22 úžasných zdravotných výhod ananásu (s jednoduchými ananásovými receptami)
Z vonkajšej strany robustný a pichľavý; voňavé, lahodné a vo vnútri mimoriadne zdravé. Ananás bol pomenovaný ako najzdravšie ovocie na svete a z niektorých vážne dôležitých dôvodov.[1]Obsahujú nulový obsah tukov a cholesterolu a množstvo vitamínov A, B, C, draslíka, mangánu, mědi a ďalších desiatich minerálov a živín, ktoré naše telá pravidelne potrebujú.
Čo to pre vás znamená? Pravdepodobne si neuvedomujete nasledujúcich 22 zdravotných výhod ananásu.
P.S. Na konci tohto článku vám odporúčam 5 receptov na zdravý ananás!
1. Posilnite svoj imunitný systém
Ananásy sú silným zdrojom vitamínu C a v skutočnosti obsahujú polovicu dennej odporúčanej hodnoty pre dospelého podľa Úradu pre kontrolu potravín a liečiv. Vitamín C je tiež primárnym vo vode rozpustným antioxidantom, ktorý bojuje proti poškodeniu buniek.[dva]
Naše telá potrebujú dostatok vitamínu C na boj proti poškodeniu buniek a na prevenciu bolestí kĺbov a srdcových chorôb.
2. Posilnite svoje kosti
Okrem toho, že obsahujú veľa vitamínu C, majú ananásy aj veľa mangánu, ktorý posilňuje kosti a spojovacie tkanivá. Jedna štúdia tiež naznačuje, že mangán pomáha predchádzať osteoporóze u žien po menopauze.[3]
Jedna šálka čerstvej ananásovej šťavy obsahuje viac ako 70% požadovanej dennej dávky mangánu. Deti, dospelí a starší ľudia by mali jesť niekoľko kúskov ananásu denne, aby si udržali pevné telo.
3. Skvelý liek na sínusy a opuchy alergie
Opäť ide o vitamín C a bromelaín, ktoré pomáhajú znižovať hlien v krku a v nose.[4]
Ak ste vystavení sezónnym alergiám, začleňte si do stravy ananásy a niektoré ďalšie doplnky bromelaínu na uľahčenie vášho stavu.
4. Znížte zrážanie krvi
Bromelaín pomáha znižovať nadmerné zrážanie krvi.
Pravidelným občerstvením by mali byť častí letci, letušky, sťahováky a ďalší ľudia, ktorým hrozí riziko vzniku krvných zrazenín, ananás!Reklama
5. Znížte stres
Ananás obsahuje dobrú hladinu niekoľkých vitamínov B, ktoré poháňajú váš mozog k lepšej činnosti a zvyšujú vašu schopnosť efektívne sa vysporiadať so stresom.
6. Udržujte svoje oči zdravé
Vďaka vysokému obsahu antioxidantov a vitamínu C ananás znižuje riziko makulárnej degenerácie - ochorenia očí, ktoré spôsobujú stratu zraku.[5]Osobitne sú tomu vystavení starší ľudia.
Tiež obsahuje veľa beta karoténu - nevyhnutného prvku potrebného pre zdravé videnie, ktorý by sa mal pravidelne konzumovať.
7. Liečte prechladnutie a kašeľ
Vďaka obrovskej hladine protizápalového bromelaínu a vitamínu C môže byť ananás skvelým liekom na liečbu nepríjemných prechladnutí a kašľa.
Je tiež známe, že bromelaín zmierňuje opuchy a problémy s dýchaním. Enzýmy, ktoré ananás obsahuje, zmierňujú zápal a čistia nadmerné množstvo hlienu v dýchacom systéme.
Až vám bude nabudúce zle, vypite namiesto pomarančového pohára pohár ananásového džúsu. Vaše zotavenie sa začne oveľa skôr.
Vyskúšajte tento rýchly ananásový recept na kašeľ: Recept na potlačenie ananásového kašľa
8. Pomôžte predchádzať rakovine
Ananás obsahuje veľa antioxidantov, ktoré pomáhajú zachytávať a bojovať proti voľným radikálom. To spomaľuje proces poškodenia buniek, čím sa predchádza niektorým typom rakoviny.[6]
Výskumom sa v skutočnosti zistilo, že ananásové enzýmy môžu zmenšovať alebo ničiť rakovinové bunky.[7]
9. Posilnite si ďasná
Adstringentné látky hojne zastúpené v ananásoch pomáhajú napnúť tkanivá ďasien a dokonca zabrániť rakovine ústnej dutiny. V skutočnosti sa ananásy často predpisujú na odstránenie zubov alebo na stiahnutie ďasien.
Udržujte svoje zuby zdravé a silné žuvaním niektorých ananásov.Reklama
10. Znížte krvný tlak
Okrem iných vitamínov a minerálov obsahujú ananásy veľké množstvo draslíka. Draslík je silný prírodný vazodilatátor, čo znamená, že zmierňuje napätie krvných ciev a podporuje správny krvný obeh v rôznych častiach tela.
Keď sa vaše cievy uvoľnia, váš krvný tlak sa zníži a prietok krvi bude menej obmedzený. Ananás teda môže pomôcť predchádzať stavom, ako sú mŕtvica a ateroskleróza.
11. Zlepšite trávenie
Máte mierne problémy s trávením? Môžete to napraviť pridaním ananásu do svojej bežnej stravy.
Bromelaín, vláknina a vitamín C - všetky obsiahnuté v ananásoch - podporujú lepšie trávenie.
12. Zlepšite zdravie čriev
Vedeli ste, že baktérie prevažujú nad našimi bunkami 10: 1? A väčšina z nich sídli v našich útrobách, čo znamená, že je nevyhnutné udržiavať zdravú črevnú flóru.
Ananás preukázateľne upokojuje zápalové ochorenia čriev znižovaním zápalu čriev a predchádzaním hnačkám. Pomáha tiež lepšie tráviť jedlá bohaté na bielkoviny, ako je steak.
13. Uvoľnite nevoľnosť
Pohár ananásového džúsu vám môže pomôcť prekonať rannú nevoľnosť pre tehotné ženy.[8]
Každý, kto trpí pohybovou chorobou, môže predtým, ako sa vydá na letisko, vypiť niekoľko pohárov ananásového džúsu alebo si prepašovať fľašu na dlhú cestu autobusom.
14. Skvelé riešenie pre akné
V takom prípade môžu byť ananásy použité zvonka aj zvnútra na zlepšenie stavu pokožky, a to vďaka skvelým protizápalovým vlastnostiam vitamínu C, bromelaínu a špeciálnych enzýmov.
Zmiešajte to s trochou kurkumy a máte úžasná prírodná maska na ošetrenie tváre.
15. Pomôžte liečiť praskliny na nohách
Boli ste príliš dlho na ceste? Doprajte svojim chodidlám a ananásový peeling získať upokojujúcu úľavu pri zápaloch a opuchoch vyvolaných prasklinami a vaše nohy budú hladké a žiarivé.Reklama
16. Posilnite si nechty
Ak vášmu telu chýbajú vitamíny A a B, vaše nechty sa pravdepodobne budú veľmi lámať a lámať.
Aby boli vaše nechty pevné a zdravé, použite ananás. Zdrojom oboch zdrojov môže byť aktuálna aplikácia a pravidelná konzumácia.
17. Cure popraskané pery
Ananás zmiešajte s kokosovým olejom, aby ste upokojili popraskanú pokožku, a správne ju hydratujte. Je zdravá a zároveň chutná, takže sa nemusíte báť, že si nejakú zmes olizujete skôr, ako vsiakne.
18. Zabráňte vypadávaniu vlasov a urobte ich hustejšie
Antioxidačné vlastnosti vitamínu C sú silným prostriedkom proti voľným radikálom, ktoré poškodzujú rast vlasov. Je známe, že výťažky z ananásu, ktoré sa nanášajú na pokožku hlavy, dodávajú folikulom životne dôležité živiny, aby vaše vlasy rástli lepšie, hustejšie a lesklejšie.
19. Zlepšiť plodnosť
Pretože voľné radikály môžu poškodiť reprodukčný systém, pre páry, ktoré sa snažia otehotnieť, sa odporúča pravidelný príjem antioxidantov ananás.[9]
Vitamín C, betakarotén, meď a ďalšie prítomné vitamíny a minerály môžu pozitívne ovplyvniť mužskú aj ženskú plodnosť.
20. Pomôžte svojmu telu produkovať viac energie
Mangán, ktorý je v ananásoch hojný, je kľúčovým kofaktorom podporujúcim tvorbu enzýmov zodpovedných za produkciu energie vo vašom tele.
Cítite sa malátni? Zjedzte niekoľko ananásov!
21. Prevencia astmy
Beta-karotén sa nachádza v ananásoch, môže znížiť riziko astmy.[10]
Ananás tiež pomáha detoxikovať váš organizmus od škodlivých látok a znižuje hladinu zápalu spôsobeného stresom, znečistením a nesprávnou výživou.
22. Pomôžte svojmu duševnému zdraviu
Ananás je plný aminokyselín tryptofánu, ktoré vaše telo používa na výrobu serotonínu - šťastného hormónu.Reklama
Dostatok aminokyselín spolu s ďalšími výživnými látkami, ako je vitamín B, je nevyhnutný na to, aby váš neurologický systém fungoval hladko - pre dostatok energie a hormónov pozitívnej nálady.
Recepty na zdravý ananás (chutné a ľahko pripraviteľné)
Teraz, keď poznáte všetky úžasné zdravotné výhody ananásu, ste pripravení si ho zaobstarať a vychutnať si ho?
Tu pre vás mám niekoľko odporúčaní zdravých ananásových receptov, aby ste si mohli vychutnať výhody ananásu rovnako ako jedlá z nich vyrobené.
Šalát z ananásu a avokáda
Získajte recept tu .
Grilovaný ananás s mätovým cukrom
Získajte recept tu .
Plátky ananásu máčené v čokoláde s opečeným kokosom
Ananásová vyprážaná ryža
Získajte recept tu .
Ananásové mango byvolie kuracie taco misky s avokádovým rančovým dresingom
Získajte recept tu .Reklama
Odporúčaný fotografický kredit: Seuss. cez flickr.com
Odkaz
[1] | ^ | Najzdravšie potraviny na svete: Ananás |
[dva] | ^ | Inštitút Linusa Paulinga na Oregonskej štátnej univerzite: Fakty o vitamíne C. |
[3] | ^ | NCBI: Strata kostnej hmoty u žien po menopauze doplnená vápnikom a stopovými minerálmi. |
[4] | ^ | Livestrong: Potraviny, ktoré pomáhajú pri preťažení dutín |
[5] | ^ | Všetko o vízii: Čo je makulárna degenerácia súvisiaca s vekom? |
[6] | ^ | NCBI: Aktivita a potenciál bromelaínu ako protirakovinového činidla: súčasné dôkazy a perspektívy. |
[7] | ^ | Správa o podzemnom zdraví: Ananásový enzým Bromelain ničí rakovinu |
[8] | ^ | Americká vysoká škola zdravotníckej vedy: Holistická mama: 12 najlepších jedál, ktoré prirodzene porazia rannú nevoľnosť (2. časť) |
[9] | ^ | Antioxidanty na zvýšenie plodnosti: úloha systému eNOS a potenciálne výhody. |
[10] | ^ | DR. Sekera: Najlepšie domáce lieky na astmu |