25 zdravých pochutín do práce: znížte hlad a zvýšte produktivitu
Občerstvenie je úžasné. Prekonávajú medzery medzi našimi jedlami, poskytujú nám trochu mentálneho resetovania a môžu často viesť k zdravšej váhe.
Ako táto mágia funguje presne?No, poviem ti:
Začlenenie občerstvenia do poludnia a popoludnia môže vyvážiť hladinu cukru v krvi a zabrániť tak obávaným hrotom a zrážkam. Správne občerstvenie môže tiež viesť k trvalej energii tým, že vám poskytne energiu po celý deň.
Pamätajte, že jedlo je palivo. Takže bez pridania plynu do nádrže vám rýchlo dôjde palivo, čo povedie k zníženiu produktivity a mrzutej nálade.
A čo zdravá váha, ktorú si môžete položiť? Keď svojmu telu dodáte správne palivo po celý deň, nestretnete sa s časom hladu. Keď tanier leží na stole, máte väčšiu kontrolu nad sebou, čo vedie k zníženiu porcií a menšej šanci na nadmerné zjedenie. Väčšine svojej klientely s výživou v skutočnosti často odporúčam občerstvenie.
Dokonalé občerstvenie sa riadi jednoduchým vzorcom: Protein + Produce. Takto získate sacharidy pre rýchly nárast energie v kombinácii s vlákninou a bielkovinami pre udržanie tejto energie. Toto duo s občerstvením sa tiež hodí ako veľmi prenosné. Bezproblémový prístup k lepšiemu po celý deň je vždy vítaný.
Tu je niekoľko zdravých pochutín na prácu, ktoré udržia vašu energiu, sústredia pozornosť a podporia zdravú váhu:
1. Uhorkové sendviče
Uhorkové sendviče nasledujú to dokonalé občerstvenie a kombináciu bielkovín a ovocia. Ľahké a osviežujúce uhorky sú vynikajúcim dodávacím systémom pre morčacie plátky bohaté na bielkoviny.
Uhorky sú tiež skvelým zdrojom hydratácie, pretože sú tvorené väčšinou vodou! A samozrejme môžete jesť aj svoju vodu.
2. Uhorky šalátu z tuniaka
Zase uhorky ?! Áno, tieto malé ovocie (dokonca ani zeleninové) sú také ľahké a priateľské pre všetkých občerstvujúcich.
Vytváranie sendvičov s tuniakovým šalátom s otvorenou tvárou je skvelým spôsobom, ako si dať občerstvenie, ktoré vás udrží až do ďalšieho jedla. Tuniak vám poskytne zdravé tuky, ktoré sa pekne spoja s chrumkaním vláknitej uhorky.
3. Klasika: Trail Mix
Táto klasická kombinácia je osvedčenou metódou občerstvenia z nejakého dôvodu. Je to veľmi ľahké a zábavné sa miešať a poskytuje výživný úder.
Vyskúšajte tento zoznam niekoľkých skvelých variácií a nápadov pre trailovú kombináciu! Určite choďte na orechy s nízkym obsahom sodíka a na sušené ovocie bez pridania cukru, aby ste udržali na uzde nechcené prázdne kalórie.
4. Apple Cookies
Tieto dezerty môžete nazvať nachos alebo jablkové sušienky. Ale tak či tak urobia jedno sakra občerstvenie!Reklama
Tieto jablkové sušienky, ktoré sa dajú ľahko zabaliť a pripraviť, sú nabité lahodným palivom pre váš ranný odber. A ako bonus sa dajú veľmi ľahko prispôsobiť ľubovoľným kombináciám chutí, ktoré si obľúbite!
5. Sushi z konopných semienok z banánu
Konopné semiačka sú skvelé! Ak neviete prečo, konopné semienka sú nabité vitamínom E, železom a zdravými tukmi.
Spojte tieto malé semienka elektrárne so silou arašidového masla a banánom s vysokým obsahom živín, máte ideálnu kombináciu na občerstvenie! Pripomíname, že na perfektné občerstvenie s obsahom bielkovín + produktov, toto občerstvenie nadväzuje na T!
6. Mandľové maslo a banánový sendvič
Ďalšia klasika, ako sa patrí; ale s obratom. Aby ste ušetrili čas a oholili si pár kalórií navyše, použite ako systém podávania banán. Doplňte to dobrotami navyše a jedzte vidličkou a nožom alebo sa ponorte, aby ste si z nich pripravili jedlo na prste!
Tento recept je vynikajúci, keď máte v zásuvke na stole všetky ingrediencie!
7. Baba Ganoush
Baba Ganoush je ako zabudnutý bratranec hummusa. Je to vynikajúce a v mojej knihe sa mu nedostáva dostatočného uznania! Tento dip z baklažánu je skvelým zdrojom vlákniny, medi a vitamínu B. Na dokonalé občerstvenie môžete použiť mrkvové tyčinky alebo sušienky s jadierkami!
8. Čučoriedkový puding
Chia semienka sú malé bielkovinové balíčky. A keď sú namočené, urobia z nich vynikajúci puding.
Nakrájajte ten puding s čerstvým ovocím a máte dokonalú sladkú pochúťku, ktorá vás udrží až do obeda!
9. Kovbojský kaviár
Kovbojský kaviár je typické jedlo nedeľného futbalu, napadlo vás však niekedy, že si na týždenné občerstvenie niečo priplatíte? So všetkými fazuľami a zeleninou je nabitý udržiavacou energiou.
Zbaľte to do malého prepravného obalu so svojimi obľúbenými chipsami a ste pripravení od obeda do večere!
~ Získajte recept tu! Reklama
10. Grécke jogurty a drvené mandľové banánové nanuky
Grécky jogurt a nanuky z drveného mandľového banánu sú perfektnou výmenou občerstvenia, keď máte pocit niečoho sladkého. Oveľa lepšie pre vás ako automat, ale sú rovnako zhovievavé!
V tomto recepte na občerstvenie poskytuje grécky jogurt a mandle bielkovinu, ktorá pokrýva banán (samozrejme aj produkt).
11. Pečený cesnak Kale Hummus
Samotný hummus by mal byť na zozname superpotravín pre každého! A tento je zmiešaný s kapustou pre zvýšenie hroty výživy. Pečený cesnak poskytuje vynikajúcu chuť bez toho, aby bol príliš pikantný.
Vrelo odporúčam tento hummus s vašimi obľúbenými celozrnnými krekry alebo nakrájanými zeleninami!
12. Avokádo deviled vajcia
Deviled vajcia sa vždy cítia tak chutné jesť. Teraz do zmesi pridajte šľahané avokádo a sú zhovievavé! Ďalším skvelým príkladom vytvorenia občerstvenia, ktoré sa riadi víťazným vzorcom bielkoviny + produkty.
Ako bonus, avokádo poskytuje výdatné množstvo dobrého pre vaše tuky a chuť!
13. Broskyňové Caprese špízy
Toto občerstvenie už nemôže byť jednoduchšie ako vyrobiť a vziať! Môžete ich nechať v špízovej forme alebo hodiť všetky ingrediencie do svojej nádoby Tupperware, aby ste ich mohli jesť ako šalát.
Nezabudnite nakrájať zrelú broskyňu, pretože sladkosť broskyňových párov je úžasná s krémovou mozzarellou, čerstvou bazalkou a kyslosťou paradajok!
14. Varené vajce natvrdo a misa s avokádom
Vajcia sú vynikajúcim zdrojom bielkovín a do každého veľkého balenia obsahujú 6 gramov. Táto ochutená miska na občerstvenie je skvelá na popoludňajšiu prestávku alebo na ranné nosy. Červené papriky navyše nielen dodajú chuť, ale aj veľkú dávku vitamínu A, C a B!
15. Poháriky z ovsených vločiek balené v bielkovinách
Pravdepodobne môžete pokračovať a nazvať tieto vdolky, ale sú to zdravé vdolky!Reklama
Pomocou vášho obľúbeného proteínového prášku sú tieto šálky s ovsenými vločkami naplnené bielkovinami úplne prispôsobiteľné podľa vašich predstáv. Môžete pridať ovocie (áno, prosím!), Orechy, korenie a trochu sladidla.
Základ z ovsených vločiek vám dá príjemnú dávku vlákniny, ktorá vám pomôže, aby vám tieto muffiny vydržali, kým si nebudete musieť sadnúť k ďalšiemu jedlu.
16. Lososový avokádový toast
Objednávka nedeľného brunchu jedného muža je občerstvením iného človeka. Aby ste sa kalóriám príliš nevymkli, rozhodnite sa pre tenký plátok toastu a 1/4 avokáda. Doplňte ju kvalitným údeným lososom, aby sa vyhrialo zdravým tukom Omega 3!
17. Kale Berry a Acai Power Smoothie
Smoothie je úžasný vynález. Nemáte čas na jedlo? Žiadne obavy, vypite občerstvenie!
Toto energetické smoothie z kelu a bobúľ acai obsahuje veľa výživných látok, vlákniny a bielkovín a vytvára víťaznú kombináciu!
18. Zeleninový šalát z quinoa cíceru
Toto je skvelé občerstvenie, ktoré sa dá pripraviť hromadne po celý týždeň. S cícerom a quinoou v spojení s uhorkou a inými zeleninami je to ľahký šalát, ktorý robí skvelú prácu pri preklenutí medzery medzi jedlami.
19. Energetické gule Apple Chai
Sú také ideálne pre tie útulné dni, keď ste uviaznutí vo vnútri práce. Tieto energetické gule z jablka chai sú plné vlákniny, antioxidantov a bielkovín.
Uistite sa, že používate staromódny ovos pre viac energeticky bohatých guľôčok výživných látok.
20. Smoothie z arašidového masla
Každý má rád arašidové maslo. Toto smoothie z arašidového masla je perfektnou kombináciou, aby bolo skvelým občerstvením! Nalejte si malý pohárik a usrkajte vešiak!
21. Bezlepkové sušienky Black Bean
Reklama
Je toto povolenie jesť brownies na zdravé občerstvenie? Keď sú vyrobené z čiernych fazúľ, sú!
Najlepšie na týchto brownies je, že vôbec nemôžete povedať, že sú zdravé. Fazuľa poskytuje bielkoviny, ktoré dopĺňajú antioxidanty čokolády a orechov.
22. Chipotle Lime Edamame
Edamame sú celé sójové struky, ktoré sú vynikajúce pokryté akoukoľvek kombináciou chutí, na ktorú si spomeniete! Týchto malých chlapíkov môžete pripraviť priamo v kancelárii s vrecúškom mrazeného edamame, ktoré sa zahreje vo firemnej mikrovlnke a na ktoré sa potom dajú všetky ingrediencie.
Jednoduché, ľahké a prekonáva ten zvláštny maslový zápach popcorn, ktorý sa v piatok popoludní vznáša po chodbe.
23. Šálky syrového špenátu quinoa
Sú vynikajúce na cesty a skutočne dobre zmrazia! To znamená, že ich môžete vyrábať v dávkach, aby vám vydržali týždne naraz!
Špenát a syr vytvárajú zhovievavé občerstvenie, ktoré vás nebude stáť tony kalórií a drží vás pri tom, aby ste stihli stretnutie o štvrtej hodine.
24. Žiadne pečené sladké a slané tyčinky z granoly
Tieto tyčinky sú nabité orechmi a semenami, ktoré sú pre vás dobré. Ak ich budete mať v zásuvke na stole, pomôže vám to potlačiť tieto bolesti od hladu a popoludňajší pokles o 15:00, ktorý všetci dobre poznáme.
25. Fancy Rice Cakes
Ryžové koláče môžu byť jemné, samy o sebe, ale keď ich takto naberiete, sú všetko, len nie!
Tieto ryžové koláče sa premenia na lahodné občerstvenie, vďaka ktorému sa budete ponáhľať do miestnosti na oddych!
Záverečné myšlienky
Občerstvenie je nevyhnutnou súčasťou vyváženého stravovania! Je tak dôležité udržiavať naše telá nabité dobrými prísadami, aby sme im umožnili pracovať tak efektívne, ako potrebujeme.
Pridanie občerstvenia do dňa vám pomôže dodržať termíny, zvýši produktivitu a nezaspí každé popoludnie na klávesnici.
Odporúčaný fotografický kredit: Roman Rodriguez cez unsplash.com Reklama
