20 chutných a zdravých raňajok na chudnutie
Raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa. Cítim, ako na mňa vyvaľuješ oči z celej obrazovky. Ale rovnako ako pri väčšine fráz, ktoré sa zdajú byť nadmerne použité, je to pravda! Raňajky sú nevyhnutné!
Viem, že preskočiť to môže vyzerať lákavo. Teda, hej, dokonca som sa dostal do pasce viery, že vynechanie toho jedla by nejako čarovne vzdorovalo všetkým radám, ktoré počujem, a pomohlo by mi schudnúť. Najdôležitejšou vecou, ktorú môžete urobiť, aby ste sa pripravili na deň úspechu, je začať chutnými a výživnými raňajkami.
Viem, že to môže byť pre niektorých z nás skutočný boj. Kto má čas na prípravu a prípravu jedál? A ako vôbec vieš, kde začať? To je, moji priatelia, tu, aby som vám ukázal!
Chystám sa vás sprevádzať mojimi obľúbenými zdravými raňajkami na chudnutie, ktoré môžete pridať k svojmu rannému rituálu, ktoré sú rýchle a ľahké.
Máte dni na to, aby ste jedli cereálne tyčinky ochutnávajúce nečistoty, sú preč! Týchto 20 chutných ranných receptov spôsobí, že sa zdravé stravovanie v rušné ráno bude cítiť ako vánok a bude chutiť lepšie ako tie šišky, ktoré ste obetovali pre svoj nový zdravý životný štýl!
1. Oves cez noc
O sile ovsa už viete všetko, ale niekedy extra úsilie vyvariť si vodu do šálky jednoducho neznie tak lákavo. Tu je riešenie:
Vytvorte zväzok asi 5 murovaných pohárov z ovsa, jeden na každý pracovný deň, aby ste ich uložili do chladničky. Ja
radi sem pridáte aj kopček alebo dve bielkoviny! Vytvára dokonalú zmes makroživín, ktoré vám zabezpečia vyváženosť a sýtosť po celý deň.
2. Chia semiačkový puding
Skvelá vec na chii je, že má tak vysoký obsah omega 3 - živiny, ktorá je známa tým, že vyváži hormóny, zmierňuje zápaly a chudnutie. Pridanie týchto silných raňajok do vášho arzenálu je spoľahlivým spôsobom, ako dosiahnuť svoje fitness ciele!
Aj keď tento lahodný recept vyžaduje javorový sirup, rád používam 100% stéviu alebo ovocie Monk, aby som znížil glykemický index a udržal ho priateľskejší pri chudnutí.
3. Bell Pepper Pirates Eye
Reklama
Pirátske oko, Vajcia v diere, Vajce v chlebe ... aj keď tieto klasické raňajky môžu mať rôzne názvy, zostávajú obľúbenými v domácnosti! Táto variácia jednoducho dodáva starej klasike nový šmrnc, vďaka čomu je ešte zdravšia ako kedykoľvek predtým!
4. Avokádový toast
Som si istý, že vás neprekvapuje, že je tento zoznam na zozname. Modelky ako Romee Strijd priniesli tieto raňajky rýchlo!
Je to rýchle, ľahké, chutné a dobre zaoblené. Takže samozrejme, kto by si z toho nechcel dať sústo?
5. Smoothie tašky
Ako by mohlo byť smoothie jednoduchšie? Predbežným zabalením mrazených tašiek pre nich samozrejme! Je to doslova také ľahké ako hodiť do mixéra vrece plné ingrediencií, stlačiť gombík a bum! Tu to máte! Potraviny zabalené v živinách, ktoré vám dodajú energiu po celý deň!
6. Banánové palacinky
Och, takže ste si nemysleli, že z palaciniek bude tento zoznam, že? Prekvapenie! Tieto vynikajúce palacinky sa super ľahko šľahajú za behu. A navyše, potrebujete iba dve ingrediencie: iba banán a vajce. Nájdete dokonca aj vegánske recepty.
Aj keď môžu byť trochu hustejšie ako vaša tradičná palacinka, nesklamú vás! Sú to D-E-L-I-C-I-O-U-S! A samozrejme, ak vidíte, že tu ide trend, zdravý tiež.
7. Bielkovinové palacinky
Opäť prekvapenie! Viem, na čo myslíte, Ďalšie recepty na palacinky? Myslel som si, že toto je príspevok o zdravých raňajkách. Je, ale to nekvalifikuje palacinky z toho, aby sa na tomto zozname nenašli dvakrát. Tento recept je úžasný pre vašich nadšencov fitnes, ktorí vždy hľadajú extra dávku bielkovín!Reklama
8. Omeleta vafle
Kto hovorí, že výrobník vaflí, ktorý sedí nevyužitý, pretože vaše zdravie musí byť nevyužité? Ukázalo sa, že vafle sú vynikajúcim spôsobom, ako si rýchlo pripraviť raňajky na cestách! Môžete si dokonca dať vaječný bielok pre extra chudé a bielkovinové raňajky
9. Nízkokalorická zmrzlina
Tento recept používa želatínu ako základ pre vynikajúce šľahané jedlo. Aj keď by ste nevyhnutne nemali čakať klasickú hustú zmrzlinu v tubách, táto ľahšia a nadýchanejšia verzia stále predstavuje skvelú náhradu. A keďže želatína je 100% bielkovina, môžete z tohto jedla stále získať liečenie čriev, budovanie svalov a rovnováhu!
10. Berry Smoothie Bowl
Nie všetky misky na smoothie musia byť veľkým úspechom. Táto smoothie miska je mimoriadne jednoduchá na výrobu a stále vynikajúca! To je špecialita Minimalistického pekára.
11. Huevos Rancheros
Aj keď sa tieto raňajky môžu zdať ako príliš veľký výkon na pracovné ráno, ich šľahanie je stále pomerne jednoduché! Myslím si, že to vytvorí perfektný víkendový recept, ak ste pripravení veci trochu zmeniť!
12. Jello
Áno, Jello môžu byť úplne prijateľné raňajky! Verte tomu alebo nie, želatína sama o sebe pre vás môže byť skutočne dobrá, v závislosti od zdroja.Reklama
Milujem želatínu v oblasti Veľkých jazier, pretože pochádzajú z prírodných zdrojov. Tieto prírodné zdroje želatíny sú plné vysokého množstva bielkovín a majú vlastnosti liečenia čriev! Zdravie začína v črevách a tento recept vám k tomu pomôže!
13. Vaječné muffiny
Telá vynálezcu sú dôkazom, že ich stravovacie plány určite fungujú! Tento rýchly a ľahký nápad na raňajky vymyslel Tone It Up: revolučná ríša! Jedna vec, ktorú tieto dievčatá vždy opakujú, sú bielkoviny, bielkoviny, bielkoviny. tieto nízkokalorické sústa budú presne to, čo potrebujete, aby ste si mohli dennodenne zasiahnuť svoje bielkovinové makrá!
14. Power Up Tacos
Kto povedal, že tacos sú iba na večeru? Ja nie! Táto slaná dobrota zabalená v bielkovinách je plná vajec, fety, fazule a zdanlivo všetkého ostatného, čo budete potrebovať, aby ste zostali plní až do obeda!
Rozlúčte sa s poldennými flámami! Týmto si zaručene udržíte plnú minulosť obeda.
15. Quiche v hrnčeku
Zdá sa, že Amerika má dokázať, že z hrnčeka sa dá vyrobiť takmer všetko! Ale quiche? Kto vedel, že tieto kráľovské raňajky sa dajú pripraviť za menej ako 5 minút !?
Jedzte tých, ktorí túžia po raňajkách, nech sú kdekoľvek, a určite si ich pridajte do svojej rannej kuchárskej knihy!
16. Protein Brownie v hrnčeku
Čo? Brownies v zozname raňajkových jedál? Prečo nie? Ahoj, ak sú palacinky pravidelným raňajkovým večerom (pan-CAKE. Koho klameš?), Tak prečo do zmesi nepridať trochu čokoládovej dobroty?Reklama
Napriek lahodnej sladkosti sú bielkovinové brownies skutočne klamne zdravé. S bielkovinovým práškom ako základom sa skutočne veľmi nelíši od vášho ranného smoothie.
17. Matcha Glazed Donuts
Ďalšia geniálna tvorba dievčat, ktoré to vylepšia. Tieto šišky Matcha sú vyrobené takmer výlučne z proteínového prášku! Vďaka týmto úžasným raňajkovým vydaniam sa nebudete cítiť deprivovaní, pretože sa vaša línia pásu zmenšuje. Navyše, extra matcha kop vás udrží v behu celé dopoludnie!
18. Bagel z údeného lososa
Skúšali ste niekedy ten krémový syr s príchuťou Lox? Obrázok, ktorý je krát 10! Tieto úžasné lososové rožky sú svieže a chutné, vďaka čomu vaše ráno začne slane.
Losos je nabitý Omega 3 a bielkovinami, zatiaľ čo bagela vám dodá všetky vlákniny a sacharidy, ktoré potrebujete na ranný štart. Až nabudúce pocítite, že sa blíži uponáhľané ráno, dajte to dokopy a budete mať pocit, akoby boli vaše raňajky gurmánske.
20. Škoricová roláda z francúzskeho toastu
Varíte pre posádku? Tento kastról je ideálnou voľbou pre ľudí, ktorí varia pre veľké skupiny bez toho, aby ste museli zostať v kuchyni. Ak skutočne chcete zaujať spoločnosť, vyskúšajte túto ako nový cieľ!
20. Dobré liečenie Latte
Tento nápoj je skvelým doplnkom, pretože dodáva vynikajúci punc bielkovín liečivých v čreve so želatínou a upravuje váš deň. Navyše je tento kávový nápoj skutočne extrémne detoxikačný a bez kofeínu! Budete popíjať bylinky a myslieť si, že skutočne pijete obľúbený americký nápoj.
Toto latte je môj obľúbený už nejaký čas. Mať to ako prvú vec ráno vždy vyzerá, že mi usadilo žalúdok a pripravilo ma na deň úspechu!Reklama
Bonusové tipy
- Príprava jedla je kľúčová! Každý týždeň si určte konkrétny čas na splnenie všetkých svojich predprípravných plánov. Krájajte zeleninu, choďte na nákupy, pripravte si tašky na smoothie atď. Toto vám skutočne pomôže udržať vás na dobrej ceste, keď máte uponáhľané ráno.
- Pripravte si stravovací plán na každý týždeň. Ak nemáte stravovací plán, pravdepodobne v prípade hladu siahnete po nesprávnych druhoch jedál. Naplánujte si to vopred tak, že si na budúci týždeň rozložíte každé svoje jedlo. Skutočne to pomôže vášmu rozpočtu, aj keď idete nakupovať!
- Naplánujte si každý týždeň iba niekoľko jedál. Keď si pripravujem jedlo, nájdem asi 2 až 3 raňajky, obedy a večere. Úprimne to robí veci oveľa ľahšími, keď si môžete pripraviť obrovské jedlá vopred a rozdeliť ich na celý týždeň, namiesto toho, aby ste pripravovali rôzne komplikované recepty na každé jedlo.
- Osvojte si 5-minútové recepty! Nočný ovos, chia puding, šalát v zaváracích pohároch, smoothie vo vrecku a ďalšie podobné recepty sa pripravujú ťažko. Pripravte si z týchto jedál svoje stálice. Je oveľa pravdepodobnejšie, že sa budete držať stravovacieho plánu, ak vám príprava netrvá hodiny od týždňa.
- Použite nákupnú aplikáciu. Milujem aplikáciu Pripravte sa kvôli tomu, ako jednoduché je pre mňa plánovanie jedla. Stačí pridať akýkoľvek online recept, ktorý chcete pripraviť, do svojho stravovacieho plánu a rozdelí všetky ingrediencie, ktoré si môžete vyzdvihnúť! Je to šetrič v reálnom čase!
- Skúste pripraviť základné potraviny vo veľkom. Keď som robil surovo-vegánsku výzvu, jedol som každý deň jeden deň a pripravoval som obrovské množstvo karfiolovej ryže, vegetariánskych rezancov, nakrájanej zeleniny a všetkého možného, čo by som mohol použiť na zostavenie rýchleho vegánskeho jedla. To skutočne pomohlo udržať moje jedlá čerstvé a zaujímavé uprostred dlhého a rušného týždňa.
Viac o chudnutí
- 25 jednoduchých, rýchlych a zdravých večerných receptov, ktoré môžete vyskúšať (a ísť na Paleo) tento týždeň
- Prečo bojujete o chudnutie (a ako to napraviť)
- 14 zdravých ľahkých receptov pre ľudí na cestách
- 20 receptov na džúsy a smoothie pre energiu a vitalitu
- Potrebujete motiváciu na chudnutie? 17 nápadov, ako sa inšpirovať práve teraz
Odporúčaný foto kredit: Brooke Lark cez unsplash.com
