Moderné bývanie nás unavuje, vystresuje a zahlcuje prácou. To nás núti hľadať rýchle riešenie energie počas náročného dňa. Aj keď najlepším spôsobom, ako obnoviť svoju energiu, je zabezpečiť dostatočný spánok, lepšie zvládať stres a zabezpečiť, aby bola vaša výživa v poriadku, vieme, že to nie je vždy možné. Tu sa pozrieme na jeden populárny spôsob, ako rýchlo nabiť energiu konzumáciou energetických nápojov.

V súčasnosti existuje veľa rôznych možností:

• Výživové nápoje obohatené o vitamíny, ako napríklad energetický nápoj Boost od spoločnosti Nestle
• Hlavné značky ako Monster a Red Bull, ktoré nájdete v každom obchode
• Zdravé a prirodzené energizujúce dúšky bez pridania cukrov alebo umelých sladidiel a farbív

Dobrou správou je, že vyprázdnenie plechovky nápoja naplneného kofeínom vám môže v skutočnosti poskytnúť povzbudenie vo vašom kroku, ktoré tak zúfalo potrebujete skoro ráno alebo počas popoludňajšieho prepadu! Ale sú všetky druhy energetických nápojov rovnako účinné? A sú pre vás dobré?

Pripravil som podrobného sprievodcu na porovnanie rôznych dostupných energetických nápojov. Poviem vám, ako nám môžu poskytnúť energiu, ako efektívne sú, aké zdravotné prínosy od nich môžete očakávať (alebo zdravotné problémy), a na záver sa podelím o niekoľko dobrých možností.

Čítajte ďalej a zistite, ktorý energetický nápoj je pre vás najlepší!

Obsah

1. Stručná história energetických nápojov
2. Veda za energetickými nápojmi
3. Aké druhy energetických nápojov sú k dispozícii?
   • Aké účinné sú rôzne typy?
4. Problém s väčšinou energetických nápojov
5. Ktorý energetický nápoj je pre vás najlepší?
   • Ako si vybrať zdravý energetický nápoj
   • 3 najlepšie možnosti bez zvláštneho nervozity
6. Záver
7. Viac článkov o energetických nápojoch

Stručná história energetických nápojov

Prepracovaní a chronicky stresovaní Američania používajú posledných 30 rokov energetické nápoje na rýchle vyzdvihnutie. Ako aktívna podskupina hlavných značiek nealkoholických nápojov ako Coca-Cola a Pepsi sú však na trhu prítomné oveľa dlhšie.

Energetické nápoje sú balené s vysokým množstvom stimulačných zlúčenín - väčšinou kofeínu - a mali by zvyšovať našu energetickú hladinu, silu a zlepšovať zameranie. Ak nemáte chuť odhodiť celú fľašu, energetické nápoje pochádzajú tiež z koncentrovaných záberov, ktoré sú nízkokalorické a ľahko sa konzumujú. Prichádzajú v mnohých variantoch a predávajú sa ako zdravé zmesi, ktoré urobia zázraky pre váš výkon.

Otázkou zostáva: máme z ich konzumácie skutočne úžitok?Reklama

Veda za energetickými nápojmi

Tu je krátky prehľad najbežnejších „energizérov“ používaných vo vašich obľúbených energetických nápojoch.

1. Kofeín

Kofeín je prírodný stimulant pre mozog a centrálny nervový systém. Pomáha vám zostať v strehu a zvýšiť produktivitu , zabraňuje nástupu únavy a môže pomôcť zlepšiť vašu náladu.^[1][dva]Väčšina energetických nápojov obsahuje asi 70 až 400 mg kofeínu za 16 uncí.

2. Guarana

Táto rastlina, ktorá pochádza z amazonských lesov, je plná antioxidantov, ktoré bojujú proti voľným radikálom v ľudskom tele. S antioxidačným profilom blízkym zelenému čaju je guarana silným zdrojom kofeínu. Pomáha udržiavať vašu myseľ ostrú a sústredenú a môže pomôcť zmierniť bolesť a bolesť svalov.^[3]Jeho prítomnosť v energetických nápojoch sa môže pohybovať medzi 1,4 mg až 300 mg.

3. Taurín

Taurín je aminokyselina, ktorá hrá dôležitú úlohu pri riadení niekoľkých metabolických procesov v tele. Aj keď sa o tauríne musí ešte veľa dozvedieť, niektorí vedci tvrdia, že v kombinácii s kofeínom zlepšuje športový a duševný výkon.^[4]Priemerný 16-uncový energetický nápoj obsahuje medzi 20 a 2 000 mg taurínu.

4. L-theanín

Aminokyselina, ktorá podporuje úľavu od úzkosti a relaxáciu bez ospalosti, L-theanín sa najčastejšie nachádza v čajových lístkoch. Výskum ukazuje, že v kombinácii s malými dávkami kofeínu môže pomôcť zvýšiť bdelosť, zlepšiť sústredenie a znížiť únavu.^[5]Jeho prítomnosť v energetických nápojoch sa môže pohybovať od 50 do 200 mg za 16 uncí.

5. B-vitamíny

B6 a Vitamíny B12 sú dva druhy vitamínov B-komplexu, ktoré sa najčastejšie vyskytujú v energetických nápojoch. Zohrávajú dôležitú úlohu v energetickom metabolizme, pomáhajú telu transformovať jedlo, ktoré konzumujete, na energiu a vstrebávať ho.^[6]

6. Ženšen

Ženšen je extrakt vyrobený z rastliny ženšenu. Štúdie síce naznačujú, že skutočne nezlepšuje fyzický výkon, tvrdia však, že vám môžu zvýšiť výkon v mozgu a zvýšiť intelektuálnu pracovnú kapacitu.^[7]Typická dávka ženšenu je medzi 8 a 400 mg na plechovku.

Aké druhy energetických nápojov sú k dispozícii?

Ako som už spomenul na začiatku, na trhu sú k dispozícii tri rôzne druhy nápojov na zvýšenie energie:Reklama

• Výživové nápoje obohatené o vitamíny, ako napríklad energetický nápoj Boost od spoločnosti Nestle
• Hlavné značky ako Monster a Red Bull
• Zdravé a prirodzené energizujúce dúšky bez pridania cukrov alebo umelých sladidiel a farbív

1. Výživové nápoje obohatené o vitamíny

Na rozdiel od štandardných energetických nápojov sa energetický nápoj Boost a ďalšie podobné produkty považujú za doplnky výživy určené na podporu vašej stravy, kedykoľvek vaše štandardné menu nedokáže poskytnúť telu všetky potrebné živiny potrebné pre optimálny výkon.

Pokiaľ ide o obsah mikroživín, sú tieto nápoje bohaté na vitamíny A, B6, B12, C, D3, E, ako aj na zinok, železo, horčík a folát. Všetky tieto faktory sú priamo alebo nepriamo zodpovedné za premenu kalórií na energiu.

2. Hlavné nápoje

Pri nakupovaní v regáloch na nápoj na zvýšenie energie je takmer nevyhnutné vynechať značky ako RedBull alebo Monster. Dodávajú sa v rôznych veľkostiach a príchutiach, ale ich hlavným cieľom je poskytnúť vám rýchlu opravu energie. Obsahujú stimulanty ako kofeín (70 až 400 mg na porciu) a guaranu, vitamíny B5, B6, B12 a dostatočné množstvo cukrov na zvýšenie vašej energetickej hladiny.

Väčšina nápojov je k dispozícii v štandardných plechovkách alebo fľašiach s objemom 16 oz alebo ich nájdete ako koncentrované zábery na rýchlejšie a pohodlnejšie použitie.

3. Zdravé a prírodné nápoje

Našťastie, priemysel zdravých potravín zvýšil z radu zdravších náhrad, ktoré vám môžu poskytnúť potrebné množstvo energie z energetických nápojov bez vedľajších účinkov.

Prírodné energetické nápoje obsahujú menej ako 200 mg kofeínu na jednu porciu a ich kofeín sa získava z rastlinných extraktov z ovocia z kávy, čaju guayusa, zeleného a čierneho čaju a z matcha.

Tiež sú ochutené výťažkami z ibišteka, zázvoru, citrónu, limetky a mnohých ďalších, ktoré sú známe pre svoje výhody pri posilňovaní mozgu a znižovaní stresu. A to najlepšie - prírodné energetické nápoje obsahujú nulové kalórie, pridané cukry alebo umelé farbivá.

Aké účinné sú rôzne typy?

Pokiaľ ide o účinnosť energetických nápojov, hodnoty sa medzi jednotlivými nápojmi líšia v závislosti od toho, čo chcete dosiahnuť.Reklama

1. Výživové nápoje obohatené o vitamíny

Výživové nápoje ako zdroje makro a mikroživín môžu byť užitočné v prípade straty chuti do jedla, podvýživy alebo potreby špeciálnej stravy. Zďaleka to však nie sú výživné magické guľky.

Ľudia so špecifickými problémami s výživou, ako je nedostatok vitamínov a kalórií, majú z energetických nápojov obohatených o vitamíny väčšiu pravdepodobnosť ako zdravý a aktívny človek, ktorý uplatňuje zdravé spánkové a stravovacie návyky.

2. Hlavné nápoje

Vysoká hladina kofeínu a cukru prítomná v bežných energetických nápojoch poskytuje rýchle a podstatné zvýšenie energie, zvyšuje bdelosť a zlepšuje reakčný čas. Nezabúdajte však, že tieto účinky majú krátkodobý charakter a vysoký cukor rýchlo nasleduje krach cukru.

Väčšina bežných značiek je k dispozícii aj ako 50 ml energetické dávky. Aj keď obsahujú podobné prísady ako nápoje v plnej veľkosti, nie sú nevyhnutne efektívnejšie. Môžu byť len zdravšou voľbou, pretože obsahujú menej kalórií a pridaný cukor.

3. Zdravé a prírodné nápoje

S menej ako 200 mg kofeínu na porciu (výskum ukazuje, že na prebudenie potrebujeme iba asi 100 mg)^[8]a bez pridania cukrov, prírodné energetické nápoje sú rovnako účinné ako kofeín a nápoje s obsahom cukru. Rozdiel je v tom, že nebudete cítiť, ako vaše energetické hladiny klesnú do hodiny!

Okrem bezpečného množstva kofeínu pochádzajúceho z prírodných zdrojov sú zdravé energetické nápoje nabité aj antioxidantmi a širokou škálou vitamínov, ktoré pomáhajú pri transformácii a vstrebávaní energie.

Problém s väčšinou energetických nápojov

Aj keď vám môžu ponúknuť rýchle a ľahké úsilie na zvýšenie energie, keď potrebujete študovať alebo prežiť posledných pár hodín v práci, nie všetky energetické nápoje sú zdravé. V skutočnosti je väčšina týchto nápojov plná cukrov, prísad, umelých aróm a vysokých dávok kofeínu.

Štúdie to preukázali kofeín je dôvodom zvýšeného krvného tlaku a srdcovú frekvenciu u jedincov, ktorí konzumovali energetické nápoje. Kofeín súvisí aj so zvýšenou bdelosťou, úzkosťou a prerušovaním spánkových režimov. Väčšina energetických nápojov je navyše preťažená cukrami a umelými sladidlami. Pravidelná konzumácia môže viesť k cukrovke, obezite a kardiovaskulárnym komplikáciám.Reklama

Okrem toho sú všetky účinky energetických nápojov dočasné a ich výhody sú krátkodobé. Napriek tomu, že sa uvádza na trh ako posilňovač svalovej sily a sily, neexistujú žiadne životaschopné dôkazy o tom, že energetické nápoje vám poskytnú niečo trvalejšie ako silný, ale krátky energetický nákop.

Ktorý energetický nápoj je pre vás najlepší?

Pri nakupovaní nápoja, ktorý uspokojí vaše denné energetické potreby, nezabudnite vždy na to, že nie je nič dôležitejšie ako vaše zdravie. Prírodné energetické nápoje sú teda pre väčšinu ľudí tou najlepšou voľbou. Obsahujú menej cukru, menej kofeínu, menej umelých prísad a navyše môžu obsahovať veľa zdravých prísad, ako napríklad:

• Prírodné ovocné šťavy, ktoré sú zdrojom mnohých základných antioxidantov a polyfenolov
• Kopa vitamínov a minerálov
• L-theanín
• Extrakt zo zeleného a čierneho čaju

Za vyskúšanie tiež stoja výživové nápoje, ako je energetický nápoj Boost, ktoré môžu pomôcť vylepšiť vašu výživu a prirodzene časom zvýšiť energetickú hladinu.

Ako si vybrať zdravý energetický nápoj

Ak by som vám mohol dať jednu radu, tak by to bolo, premyslite si, než vypijete. Uistite sa, že rozumiete tomu, čo je uvedené na štítkoch a ako tieto zložky môžu alebo nemusia ovplyvňovať vaše celkové blaho.

Pri výbere energetického nápoja je potrebné venovať pozornosť:

• Kofeín: Udržujte príjem kofeínu nižší ako 400 mg denne a ak je to možné, vyberte si nápoj s menej ako 200 mg. Spotreba viac ako toto množstvo môže mať za následok búšenie srdca, zvýšený krvný tlak a chvenie.
• Pridané cukry a umelé sladidlá: Vyberte si nápoje, ktoré neobsahujú pridané cukry, alebo ktoré prichádzajú s prírodnými sladidlami, ako je stévia.^[9]Ak siahnete po posilňovači energie s pridanými cukrami, je lepšie si ho dať pred cvičením alebo do posilňovne. Cukry sú známe tým, že poskytujú okamžitý nával energie, ktorý, bohužiaľ, zmizne tak rýchlo, ako to príde.
• Energetické vitamíny: Vitamíny skupiny B hrajú kľúčovú úlohu pri premene potravy na energiu. Aj keď po zostupe nebudete mať z energetického hľadiska veľký rozdiel, pomôžu telu absorbovať energiu už uloženú vo vašom jedle.

3 najlepšie možnosti bez zvláštneho nervozity

Aby sme vám pomohli pri hľadaní najlepšieho energetického nápoja, ponúkame vám niekoľko produktov bohatých na zdravé výživné látky:

1. Mati nesladený šumivý organický energetický nápoj - vyrobený z uvareného čaju guayusa, je to elixír amazonských kmeňov, ktorý obsahuje bezpečné množstvo kofeínu a antioxidantov.
2. Šumivý zázvor Toro Matcha —Zloženie a vápno vylúhované, je ideálne pre ľudí citlivých na vysoké hladiny kofeínu, pretože obsahuje iba 60 mg na porciu.
3. Guayaki Nesladená Yerba Maté —Tento juhoamerický nápoj je údajne rovnako silný ako káva, zdravý ako čaj a uspokojivý ako čokoláda.

Záver

Stres z každodenného života núti mnohých dospelých spoliehať sa na kofeín a cukor, aby sa dostali cez deň - a energetické nápoje sú skvelým zdrojom oboch.

Pre svoje zdravie sa držte prírodných nápojov, ktoré obsahujú až 200 mg kofeínu a bez pridaných cukrov. Potrebné vyzdvihnutie stále dostanete bez potenciálnych zdravotných problémov. A čo je najdôležitejšie, pamätajte na základné skutočnosti dôvody, ktoré vás unavujú a nedokáže sa sústrediť.Reklama

Viac článkov o energetických nápojoch

• 8 prírodných energetických nápojov, ktoré vám dodajú podporu bez kofeínu
• 16 domácich receptov na energetické nápoje, ktoré obohatia váš deň
• Na čo ste pri pití energetických nápojov nikdy nemysleli

Odporúčaný fotografický kredit: Jonathan Cooper cez unsplash.com

Odkaz