3 hacky na chudnutie, ktoré vám pomôžu stratiť 10 libier za 2 týždne

3 hacky na chudnutie, ktoré vám pomôžu stratiť 10 libier za 2 týždne

Váš Horoskop Na Zajtra

Chudnutie nemusí byť pomalý proces, ktorý trvá mesiace po ukončení jemných jedál a dlhých, nudných tréningov. Môžete bezpečne stratiť 10 libier za 2 týždne, ak použijete nasledujúce tipy ako základ, ktorý vám pomôže začať.

Nebudem vám odporúčať zázračný doplnok výživy, drahé cvičebné vybavenie ani hokey trik. Iba 3 veci, ktoré fungujú, rýchlo.



Tipy týkajúce sa chudnutia v tomto článku sú podporené vedeckým výskumom a nevyžadujú, aby ste si niečo kupovali, hladovali alebo aby ste robili čokoľvek nebezpečné alebo vyslovene hlúpe. Musíte len urobiť niekoľko zmien v spôsobe cvičenia a stravovania.



1. Prestaňte robiť hodiny pomalého, nudného kardia

Zabudnite na to, že každý deň budete tráviť hodiny na bežiacom páse, aby ste spálili kalórie. Toto nefunguje, nefunguje. Pri chôdzi miernym (svižným) tempom spálite za hodinu iba asi 295 kalórií. Robte to každý deň po dobu jedného týždňa a nestratíte ani kilogram.

Lepším spôsobom cvičenia na chudnutie a chudnutie je cvičenie intervalového odporového tréningu.To tiež pomôže zvýšiť váš metabolizmus!

Tento štýl tréningu, označovaný tiež ako kruhový tréning, spáli dvakrát toľko kalórií za deň. Štúdie tiež ukazujú, že absolvovanie určitého typu silového tréningu (kalistenika, kettlebell, váha atď.) Je tiež lepšie ako kardio pri spaľovaní tukov, najmä brušného, ​​ktoré poškodzujú vaše zdravie a skrývajú vaše 6 balenie.[1].



Keď budete cvičiť týmto spôsobom, vaše telo bude pokračovať v spaľovaní kalórií z uloženého telesného tuku až 36 hodín po cvičení. To znamená, že budete pokračovať v chudnutí aj po ukončení tréningu. Tieto tréningy vám pomôžu tiež vybudovať svalstvo, vďaka ktorému budete vyzerať lepšie, keď bude váha, ktorú chcete schudnúť, preč.Reklama

Cvičenie v obvodovom štýle sa ľahko vykonáva a je skvelé, ak chcete zhodiť 10 kilogramov za 2 týždne. Môžete ich robiť s činkami, činkami a strojmi vo svojej telocvični. Jedným z najlepších spôsobov je tréningy telesnej hmotnosti. Je to tak preto, lebo sa dajú robiť kdekoľvek, sú skutočne účinné a nevyžadujú žiadne vybavenie.



Tu si môžete pozrieť príklad kruhového tréningu[2]:

Kruhový tréning

Keď trénujete týmto spôsobom, kľúčom je zvoliť cviky, ktoré precvičia niekoľko svalových skupín (drepy, tlaky, príťahy, tlaky na ramená atď.). Vďaka tomu bude tréning náročnejší a spálite viac kalórií. Vyberte 4 až 5 cvikov, aby ste zaistili precvičenie všetkých hlavných svalových skupín.

Každý cvik budete vykonávať jeden po druhom, bez odpočinku medzi sériami. Odpočívajte až po vykonaní posledného cvičenia okruhu. Medzi obvodmi odpočívajte čo najmenej. Urobte 8 - 10 opakovaní v sérii a opakujte 3 - 5 krát každý tréning.

Ďalej uvádzame ukážku tréningu kruhového tréningu telesnej hmotnosti na odbúravanie tuku:

  1. Drepy
  2. Push Ups
  3. Burpees
  4. Zhyby

Toto je obvodový tréning, ktorý je možné vykonať pomocou činky alebo kettlebell. Reklama

  1. Dva výkyvy
  2. Stojace rameno
  3. Drepy
  4. 1 riadky ramien

Ak ešte len začínate a chcete rýchlo schudnúť, dajte si šancu zvyknúť si na intenzitu týchto tréningov. Odpočívajte, pokiaľ musíte medzi jednotlivými okruhmi, a urobte čo najviac opakovaní, pričom vaším cieľom je 10 na jedno cvičenie. Držte sa toho a tieto tréningy budete robiť ako profesionál.

2. Nakrájajte sacharidy

Toto je pravdepodobne najdôležitejší tip, ktorým sa treba riadiť. Samotný vám pomôže schudnúť 10 kíl za 2 týždne.

Jesť diétu s nízkym obsahom sacharidov zapne funkciu odbúravania tukov vo vašom tele a tým, že využije váš uložený telesný tuk ako energiu. Stratíte tiež nadmernú hmotnosť vody. Najlepšie zo všetkého je, že nemusíte byť posadnutí príjmom kalórií alebo čítaním štítkov.

Teraz sa im nemusíte úplne vyhýbať. Musíte jednoducho obmedziť niektoré druhy, napríklad nezdravé jedlá. Akonáhle schudnete, môžete ich dokonca jesť, aj keď v obmedzenom množstve.

Medzi potraviny, ktoré musíte na najbližšie 2 týždne skutočne obmedziť, patria spracované sacharidy (chlieb, sušienky, cestoviny, ryža) a jednoduché cukry (cukríky, ovocné džúsy a sóda). Môžete skoro každú zeleninu, ktorá vám chutí. Ovocie v malom množstve je tiež v poriadku.

Na obrázku nižšie sa môžete dozvedieť, ktoré sacharidy by ste mali jesť[3]:

Reklama

Schudnite 10 kíl za 2 týždne vyhýbaním sa jednoduchým sacharidom.

Celkovo by vaša denná kvóta sacharidov nemala presiahnuť 75 gramov. Nerobte si starosti s nadmerným počítaním uhľohydrátov alebo s čítaním štítkov všetkých potravín, ktoré konzumujete. Namiesto toho postupujte podľa tohto jednoduchého tipu, ak je biely alebo je v taške alebo škatuli, nejedzte ho a s najväčšou pravdepodobnosťou jete správne množstvo.

Ak chcete počítať sacharidy, použite jeden z mnohých webov alebo aplikácií, ktoré počítajú za vás. Odporúčam prečítať tento článok, kde nájdete ďalšie skvelé tipy na vylúčenie obilnín z jedálnička.

Okrem obmedzenia určitých druhov sacharidov, ak chcete schudnúť 10 kíl za 2 týždne, musíte sa ubezpečiť, že zjete dostatok bielkovín a zdravých tukov. Potraviny s vysokým obsahom bielkovín, ktoré by ste mali jesť pri každom jedle, zahŕňajú vajcia, tučné ryby, kuracie mäso a červené mäso.

Nemusíte počítať gramy bielkovín. Len sa uistite, že bielkoviny, ktoré konzumujete, sú pri každom jedle veľké ako veľkosť dlane a budete na dobrej ceste každý deň.

V neposlednom rade jedzte pri každom jedle dostatok tuku. Medzi jedlami zostanete dlhšie sýti. Tuk tiež zlepšuje chuť vášho jedla.

Obmedzte kukuricu a iné rastlinné oleje a namiesto toho sa uistite, že ich tuk prijímate z avokáda, kokosu a olivového oleja. Mandle a makadamiové orechy sú tiež dobrým zdrojom zdravých tukov.

V zásade platí pravidlo, že sa musíte stravovať zdravo, jesť menej kalórií a vytvoriť stravovací plán, ktorý obsahuje bielkoviny, tuky a dobré sacharidy. Reklama

3. Príkop sódovej diéty a namiesto toho vypite citrónovú vodu

Viem, diétne limonády nemajú kalórie a chutia dobre. Výborne sa cíti aj to, ako ich bublinky tŕpnu v ústach. Bohužiaľ, môžu zabiť váš postup pri chudnutí.

Štúdie ukazujú, že pitie sódy môže v skutočnosti spôsobiť, že budete viac jesť a priberať[4]

Vedci sa domnievajú, že je to tak preto, lebo umelé sladidlá v týchto nápojoch vysielajú do vášho mozgu signály, vďaka ktorým máte chuť jesť, aj keď nemáte hlad.

Namiesto pitnej sódy pite studenú citrónovú vodu. To má veľa výhod. Medzi jedlami sa budete cítiť dlhšie plní. Vďaka citrónovej šťave vo vode bude vaše telo tráviť jedlo pomalšie a môže dokonca pomôcť udržať stabilnú hladinu energie.

Jedna štúdia ukázala, že pitie studenej vody vám tiež môže pomôcť spáliť viac kalórií[5].

Pitie vody pred jedlom vám tiež môže pomôcť jesť menej pri každom jedle.

Záver

Urobte z týchto 3 tipov súčasť svojho života, aby ste za 2 týždne zhodili 10 kíl. Dôležitejšie je, že sa z týchto krokov stanú zvyky, ktoré budete dodržiavať počas nasledujúcich dní, týždňov a mesiacov. Potom skutočne využijete ich výhody, ktoré siahajú od chudnutia k zdravšiemu, silnejšiemu a energickejšiemu vám!Reklama

Ďalšie tipy na chudnutie

Odporúčaný fotografický kredit: Bruce Mars cez unsplash.com

Odkaz

[1] ^ Lipidy v zdraví a chorobe: Účinky kruhového tréningu s vysokou intenzitou, kruhového tréningu s nízkou intenzitou a vytrvalostného tréningu na krvný tlak a lipoproteíny u mužov s nadváhou v strednom veku
[2] ^ Zdravie a wellness projektu: Kruhový tréning
[3] ^ Zóna Dr. Sears: Čo sú to sacharidy?
[4] ^ Obezita: Podporujete epidémiu obezity? Umelé sladené používanie nápojov a dlhodobé priberanie na váhe
[5] ^ Časopis klinickej endokrinológie a metabolizmu: Voda vyvolaná termogenéza

Kalórií