21 PROTI-INTUITÍVNYCH NÁPADOV NA PRERUŠENIE MOZGU, KTORÉ ZVÝŠIA VAŠU PRODUKTIVITU

Každý svojpomocný program hovorí o tom, aké dôležité je mať prestávku 10-15 minút na zvýšenie vašej produktivity.

Prestávky nám dávajú potrebný čas na odpočinok v očiach, na pohyb, natiahnutie stuhnutých svalov, na prívod väčšieho množstva krvi a kyslíka do mozgu, na uvoľnenie a získanie nového pohľadu na zložité pracovné problémy.

Existuje len jeden problém - často ich zabúdame brať. (Poznámka: Ísť do kúpeľne, zobrať si šálku kávy alebo skontrolovať aktualizácie na Facebooku sa nepočíta, pretože tieto činnosti nám len ťažko dajú dostatok času na to, aby sme nabudili telo a obnovili koncentráciu a produktivitu.)

Akokoľvek to môže znieť čudne, pravidelné prestávky počas celého pracovného dňa si vyžadujú disciplínu a trochu plánovania. Dôvod, prečo sa toľko ľudí tlačí na hranicu vyčerpania, je v skutočnosti jednoduchý - jednoducho si počas prestávky nemôžu myslieť na žiadne zaujímavé činnosti, ktoré by mohli robiť. Nakoniec teda pracujú 4-5 hodín v kuse, kým im ich telo ponúkne bolestivé pripomenutie.

Ak to znie ako vy, tu je 21 protiintuitívnych nápadov na prerušenie mozgu, ktoré pomáhajú obnoviť vašu energiu, zaostriť vaše zameranie, zvýšiť produktivitu a zabrániť vyhoreniu v práci.

1. Vypočujte si meditáciu so sprievodcom

Existuje veľa 10-15 minútových meditácií, ktoré vám umožnia naštartovať vašu kreativitu, uvoľniť napätie vo svaloch a zobrať si myseľ nad vykonanou prácou.Reklama

Musíte si len nasadiť náhlavnú súpravu, zavrieť oči a užiť si pokoj a relaxáciu aj uprostred pracovného chaosu.

Tu je jeden pre vás: Ranná meditácia so sprievodcom pre začiatočníkov (ktorá zmení váš deň)

2. Podeľte sa o svoju prestávku so spolupracovníkom

Osamelý, nemusí mať vždy dosť síl, aby sa odtrhol od počítača, ale ak má váš priateľ prestávky so sebou, je oveľa jednoduchšie dodržať prestávku. Okrem toho ponúka skvelú príležitosť nadviazať kontakt s kolegami a lepšie ich spoznať.

3. Vykročte za novou perspektívou

Ak opustíte upchatú kanceláriu a necháte si vychutnať slnečné svetlo, chladný vánok a sviežosť jarného vzduchu, urobíte s vašou mysľou i telom zázraky. Vrátite sa s pocitom omladenia a pripravenosti pristupovať k svojej práci s novou energiou a sviežou perspektívou.

4. Zatvorte oči a urobte 10 hlbokých dychov

Postavte sa a choďte od svojho stola. Nájdite si pokojné miesto, kde si môžete sadnúť, zavrieť oči, usmievať sa pre seba a párkrát sa zhlboka nadýchnuť. Predstavte si, že napätie, stres a úzkosť opúšťajú vaše telo pri výdychu a pokoj, pozitívnosť a relaxácia napĺňajú vašu myseľ každým dychom, ktorý vydáte.

5. Povedzte Nie na napínanie bolesti hlavy

Pomaly vyvaľujte krk doprava a všimnite si mierne napätie v krčných svaloch. V tejto polohe vydržte 120 (2 minúty), potom otočte hlavu na opačnú stranu a opakujte. Užite si pocit tepla a pružnosti, ktorá sa vráti na krk a plecia.Reklama

6. Vyskúšajte Pozorovanie ľudí

Sledovanie ľudí, ako idú po ulici, kecajú v neďalekej kaviarni a jazdia okolo, je meditácia sama o sebe. Pohľad mimo okno navyše pomáha namáhať oči.

7. Vychutnajte si skvelú hudbu

Hudba skvele mení náladu, najmä ak si dovolíte vstať a pohnúť s ňou. Len pár minút bzučania a tanca vám môže vyčarovať úsmev na tvári a rozhýbať krv.

8. Daj si pauzu Thumb and Pinkie Brain

Toto je vynikajúci nápad na prerušenie, ak potrebujete rýchle rozptýlenie od problému, ktorý vám práve pomôže, aby vaše kreatívne šťavy prúdili:

Vezmite ľavú ruku, prsty dnu a palec hore.
Potom vezmite pravú ruku a vložte všetky prsty okrem ružovej. Inými slovami, teda ľavý palec hore a pravý ružový von.
Teraz si zmeňte roly svojich rúk. A teraz to skúste urobiť rýchlejšie.

Nie také jednoduché, ako to vyzeralo, však?

9. Odstráňte niektoré úlohy zo zoznamu úloh

Čo môže byť uspokojivejšie ako dlhodobý a dôkladný pohľad na váš zoznam úloh a odškrtnúť zopár nedôležitých úloh?

10. Zjedzte jablko S-L-O-W-L-Y

Uprostred rušného dňa, keď sa budete ponáhľať, urobte si 2-3 minútovú prestávku a zjedzte jablko (alebo iné ovocie, ktoré vám chutí). Robte to veľmi pomaly. Všimnite si chuť, štruktúru, sviežosť. Robiť niečo pomalým tempom sa môže zdať čudné, spočiatku dokonca nepríjemné. Ale po niekoľkých minútach sa cítite oveľa pokojnejšie a menej v strese.Reklama

11. Povedzte Ďakujem

Vezmite si poznámkový lístok a svoje obľúbené pero a napíšte rýchlo poďakovanie niekomu, koho si vážite. Potom priložte pečiatku a choďte dole, aby ste ju vložili do poštovej schránky. Toto jednoduchý akt vďačnosti odvedie vaše sústredenie od akýchkoľvek naliehavých pracovných problémov a navodí dobrú náladu.

12. Choďte na prechádzku bez mobilného telefónu

Nechajte mobilný telefón v kancelárii a vydajte sa von na rýchlu chôdzu. Zotriasť z apatie a únavy. Kráčajte ešte rýchlejšie, zdvihnite srdcový tep a nechajte vzrušenie a pocit slobody znovu nabiť vašu myseľ a telo.

13. Prečítajte si časopis alebo knihu

Vyberte čítanie, ktoré nemá nič spoločné s vašou oblasťou práce alebo najnovšími správami. Doprajte svojmu mozgu potešenie z toho, že nemusíte myslieť, byť v strese alebo robiť rozhodnutia.

14. Znova sa polievajte

Najskôr vypite plný pohár vody. Druhé šplechnutie trochou vody na tvár: teplo na uvoľnenie, zima - na prebudenie a načerpanie energie.

15. Vyrobte si zvieratá z oblakov

Je to skvelé cvičenie na pobavenie vašich detí, ale je to tiež skvelá hra, ktorú môžete hrať sami, pretože pomáha využívať váš tvorivý potenciál a odvádzať pozornosť od blížiacich sa termínov alebo sťažností zákazníkov.

16. Zdvihnite tempo

Ak sa cítite unavení a ospalí, zámerne naberte tempo a pokúste sa pohybovať o niečo rýchlejšie ako zvyčajne. Píšte rýchlejšie. Hovorte rýchlejšie. Čítajte rýchlejšie. Robte rozhodnutia rýchlejšie. A samozrejme ísť domov skôr.Reklama

17. Smej sa z napätia

Môžete začať tým, že jednoducho poviete: Ha, ha, ha. a opakuj to stále, až kým sa skutočne nesmeješ. Niekoľko minút dobrého brušného smiechu pomáha zbaviť sa napätia, uvoľniť veľa nedobrovoľných svalov a zvýšiť krvný obeh.

18. Natiahnite tuhosť

Vstávanie od stola, aby ste pozdravili slnko, alebo to nemusí byť možnosť, ak pracujete v miestnosti plnej ľudí. Neznamená to však, že by ste sa mali pripraviť o potešenie z naťahovania tela a cvičenia. Vyskúšajte jednoduché naťahovacie cvičenie.

Nohy pevne položte na zem, zdvihnite ruky a pozerajte sa na dlane.
Natiahnite chrbticu asi na 30-60 sekúnd, postupne zvyšujte tlak, akoby ste sa pokúšali dotknúť stropu prstami.
Uvoľnite sa, založte ruky a cíťte energiu, ktorá sa posúva hore po chrbtici.

19. Urob niečo umelecké

Napíš krátku, vtipnú báseň a venuj ju svojmu spolupracovníkovi. Nakreslite obrázok pre svoje deti. Urobte pár fotografií z vášho okolia. Nechajte zažiariť svoju kreatívnu stránku!

20. Zrušte pracovný stôl

Skvelým spôsobom, ako si urobiť prestávku, ktorú potrebujete, a zároveň vyzerať zaneprázdnene, je prehľadný pracovný stôl. Nielen, že je to relaxačné, ale tiež to pomáha aktivovať produktívny tok energie.

21. Žonglovať

Naučiť sa žonglovať nie je nijak zvlášť náročné a môže byť skvelým cvičením počas prestávky (možno nie v kancelárii samotnej, ale na mieste, kde gule lietajúce zľava a doprava nikoho neobťažujú). Žonglovanie vyžaduje jemnú kontrolu svalov, načasovanie a koncentráciu. Ale čo je najdôležitejšie, je to zábava!