25 najlepších nápadov na chudnutie pri raňajkách pre zaneprázdnených ľudí
Raňajky sú stále najdôležitejším jedlom dňa - najmä keď sa snažíte schudnúť! Zdravé a sýte raňajky vám dodajú energiu na všetko, čo potrebujete medzi prebudením a spánkom. Tiež vám zaistí pocit spokojnosti a zníži chuť na cukor, ktorá môže zničiť váš jedálniček neskoro ráno a popoludní.
Existuje množstvo spôsobov, ako vyživovať svoje telo - a uspokojiť svoj hlad - bez toho, aby ste prehnali kalórie alebo strávili polovicu dopoludnia v kuchyni.
Tu je 25 najlepších raňajkových receptov na chudnutie pre zaneprázdnených ľudí!
1. Bircher Müsli
Domáce brezové müsli je silná zmes ovsa, ovocia, orechov a všetkého iného, na čo máte chuť! Dokonca nemusíte nič variť. Všetko stačí dať dohromady do sklenenej nádoby a odložiť do chladničky.
Bircher müsli je nielen chutné, ale aj bohaté na zdravé komplexné sacharidy, bielkoviny a vlákninu. Obsahuje všetko, čo potrebujete na udržanie rovnováhy vášho cukru v krvi a šťastného bruška po celý deň.
2. Chia semiačkový puding
Chia semienka sú fantastickým zdrojom rastlinných omega-3, ktoré pomáhajú znižovať zápal a podporujú kognitívne funkcie. Chia semienka sú tiež nabité bielkovinami a vlákninou, vďaka čomu je tento lahodný raňajkový puding skvelým spôsobom, ako začať deň.
Môžete tiež pridať prírodné sladidlá, ako je stévia alebo ovocie Monk, aby ste znížili glykemický index bez toho, aby ste znížili chuť.
3. Vajcia v diere
Kto nemá rád vajcia na raňajky? Vyskúšajte nový prírastok do starého obľúbeného produktu pridaním zeleniny a varením na kokosovom oleji. Vajcia sú bohatým zdrojom bielkovín a omega-3, zatiaľ čo celozrnný chlieb poskytuje sýty a výživný základ. Extra bielkovina z moriaka pomôže udržiavať váš mozog v poriadku a vaše svaly v dobrej kondícii!
4. Avokádové palacinky
Najtrendovejšie raňajky storočia! Avokádo je nielen vynikajúcim zdrojom zdravých tukov, ale obsahuje aj hromadu vlákniny, ktorá odstráni tieto návaly hladu. Citrón a petržlen dodajú arómu a alkalizujú zdravie. Vyšľahajte ich a máte raňajky, ktoré udržia chuť po celý deň!Reklama
5. Smoothie To-Go
Potrebujete smoothie na úteku? Jednoducho si tieto lahodné smoothie pripravte vo veľkom, zabalte do vrecúšok a zmrazte!
Tieto smoothies môžete pripraviť tak jedinečne a výživne, ako si prajete: pridajte proteínový prášok, bobule, listovú zeleninu, chia semiačka a banán a získate zdroj vitamínov a minerálov. Alebo ho zmiešajte s arašidovým maslom, jogurtom a sezónnym ovocím. Tak ľahké!
6. Palacinky s dvoma ingredienciami
Máte pravdu: pre tieto superľahké palacinky potrebujete iba banán a vajce! Sú nielen bezlepkové, bez pšenice, bez mliečnych výrobkov a bez kvasníc, ale sú aj dokonalou zmesou bielkovín a zdravej energie. Banány sú skvelým zdrojom vlákniny aj draslíka a poskytujú sladkosť bez zbytočných kalórií. A pretože tieto palacinky zvládnete pripraviť za pár minút, nemáte ospravedlnenie pre získanie jedla so sebou!
7. Keto palacinky
Ak nemáte radi banány, tieto palacinky bohaté na bielkoviny sú vašim novým najlepším priateľom. Každý milovník fitness bude milovať tieto zapnuté raňajky, ktoré kombinujú váš obľúbený proteínový prášok s lahodným mandľovým mliekom. Určite nebudete mať pocit, že sú vyrobené z raňajkového receptu na chudnutie! Môžete ich dokonca každý deň zmiešať pridaním ovocia, orechov alebo (zdravých) čokoládových lupienkov.
8. Cheesy Keto Omelet
Je niečo, čo nemôžete robiť s vajcami? Táto lahodná omáčka, ktorá je priateľská keto, obsahuje silný prírastok zdravých tukov a bielkovín. Syr ho robí ešte chutnejším a zároveň zvyšuje bielkoviny a keto-priateľský tuk.
Tieto raňajky chutia zhovievavo, ale naozaj to tak nie je! Môžete tiež pridať bylinky, cibuľu a salsu pre extra chuť.
9. Berry Smoothie
Bobule bohaté na antioxidanty robia tieto raňajky sladké bez potreby cukru. Pomáhajú tiež odvrátiť tieto škodlivé voľné radikály a chránia vaše bunky pred poškodením. Vláknina v chia semienkach zároveň pomáha znižovať hladinu glukózy a udržuje váš metabolizmus v klude. Chia semiačka tiež poskytujú zdravú dávku omega-3 tukov a zdravú vlhkosť pre celý váš tráviaci systém.Reklama
10. Turecké šalviové raňajky
Ak máte radi varené raňajky, nemôžete ignorovať tieto morčacie karbonátky. Morka je dokonalý chudý proteín a čerstvé bylinky a korenie chuť zdesaťnásobia. Cibuľa a olivový olej sú silné protiplesňové potraviny, ktoré môžu pomôcť vyrovnať vašu črevnú flóru a obnoviť zdravú rovnováhu vášho mikrobiómu. Je to skvelé aj pre obedy!
11. Protein Jello
Čítali ste dobre! Jello môžu byť zdravé raňajky - ak to urobíte správne. Želatína je v skutočnosti fantastickou živinou a dobrým zdrojom bielkovín. Pomáha pri oprave tkanív, najmä v čreve. Grécky jogurt je vynikajúcim zdrojom vápnika a bielkovín navyše.
A možnosti príchutí sú nekonečné! Aj deti do toho budú.
12. Poháre na vaječné muffiny
Tieto košíčky na muffiny, balené s vajíčkami a zeleninou, sú vynikajúce na úteku a plné všetkého, čo vaše telo potrebuje. Striedajte zeleninu podľa ročných období a vždy budete mať po ruke novú chuť. Ešte lepšie je pripraviť si dávku a zmraziť ju: už nikdy nezostanete bez raňajok! S vysokým obsahom bielkovín, nízkym obsahom sacharidov a ich výroba je veľmi jednoduchá. Sú tiež ideálnym občerstvením.
13. Quiche v hrnčeku
Máte päť minút? Potom máte čas na lahodný quiche s nízkym obsahom sacharidov! Listová zelenina, vaječné bielkoviny, syr bohatý na vápnik ... všetko, čo potrebujete, aby ste dostali metabolizmus do správneho stavu a aby vaše telo spaľovalo vo všetkých valcoch.
14. Panvica na pečenie vajec
Povstaňte a zažiarte - tieto raňajky vás udržia až do večera! Je to rýchle a ľahké a tak dobré, že nikdy nebudete chcieť, aby sa to skončilo. Má však tiež vysoký obsah zdravých tukov a živín vrátane horčíka, draslíka a vápnika.
Pozrite sa na recept tu! Reklama
15. Raňajkové muffiny z kokosových mandlí Paleo
Zase muffiny? Áno! Sú neuveriteľne zdravé, ale tiež bez obilnín, cukru a mliečnych výrobkov. Banány poskytujú sladkosť aj zdravú energiu, zatiaľ čo mandľová múka a kokos dodávajú extra vlákninu. A opäť, vajcia to všetko doplní bielkovinami!
16. Špenátové šišky
Keď ste si mysleli, že život už nemôže byť lepší, povedzme vám, aby ste si na raňajky dali šišky! Toto sú šišky s rozdielom: prasknú špenátom. Ešte lepšie je, že prášok z matcha dodáva neskutočnú dávku antioxidantov a chutí. Sú tiež úplne bezlepkové a bez mliečnych výrobkov.
17. Bagel z lososa
Výhody mastných rýb pokračujú ďalej a ďalej: protizápalové omega-3 tuky, lahodný proteín, vitamíny skupiny B, selén, dokonca aj antioxidant astaxantín. Hoďte to spolu s paradajkami, špenátom a vajíčkom a budete prekypovať zdravou energiou!
18. Zdravé latte
Určite ste už počuli o výhodách kokosového oleja pri liečbe poškodeného čreva. Tento lahodný ranný nápoj obsahuje to a ešte viac: zdravé tuky pre energiu a poznanie, škorica pre stabilitu cukru v krvi a navyše konjugovaná kyselina linolová, betakarotén, vitamín A, vitamín K, vitamín D, vitamín E a antioxidanty!
19. Špenátový ťahanec s malinami
Zelení, bielkoviny, antioxidanty A farba! Čo môže byť lepšie? V celozrnnom toaste je dostatok vlákniny a kombinácia špenátu a malín uspokojí aj tie najnáročnejšie chute.
20. Kaša z kardamónu a broskyne quinoa
Je to tak dobré, je to takmer dezert! Quinoa je fantastickým bezlepkovým zdrojom bielkovín a energie, zatiaľ čo kardamón dodáva sladkosť bez kalórií. A kto odolá šťavnatej broskyni? Nájdete veľa vlákniny, ktorá udrží vašu hladinu cukru v krvi na uzde a tieto túžby po cukre na uzde.Reklama
21. Raňajky Tapas
Potrebujete kŕmiť skupinu? Toto sú dokonalé raňajky na zotavenie! Zelenina, bielkoviny, zdravé tuky, veľa chutí - a minimálna príprava. Stačí to všetko spolu hodiť na tanier a máte pokryté takmer všetky skupiny jedál. Najlepšie zo všetkého je, že si môžete každú porciu nechať vo vlastnej nádobe a preniesť si ju na obed!
22. Kokosová granola
Nič neuspokojí chuťové poháriky tak ako granola! Táto konkrétna granola zaškrtáva všetky políčka: sladkosť, chuť a spokojnosť. Pohánka dodáva hromadu vlákniny a žuvaciu textúru bez kalórií, vďaka čomu udržuje trávenie v špičkovej forme. Kokos je fantastickým zdrojom dobrých tukov, protiplesňových účinkov a sladkej slasti!
23. Miešané tofu raňajky Burrito
Tieto raňajky majú silu bielkovín s mexickými príchuťami koriandra, salsy, korenia, fazule a limetky. V bôboch máte vlákninu, v tofu bielkoviny a každé sústo čerstvý príchuť salsy. A nulový cukor!
24. Energické uhryznutie arašidového masla
Potrebujete niečo rýchle a chutné? Tieto malé sústa sú plné bielkovín, vlákniny a dobrých tukov, aby ste boli spokojní a plní energie. A obsahujú iba päť prísad: arašidové maslo, oceľový ovos, ľanové semienko, med a čokoládové lupienky. Stačí skombinovať všetko, čo je v mise, a zmraziť na rýchle a výživné raňajky na úteku. Nie je potrebná rúra!
25. Dúhová tvarohová raňajková misa
Najkrajšie raňajky, ktoré budete mať celý týždeň - a sú hotové za pár minút! Bobule a granátové jablko poskytujú super dávky vitamínov a antioxidantov, zatiaľ čo tvaroh je dokonalým zdrojom nízkotučných bielkovín a vápnika.
Pozrite sa na recept tu! Reklama
Nečakajte, až vaše dni začnú niektorými z týchto chutných receptov.
Viac zdravých receptov
- 30 vynikajúcich receptov na pomalý sporák pre lenivých ľudí
- 31 receptov na zdravé raňajky, ktoré mimoriadne zvýšia vašu energiu
- 20 receptov na zdravé stravovanie, ktoré si zamilujú aj tí najvyberanejší ľudia
Odporúčaný foto kredit: Brooke Lark cez unsplash.com
