vďačnosti aspoň každý deň ďalšiu vec.
17. Ak si myslíte, že ide o negatívnu myšlienku, pokúste sa v tejto situácii vidieť pozitívnu stránku.
18. Zaviažte sa k jednému dňu v týždni, keď sa nebudete na nič sťažovať.
19. Snažte sa všímať si, keď ľudia robia dobrú prácu, a uznajte, keď je to v práci potrebné.
20. Snaha o odmenu, ak niekto urobí pre vás niečo pekné, urobte niečo pre neho.
21. Meditujte so svojím zoznamom vďačnosti a poďakovaním za všetko vaše šťastie.
22. Žite v duchu, nebojte sa o minulosť ani budúcnosť.
23. Poďakujte ľuďom, ktorí vám slúžia v komunite - obchodníkovi, vodičom autobusov atď.
24. Poďakujte sa za maličkosti, ktoré pre vás vaši blízki robia, za veci, ktoré bežne považujete za samozrejmosť.
25. Uverejňujte citáty a obrázky, ktoré vám pripomínajú, aby ste boli vďační za svoj dom.
26. Zavolajte k staršiemu susedovi a poďakujte sa mu za prítomnosť vo vašom živote.
27. Zavolajte svojim starým rodičom a povedzte im, že ich milujete.
28. Prijmite výzvy a urobte z nich príležitosti na rast.
29. Pošlite lásku svojim nepriateľom alebo ľuďom, ktorí sa vám nepáčia.
30. Buďte vďační, keď sa dozviete niečo nové.
31. Uvidíte príležitosť rastu vo svojich chybách.
32. Pomôžte svojim priateľom vidieť pozitívnu stránku života.
33. Ak sú zlé časy, zamerajte sa na svojich priateľov, ktorí sú po vašom boku.
34. Keď je dobrý čas, všímaj si ostatných a pomáhaj im.
35. Vytvorte vďačnú koláž a vystrihnite obrázky všetkých vecí, za ktoré ste vďační.
36. Urobte z vďačnosti súčasť rodinného života, zdieľajte ju navzájom počas jedla.
37. Cvičte vďačnosť každý deň v rovnakom čase, aby ste si vytvorili návyk.
38. Zamerajte sa na svoje silné stránky.
39. Zdieľajte výhody vďačnosti s rodinou a priateľmi.
40. Zdieľajte vďačnosť každý deň uverejnením tweetu, príspevku na Facebooku alebo Pintereste.

Buďte zmenou, ktorú chcete vo svete vidieť, a urobte z vďačnosti súčasť každého dňa. Ak všetci vďačnosť praktizujeme pravidelnejšie, svet bude lepším miestom.

Odporúčaný foto kredit: Chungkuk Bae cez unsplash.com

Odkaz