26 spôsobov, ako sa okamžite cítiť lepšie, keď ste na dne

26 spôsobov, ako sa okamžite cítiť lepšie, keď ste na dne

Váš Horoskop Na Zajtra

Každý v živote prechádza vzostupmi aj pádmi. Niektorí však vedia, ako sa rýchlejšie cítiť lepšie, pretože našli jedinečné prostriedky na odstránenie negatívnych pocitov. Ak nie ste jedným z týchto ľudí a stále sa snažíte vstať, keď sa cítite skleslo, máme niekoľko návrhov, ktoré vám pomôžu.

Je dôležité rozpoznať a pocítiť negatívne emócie, keď vzniknú, ale je tiež nevyhnutné, aby ste tam nezostali príliš dlho. Použite niektoré z nasledujúcich tipov a trikov na prekonanie negatívnych samomluv a emócií a vráťte sa k tomu, že sa budete cítiť ako najlepšia verzia seba samého.



1. Počúvajte dobrú hudbu

Viete, z akej hudby sa cítite dobre. Možno je to metal, indie pop, jazz alebo rock. Keď ste dole, máte radšej niečo upokojujúce a relaxačné alebo niečo, čo vás povzbudí a zatancuje?



Môžete si tiež vypočuť piesne, ktoré ste mali radi, keď ste boli na strednej alebo vysokej škole. To vám pomôže spomenúť si na dobré časy s minulými priateľmi.

2. Denník

Napíšte si, ako sa cítite, ako spôsob, ako vyjadriť svoje myšlienky, ak nemáte chuť sa s nikým rozprávať. To vám môže pomôcť identifikovať koreň vášho súčasného nešťastia, ktoré ponúkne priame východisko.

3. Nakreslite alebo nakreslite čmáranicu

Ak nechcete písať, skúste nakresliť alebo nakresliť čmáranicu, aby ste pochopili svoje emócie. Možno budete prekvapení, čo príde. Nakreslite všetko, čo chcete, pretože nikto nebude hodnotiť vaše kresliace schopnosti.



4. Prečítajte si minulé e-maily, texty alebo listy

Čítanie správ, ktoré vám v minulosti poslali priatelia alebo členovia rodiny, vám pomôže zapamätať si, že existujú ľudia, ktorí vás majú radi a záleží im na nich. Ak sa snažíte prísť na to, ako sa cítiť lepšie, nájdite si niektoré obzvlášť povznášajúce správy, keď sa cítite zle.Reklama

5. Zamyslite sa nad veľkým dňom

Potichu myslite na deň alebo okamih, ktorý ste si skutočne užili, a pokúste sa znovu získať ten prvý pocit. Zatvorte oči a pokúste sa to znova prežiť svojimi piatimi zmyslami. Toto presvedčí mozog, aby si myslel, že je skutočný, a môže pomôcť vrátiť niektoré z týchto pozitívnych emócií.



6. Prezrite si Fotky

Vyberte svoje fotoalbumy a prechádzajte fotografiami, ktoré vás rozosmejú. Môžete si pozrieť starý album z rodinnej dovolenky alebo fotografie z doby, keď ste maturovali. Stačí nájsť fotografie, ktoré prinesú pozitívne a šťastné spomienky.

7. Plač

Mal by si absolútne plač keď máš chuť to urobiť. Vyplačte všetok strach a stres; to, čo zostane po, vám pomôže pozrieť sa na vaše súčasné problémy s novou perspektívou.

Ako uvádza jeden článok, Zistilo sa, že reakcii na uvoľnenie plaču pred stresom predchádza zvýšenie aktivity parasympatického nervového systému, čo znamená, že plač podporuje činnosť, ktorá vám pomáha začať relaxovať[1].

Je skvelé trénovať na to, aby ste boli silní, ale ak sa cítite obzvlášť úzkostne alebo v strese, dobrý plač môže trvať dlho.

8. Spievaj

Spievajte nahlas, akoby vás nikto nepočul, ak sa chcete naučiť, ako sa cítiť lepšie. Vedeli ste, že v Japonsku ľudia vždy spievajú karaoke na odbúranie stresu?

9. Varte zdravé jedlo

Pripravte si pekné jedlo pre seba alebo pre svoju rodinu. Zdravá strava prirodzene sa cítite lepšie tým, že pomáha vyrovnávať hormóny v tele. Navyše, spojenie s priateľmi a rodinou pri dobrom jedle vám pomôže oprieť sa o váš systém podpory, ak máte zlý deň.Reklama

10. Oblečte sa

Všetko je to o zlepšení vášho obrazu. Ak sa budete cítiť lepšie pri zmene oblečenia, ktoré máte na sebe, vypestujete si to pozitívnejšie emócie. Možno si na večeru oblečte tú peknú novú košeľu, ktorú ste ešte nenašli dôvod nosiť.

11. Vstaň z postele

Keď sa cítime na dne, je neuveriteľne lákavé zostať v posteli a prechádzať sa sociálnymi sieťami, ale ak sa chcete vedieť cítiť lepšie, musíte ísť do sveta. Chyťte notebook alebo knihu a choďte sa povaľovať na svoje obľúbené miesto s kávou.

12. Prejdite sa

Prechádzky v prírode Bolo dokázané, že príjem čerstvého vzduchu zmierňuje stres a úzkosť a zlepšuje celkovú pohodu. Ak máte prístup k prírodnej ceste, je to skvelá voľba. Ak nie, choďte do svojho susedstva a začnite si všímať stromy a vtáky pozdĺž cesty a zamerajte sa na svoj dych, aby ste zlepšili relaxáciu.

13. Pot

Ak pracujete na tom, ako lepšie spoplatniť, cvičením sa dajú urobiť zázraky. Cvičenie uvoľňuje hormóny, ktoré sa cítia dobre, a prirodzene zmierňuje stres a úzkosť. Ak máte zlý deň, choďte si zacvičiť alebo si pozrite video o joge na YouTube.

14. Hrajte na nástroj

Ak máte okolo položenú gitaru alebo bicie, choďte si pustiť hudbu! Pomôže vám to odvrátiť pozornosť od výziev dňa.

15. Upratať

Keď sa učíte, ako sa cítiť lepšie, usporiadajte si stôl alebo skriňu; budete sa cítiť dobre, že ste produktívni a skutočne niečo robíte. Neporiadok môže ďalej spôsobovať zvýšený stres, pretože bráni sústredeniu, takže organizovanie vám môže pomôcť dnes aj v nasledujúcich dňoch[dva].

16. Sledujte vtipné videá

YouTube je plný zábavných videí pre všetky vekové kategórie. Nájdite niečo, čo vás nahlas rozosmeje, aby tie dobré vibrácie plynuli.Reklama

17. Jedzte niečo vynikajúce

Neprechádzajte cez palubu, ale ak potrebujete malý zberač, zjedzte malý kúsok koláča, kopček zmrzliny alebo kúsok koláča. Nechajte sa rozmaznávať, len nevyprázdňujte galón zmrzliny.

18. Znova si prečítajte obľúbenú knihu

Keď sa cítite na dne, pravdepodobne nebudete chcieť vložiť energiu do čítania niečoho nového, ale môžete si vyzdvihnúť starú obľúbenú položku, o ktorej viete, že sa cítite dobre. Môžete dokonca napísať konkrétne citáty alebo texty, ktoré máte radi, a zavesiť ich na chladničku alebo do blízkosti počítača.

19. Sledujte nový film

Existuje pravdepodobne veľa filmov, ktoré vás vždy zaujímali, ale nemali ste čas ich pozerať. Ak sa učíte, ako sa cítiť lepšie, je teraz vynikajúci čas sledovať jeden z nich. Skôr ako prejdete k ostatným, skúste si vybrať vtipný alebo ľahký život.

20. Urob niečo pekné

Urobte niečo pekné, čo si nikto nevšimne. Môžete napríklad vyzdvihnúť prázdnu plastovú fľašu na ulici a odhodiť ju do koša na recykláciu. Alebo môžete darovať nejaké staré oblečenie miestnemu útulku pre bezdomovcov. Robte niečo pekné bez toho, aby ste hľadali uznanie, aby ste internalizovali tie teplé, nejasné emócie, ktoré vychádzajú z láskavosti.

21. Zavolaj svojmu najlepšiemu priateľovi

Zavolajte dobrého priateľa a rozprávajte sa len o čomkoľvek chcete. Ak nechcete hovoriť o tom, čo vás trápi, zamerajte sa na iné veci. Ľudia sú koniec koncov spoločenské zvieratá a spojenie s ľuďmi vo vašom okolí vám dá lepší pocit.

22. Dobrovoľník

Keď sa učíte, ako sa cítiť lepšie, nemusí vám to v tejto chvíli pomôcť, ale môžete sa dostať online a hľadať miesta, kde môžete dobrovoľník . Z dlhodobého hľadiska vám to pomôže nájsť väčší zmysel pre cieľ a šťastie.

23. Nechajte Loose

Ak sa cítite zle, dajte si drink s priateľom doma alebo si zahrajte hlasnú hudbu a zatancujte si spolu s deťmi. Robte niečo, čo vám pomáha cítiť sa slobodne a nažive. Reklama

24. Napíšte priateľovi alebo členovi rodiny

Napíš správu priateľom alebo členom rodiny a povedz im, ako ti na nich záleží. Posielanie dobrých vibrácií im prirodzene vráti tie isté dobré pocity, pretože budete vedieť, že ste sa u niekoho cítili dobre.

25. Vypadnite zo svojej rutiny

Choďte von a spoznajte nových priateľov. Vykročte zo svojej komfortnej zóny tým, že idete do novej reštaurácie, idete na rande naslepo alebo zahodíte všetko, aby ste išli na víkend kempovať. Stretnutie s novými ľuďmi a získanie nových skúseností môže inšpirovať k pozitívnejším pocitom a pomôcť vám naučiť sa, ako sa cítiť lepšie.

26. Pozri sa do zrkadla a usmej sa

S úsmevom sa uvoľňujú neuropeptidy, ktoré pomáhajú bojovať proti stresu. Nasledujú ďalšie hormóny, ktoré sa cítia dobre, ako dopamín a serotonín, a ponúkajú vám poriadnu dávku pozitivity. Je ťažké pokračovať v smútku, ak sa snažíte usmievať!

Spodný riadok

Ak máte ťažkosti, môže byť ťažké sústrediť sa na to, ako sa cítiť lepšie. Najlepšie je začať s niečím malým, aby ste získali dobrú energiu. Odtiaľ môžete prejsť k väčším akciám, ktoré vám môžu do života vniesť viac pozitivity deň za dňom.

Nie je dôležité to, čo sa vám stane, ale to, ako na to zareagujete. —Epictetus

Viac informácií o tom, ako sa cítiť lepšie

Odporúčaný fotografický kredit: Chermiti Mohamed cez unsplash.com

Odkaz

[1] ^ CNN: Len do toho, dobre sa vyplač. Je to pre vás dobré, tvrdia psychiatri
[dva] ^ Organizované interiéry: Prečo preplnený dom spôsobuje stres a čo s tým môžete robiť

Kalórií