Všetci sme to počuli. Pravdepodobne sme to povedali všetci. Som dnes emočne vyčerpaný! Zriedkavo však uvažujeme, odkiaľ pochádza táto fráza, alebo ako doslovné môžu byť tieto príznaky a pocity.

Podľa Healthline je emočné vyčerpanie stav vážneho emocionálneho vyčerpania alebo vyčerpania z dôvodu vytvárania stresu z práce alebo z osobného života alebo z oboch.^[1]

Niekedy sa týmto termínom môže tiež popísať vyhorenie a pocit, že budete jednoducho príliš žonglovať a pocítite následky nedostatku energie, aby ste mohli pokračovať.

Keď premýšľame o tom, aká rýchla je naša kultúra a spoločnosť, nie je veľkým prekvapením, že sme sa všetci mohli stať obeťami týchto príznakov a neduhov.

Tieto príznaky ľahko vidíme na príliš náročných pracovných miestach, či už v kanceláriách alebo pri manuálnej práci. Emocionálne vyčerpanie však môže prameniť z akéhokoľvek množstva povolaní, od rodičovstva cez tvorivú prácu až po podnikanie.

Nikto nie je oslobodený od pocitu emocionálneho vyčerpania, existujú však spôsoby, ako vidieť, že to prichádza, a vyzbrojiť sa proti tomu.

Nižšie uvádzame niektoré príznaky emocionálneho vyčerpania a čo môžete urobiť, aby ste pomohli sebe a svojim blízkym.

1. Cítite sa uviaznutý alebo uväznený v živote alebo v konkrétnej situácii

Keď sa cítime emocionálne vyčerpaní, ťažko sa nám mení a rozširuje naša perspektíva akejkoľvek danej situácie. Ak bojujeme alebo sa snažíme nájsť cestu z práce, vzťahu alebo problému, pocit, že sa nebudeme cítiť emocionálne zdraví, môže pôsobiť ako silný odstrašujúci prostriedok pri vytváraní a udržiavaní nového, pozitívneho výhľadu.Reklama

V určitom okamihu sa každý z nás bude cítiť zaseknutý problémom v živote; Toto sa stane známkou emocionálneho vyčerpania, keď začnete mať pocit, že ste v tejto situácii neoddeliteľne odkázaní na energiu a východisko.

Môže sa to prejaviť aj ako nedostatok motivácie hľadať nové riešenia alebo pocit, že sme sa rozhodli prechádzať našimi problémami a jednoducho akceptovať, že veci sa k lepšiemu nezmenia.

Vo výsledku sa u nás môže vyvinúť depresia, hnev a podráždenosť, ktoré sa môžu prejaviť ako fyzické dis-ľahkosť , ako sú bolesti hlavy, fyzická únava, bolesti svalov, nedostatok spánku a zlá chuť do jedla.^[dva]

Riešenie

Jedným zo spôsobov, ako prekonať tento znak pocitu emočnej vyprázdnenosti, je vyhľadať pomoc . Môže to byť vo forme drahého priateľa alebo člena rodiny, alebo vo forme odbornej pomoci, napríklad terapeuta, lekára alebo liečiteľa alternatívnej medicíny.

V mnohých prípadoch, keď sa cítime uviaznutí a uväznení v živote, ťažko sa vytrhneme z neustálej negatívnej slučky, cez ktorú hrá naša myseľ. To je skutočne miesto, kde môže vstúpiť do hry prínos pre komunitu.

Hľadanie pomoci nielenže zmierni bremeno nutnosti precítiť a prekonať tento problém sám, ale tiež vám umožní získať vstup a pohľad z vonkajšieho, neutrálneho zdroja, ktorý by mohol byť prielomom, ktorý potrebujete.

Ostatní ľudia môžu mať obrovský vplyv na spôsob, akým sa naše problémy prezentujú, a ukazujú nám alternatívne riešenie, ktoré by sme sami nikdy neuvažovali alebo nenašli.

2. Nedostatok motivácie pracovať, vytvárať a plniť ciele a obavy

Príliš veľa stresu môže spáliť aj tie najradostnejšie z plánov a iniciatív. Dáva nám pocit, že bez ohľadu na to, ako sa snažíme, nie je dostatok emocionálnej alebo energetickej šírky pásma na to, aby sme mohli vôbec niečo robiť.Reklama

Tento postoj a tieto duševné a emočné stavy nám môžu veľmi sťažiť dokončenie práce, potešenie z procesu vytvárania niečoho alebo riešenie cieľov a plánov, ku ktorým sme sa zaviazali.

Na fyzickej úrovni môže stres a nedostatok motivácie prerušiť naše energetické hladiny až do stavu, keď pociťujeme únavu, malátnosť a nedostatok chuti do jedla.

Môžeme sa cítiť ospalí počas všetkých denných období a prejavovať zjavný nezáujem o výkon alebo byť produktívny. Môžeme tiež prejaviť apatiu voči veciam, ktoré nám zvyčajne prinášajú šťastie, ako je plánovanie s priateľmi alebo starostlivosť o naše fyzické, duševné a emočné zdravie.

Riešenie

Jedným zo spôsobov, ako sa znova nabiť energiou, keď cítime nedostatok motivácie, je začať si ujasňovať, prečo jej vlastne vôbec chýbame.^[3]

Možno je to tým, že sa príliš rozťahujeme a naše zoznamy úloh sú skutočne ohromujúce. Ak je to tak, možno by sme sa mali pozrieť uprednostnenie našej práce čo je najkritickejšie, a riešenie týchto úloh ako prvé.^[4]

Ďalším dôvodom môže byť to, že spadáte do králičej diery People Pleaser. Na tomto mieste venujete svoj čas a energiu tomu, aby ste mohli robiť veci pre všetkých ostatných, bez toho, aby ste sa najskôr skontrolovali sami so sebou.

Dokážete skutočne zvládnuť túto úlohu alebo splniť tento sľub? Aj ty chcieť do? Toto sú dôležité otázky, na ktoré sa musíte opýtať, a pri odpovediach buďte úprimní!

Po vykonaní týchto krokov sa môžete znova upraviť a prehodnotiť, kde chcete venovať svoj čas a úsilie, a preto opäť naštartujete svoju emočnú energiu.Reklama

3. Podráždenosť a odlet z rukoväte

Ak naše emócie nie sú pod kontrolou, máme ťažšie kontrolu nad tým, čo sa dá vnímať ako iracionálny hnev alebo náhle výbuchy. V skutočnosti, keď sme v plnom prúde tohto vyhoreného pocitu, zúfalo sa snažíme zachovať pohodlie a zabrániť tomu, aby sa naša práca a úlohy rozpadli. Je to vyčerpávajúce, vyčerpávajúce a jednoducho frustrujúce!

V týchto chvíľach, keď sú naše emócie vyprážané a zúfalo túžime po resetovaní, je pre nás jednoduchšie podľahnúť hnevu alebo podráždenosti alebo náhlym výbuchom zúrivosti. Emočné vyčerpanie iba hľadá východ a je mu úplne jedno, kto z toho dostane hlavný nápor. Neskôr môžeme pocítiť ľútosť, ale v tejto chvíli sme stratili schopnosť kontrolovať sa.

Riešenie

Jedným z účinných spôsobov, ako tento hnev vyriešiť, je dych. Keď sme nahnevaní a frustrovaní, zrýchľuje sa nám dýchanie a tep, čo všetko vedie k aktivácii odozvy boj alebo útek v našich systémoch. Keď to naštartuje, je pre nás ťažšie myslieť racionálne alebo robiť zdravé rozhodnutia. Namiesto toho, aby sme konali, konáme RE, a nie vždy najlepším spôsobom.

Keď vklepeme naspäť do svojho dýchania, necháme ho upokojiť a resetovať reakciu boja alebo letu, aby sa telo mohlo vrátiť do homeostázy.^[5]

Prezrite si nižšie uvedený GIF, ktorý vám pomôže naladiť sa späť na dlhé nádychy a výdychy. Postupujte spolu s animáciou a všimnite si, ako sa po niekoľkých chvíľach začnete cítiť uvoľnenejšie, uzemnene a sústredene.

Prečítajte si viac o dychových cvičeniach: 3 cvičenia na hlboké dýchanie na uvoľnenie a zníženie stresu

4. Neustála únava a zlý spánok

Niekto si môže myslieť, že pocit emočného vyčerpania by vás hneď uspal, ale v skutočnosti je to naopak. Nespavosť bola spojená s komplexným počtom emocionálnych a duševných porúch a pretože všetko vo vzájomnom prepojení tela a mysle je duchom, nie je prekvapením, že ak je jedna vec vypnutá, ovplyvňuje to celý systém.^[6]

Dostatok spánku je nesmierne dôležitý pre zdravie celej vašej bytosti. Bez toho v podstate bežíme naprázdno a vyčerpávame telo už vyčerpávajúceho úsilia.Reklama

Všimnite si svoje spánkové vzorce a dávajte pozor, ak sa vám nedarí odísť zo dňa alebo zo zoznamu úloh, skôr ako sa vydáte do postele. Pracujete nad nedokončenými úlohami a snažíte sa zaspať? Bojujete v noci s emóciami a myšlienkami?

To všetko môže poukazovať na to, že ste emocionálne vyčerpaní, čo sa prenáša do nasledujúceho dňa, s neustálou únavou po celý deň a týždeň.

Riešenie

Jedným zo spôsobov kontroly a zmiernenia týchto príznakov je začať vytvárať a rituálna spánková rutina . Niekoľko hodín pred spaním začnite ukončovať akékoľvek použitie elektroniky alebo práce. Čokoľvek sa v ten deň nedokončilo, poznačte si to, aby ste začali ako prví ráno, ale začnite s tým prerušovať väzby skôr, ako sa pripravíte na spánok.

Takto zaistíte, že sa nebudete v mysli prehrabávať po iných nápadoch alebo prácach, kedy by ste mali svojej mysli a telu dopriať potrebný odpočinok.

Ak to pomôže, začnite implementovať niektoré éterické oleje, ktoré vám uľahčia odpočinok. Levanduľa, eukalyptus a mäta pieporná sú skutočne upokojujúce a môžu dokonca pomôcť pri problémoch so sínusom alebo pri preťažení.

Záverečné myšlienky

Emočné vyčerpanie alebo pocit emočnej vyprázdnenosti je vedľajším produktom niečoho v našom každodennom živote, ktorý je nesprávne zarovnaný - či už je to práca, hra, rodina alebo čokoľvek medzi tým. Je nevyhnutné zúžiť hlavnú príčinu a prehodnotiť, ako trávite čas, ako uprednostňujete prácu a ako sa správate k optimálnemu blahobytu v spojení medzi mysľou a telom.

Ďalšie tipy na starostlivosť o seba

• 5-stupňový sprievodca starostlivosťou o seba pre zaneprázdnených ľudí
• 30 návykov starostlivosti o seba pre silnú a zdravú myseľ, telo a ducha
• 40 techník starostlivosti o seba, aby ste sa omladili a obnovili

Odporúčaný fotografický kredit: Nik Shuliahin cez unsplash.com

Odkaz