17 nápadov, ako sa teraz motivovať, aby ste schudli

17 nápadov, ako sa teraz motivovať, aby ste schudli

Váš Horoskop Na Zajtra

Dostali ste sa sem - rozhodnutie schudnúť! To znamená, že pozornosť naštartuje pozornosť. To je dôležité pre motiváciu, chudnutie a zdravie. Byť zdravý a aktívny je nevyhnutný!

Naše telá sa mali hýbať, nie sedieť. Pri chudnutí je úspech vašej cesty založený na vašej schopnosti zostať motivovaným počas celej doby.



Motivácia je spočiatku ľahká, ale jej udržanie môže predstavovať malú výzvu. Vedzte, že je to normálne. Budete mať dni, kedy je motivácia na svojej historicky najvyššej hodnote a ďalšie dni, keď je motivácia na historicky najnižšej úrovni.



V tomto článku sa pozrieme na niektoré z najlepších nápadov, ako získať motiváciu na chudnutie a prečo ľahko stratíme motiváciu na ceste chudnutia.

Obsah

  1. Motivácia a inšpirácia pri chudnutí
  2. Bežné boje s motiváciou pri chudnutí
  3. Dôležitosť všímavosti pre motiváciu a chudnutie
  4. 17 spôsobov, ako sa motivovať k chudnutiu
  5. Ako sa motivovať k chudnutiu, keď je motivácia stratená
  6. Spodný riadok
  7. Ďalšie tipy, ako získať motiváciu na chudnutie

Motivácia a inšpirácia pri chudnutí

Existuje veľa dôvodov, prečo chcieť schudnúť. Jeden spoločný faktor: každý potrebuje motiváciu.

Jedna rada:



Motivácia prichádza o niečo ľahšia, keď si určíte dôvod, prečo chcete schudnúť.

Aké sú / sú vaše motivačné faktory pri chudnutí? Je dôležité pochopiť svoje dôvody, nech už sú akékoľvek.



Chudnutie môže pomôcť iba 5% vašej hmotnosti:

  • Zlepšite hladinu cukru v krvi
  • Znížte riziko srdcových chorôb
  • Znížte hladinu cholesterolu
  • Znížte bolesť kĺbov
  • Znížte riziko niektorých druhov rakoviny

Ako niekto, kto prešiel touto cestou, vám môžem povedať, že to bude vyžadovať neustále dobíjanie motivácie.

Robil som to staromódnym spôsobom, stravou a cvičením. Trvalo mi takmer 3 roky, kým som dosiahol stratu 85 libier. To sa môže javiť ako naozaj dlhá doba. Majte však na pamäti, že zdravé chudnutie je v priemere 1 - 2 kilá za týždeň.

Motivácia je na začiatku skutočne silná, ale začne sa posúvať, keď výsledky nebudú okamžité. Výsledky si vyžadujú čas a vaša motivácia je kľúčom k tomu, aby ste sa tam dostali.

Motivácia je to, čo vás naštartuje. Zvyk je to, čo vás drží ďalej.

Bežné boje s motiváciou pri chudnutí

Nedostatok motivácie je bežný z mnohých dôvodov. Motivácia môže vyvolať množstvo emócií, čo sťažuje motiváciu.

Medzi bežné motivačné boje, ktorým ľudia čelia, patria:

1. Nepodporujúce sociálne prostredie

Vaše sociálne prostredie je vaše fyzické a sociálne nastavenie (domov, rodina, priatelia atď.). Mnohí si neuvedomujú dôležitosť a vplyv sociálneho prostredia.

Ak sa snažíte dostať na správnu cestu a počuť niečo ako oh, nemusíte to robiť, poďme von a dať si zmrzlinu, bude to pravdepodobne mať vplyv na vašu motiváciu robiť správne veci.

2. Veľa tvrdej práce pre pomalé výsledky

Keď cvičíte 5-krát týždenne a starostlivo počítate svoje kalórie, prirodzene chcete, aby boli viac ako 2 kilá preč. Majte na pamäti, že priemerné a zdravé chudnutie je v priemere 2 libry týždenne - asi 3 500 spálených kalórií znamená stratu jednej libry.

3. Zranenia

Mnoho ľudí trpí zraneniami, ktoré znižujú ich schopnosť cvičiť. Mali by ste však zvážiť aj cviky s nízkym dopadom a úpravy cvikov.

Užitočné je tiež prediskutovanie schválených tréningov s lekárom. Cvičenie sa môže stať aj pri úraze, ale nestrácajte motiváciu!

4. Chute

Budete mať chute a to je v poriadku! Chuť majú aj tí najzdravší ľudia. Keď udrie chuť, nezabudnite na chuť a časť.

Túžite po cookies? Pečte ich doma, aby ste mohli upravovať a ovládať recept na svoj cieľ.

5. Zdravé jedlo je drahé

Je tu trochu pravdy a trochu klamstva. Zdravé jedlo môže byť trochu drahé. Ak sa však stravujete viac rastlinnou stravou (ovocie, zelenina, obilie atď.), Náklady nebudú stúpať.

6. Nedostatok času na vypracovanie

Ak je chudnutie skutočne to, čo ste si predsavzali, potom si musíte nájsť čas. Musíte si naplánovať a skoordinovať deň čo deň, aby zahŕňalo aj cvičenie.

V dňoch, ktoré jednoducho nemôžete, urobte rozhodnutia, ktoré vynútia trochu viac pohybu. Zaparkujte v zadnej časti parkoviska a choďte dlhšou cestou do obchodu, choďte po schodoch namiesto výťahu, počas varenia si robte drepy a / alebo si ľahnite na brušká.

Dôležitosť všímavosti pre motiváciu a chudnutie

Buďte k sebe úprimní, koľkokrát ste niečo jedli bez toho, aby ste skutočne mysleli na to, čím ste sa kŕmili?

Všímavosť hrá dôležitú úlohu pri našich každodenných rozhodnutiach, najmä pri rozhodovaní o našom zdraví. Existuje veľa úvah, ktoré vám pomôžu motivovať k chudnutiu.Reklama

V minulosti nás učili, čo jesť a čo nejesť. Neexistovalo však nijaké usmernenie, ako si vyberať a konzumovať, čo nakoniec prispelo k problémom s hmotnosťou.

Ľudia majú všeobecne silnú mylnú predstavu o jedle a jeho účele v našom živote a zdraví. Tak sa vytvárajú nezdravé návyky, ktoré prispievajú k priberaniu.

Dôležitosť všímavosti na tejto ceste je rozhodujúca pre váš úspech pri chudnutí. Preto je všímavosť dôležitá pri vedomí, ako sa motivovať pri chudnutí.

V tomto článku sa dozviete viac o pozornom stravovaní: Najlepšie výhody pozorného stravovania pri chudnutí a ako začať teraz.

17 spôsobov, ako sa motivovať k chudnutiu

1. Láska a ocenenie

Láska inšpiruje motiváciu a motivácia je zdrojom uznania.

Milovať seba samého vás motivuje k tomu, aby ste si vážili naše telo a všetko, čo dokáže. Hodnotenie tela zlepšuje obraz tela a ocenenie obrazu tela vedie k motivácii pri chudnutí.

2. Všímavosť

Ako bolo uvedené vyššie, všímavosť je kľúčom k úspechu. Majte na pamäti, že si uvedomujete svoje dôvody, prečo sa chystáte na cestu chudnutia, a že ste odhodlaní robiť dobré rozhodnutia, ktoré podporia váš konečný cieľ.

Všímavosť vás tiež informuje počas celého procesu: výber potravín, sociálne prostredie a proces / pokrok.

3. Buďte odhodlaní

Vaša motivácia pre chudnutie bude trpieť, ak nebudete odhodlaní. Verejný záväzok vám pomôže udržať zodpovednosť a zvýši motiváciu.

4. Získajte mentora alebo partnera pre zodpovednosť

Mať mentora a / alebo partnera zodpovedného za zodpovednosť pomôže pri udržaní vašej motivácie. Vaša motivácia sa zvýši aj tým, že máte niekoho, kto vás inšpiruje a verí vo vás.

5. Zvieratá pomáhajú motivovať

Získanie psa zvýši pohyb, pretože psy musia ísť von a hrať sa. Pes môže byť tiež partnerom zodpovednosti! Nielen, že vás prinútia hýbať sa, ale sú aj úžasnou oporou.

6. Stanovenie cieľa

Poznáte svoje dôvody a teraz ste pripravení začať. Aké sú vaše ciele? Sú realistické?

Ako už bolo spomenuté vyššie, v priemere 2 kilogramy týždenne sú normálne a zdravé chudnutia. Stanovenie cieľov, ako napríklad plánujem schudnúť 15 libier za týždeň, bude mať na konci týždňa nedostatok motivácie.

7. Tempujte sa

Cesta chudnutia je cestou transformácie životného štýlu. To sa nestane do niekoľkých dní.Reklama

Návyky si vyžadujú čas, aby sa rozbili. Nestrácaj nádej!

8. Dokonalosť neexistuje a neúspechy sa stanú

Nebuď na seba taký tvrdý. Buďte trpezliví a milujte sa prostredníctvom tohto procesu. Nie je to ľahká cesta, takže pri prechode a zaradení do drážky očakávajte niekoľko neúspechov.

9. Neverte oči na koniec, pozerajte ich každý deň

Myslím tým to, že sa sústredím na cestu, nie na konečný cieľ.

Ak sa snažíte schudnúť 50 kilogramov, zameranie sa na toto číslo vás bude spočiatku motivovať, ale neskôr to spôsobí nedostatok motivácie kvôli ohromeniu v dĺžke času.

Namiesto toho sa sústreďte na svoje denné ciele.

10. Vytvorte plán, ktorý vyhovuje vášmu každodennému životu

Každý má iné povinnosti a iné dôvody, prečo chudnúť. Jeden plán nefunguje pre každého.

Zostavte si svoj vlastný plán, ktorý zapadne do vášho každodenného života.

Všímavosť je tu kľúčová a pomáha vám motivovať. Mať na pamäti svoj deň a začleniť plán chudnutia je dôležité.

Niekoľko návrhov:

  • Znížte počet kalórií, ktoré konzumujete. Veďte si potravinový denník a všetko sledujte.
  • Vyrobte si menšie pláty s menšími porciami. Kontrola porcií je dôležitá.
  • Znížte príjem nezdravého občerstvenia a cukru. Cukor môže spôsobiť katastrofu.
  • Držte sa ďalej od vyprážaných / vyprážaných jedál.
  • Jedzte veľa ovocia a zeleniny.

11. Nevážte sa každý deň

Toto je obrovské NIE. Potrebujete váženie raz týždenne a sledovanie pokroku. Váženie jedenkrát denne je jedným z najrýchlejších spôsobov, ako stratiť motiváciu.

Pamätajte, že zdravé chudnutie je v priemere 2 libry týždenne.

12. Nezameriavajte sa 100% na mierku

Stupnica je iba jedným zo spôsobov, ako sledovať postup, a aj napriek tomu je potrebné venovať osobitnú pozornosť. Možno ste sa dostali na váhu pred 2 týždňami a schudli ste 15 kíl, ale tento týždeň môžete pribrať 5 kíl.

Ak ste tuk zmenili na svalstvo, stane sa to, takže nestrácajte motiváciu! To je dobrá vec. Znamená to, že spaľujete tuky a budujete svaly, a budovanie svalov znamená tonizáciu.

13. Oslavujte a odmeňte sa

Keď dosiahnete cieľ, oslavujte! Podeľte sa o svoj úspech so svojím sociálnym prostredím.Reklama

Byť šťastný a oslavovať svoje úspechy zvyšuje motiváciu.

14. Najmite si trénera

Je v poriadku, keď si najmete profesionálneho trénera, ktorý vás bude motivovať a trénovať k dosiahnutiu vášho cieľa chudnutia. Tréner nemusí byť trénerom tréningu. Môžete zvážiť dietológa alebo terapeuta.

15. Používajte hudbu

Hudba určite zvyšuje motiváciu! Hudba vám pomôže pohybovať sa a dráždiť, odvedie pozornosť od aktu a umožní vám šťastné nakopnúť a motivovať vás.

Výskum, ktorý uskutočnila Severoamerická asociácia pre štúdium obezity, zistil, že tí, ktorí počúvali hudbu pri cvičení, sa jej skôr držali ako tí, ktorí to neurobili.

16. Nechaj si tie rifle

Možno máte rifle, do ktorých sa chcete vrátiť. Nechajte si ich! Nechajte ich, nech vás motivujú.

17. Odfoťte a zdokumentujte svoj pokrok

Vaše telo sa zmení, keď sa zmenia vaše stravovacie návyky a pohybové návyky. Odfoťte sa na začiatku a zvážte fotografiu každých 30 až 60 dní. Keď uvidíte svoj pokrok, pomôže vám to motivovať.

Ako sa motivovať k chudnutiu, keď je motivácia stratená

Možno sa na začiatku ocitnete 100% motivovaní a po niekoľkých týždňoch snaženia menej motivovaní.

Pamätajte, že návyky sa zvyčajne odbúrajú 21 dní. Ak po 100% motivácii predtým zistíte, že máte 0 motivácií, vyskúšajte tieto:

  • Vráťte sa k svojmu dôvodu. Prečo si začal? Aký bol účel?
  • Skúste si resetnúť cieľ. Možno bol váš pôvodný cieľ trochu príliš agresívny. Je v poriadku prispôsobovať sa a robiť to, čo vám vyhovuje.
  • Porozprávajte sa s trénerom alebo trénerom. Je dobré diskutovať o bojoch s profesionálmi. Mnohé z nich ponúknu bezplatné informácie a rady, ako začať a udržať sa na dobrej ceste.
  • Prehodnoťte zodpovedného partnera alebo skupinu. Keď budete na svojej ceste okolo rovnako zmýšľajúcich ľudí, môže to veľmi pomôcť pri motivácii.
  • Zistite, či je problém cvičiť. Samotná práca môže byť trochu nudná. Zvažovali ste skupinovú hodinu fitnes? To sa vracia k tomu, že ste okolo rovnako zmýšľajúcich ľudí, ktorí zdieľajú vašu cestu.
  • Získajte viac motivačných správ. Slová a frázy potvrdenia sú také dôležité. Milovať samého seba a byť trpezlivý sám so sebou je základom úspechu tejto cesty. Čo tak sa každý deň prebudiť na motivačnú správu, ktorú ste napísali pre seba?
  • Prestaňte sa porovnávať s ostatnými. Dôvody na chudnutie, motivácia na chudnutie a cesty za chudnutím sú pre každého odlišné. Zameranie na cestu druhých vás odvedie od vašich cieľov a úspechov. Neporovnávajte svoj pokrok s nikým iným. Toto je tvoja cesta a bude sa ti skvelo!

Spodný riadok

Stratu 85 kíl mi trvalo takmer 3 roky. Svoju aktuálnu váhu som si udržiaval viac ako 5 rokov a rátam. Táto príručka, ako získať motiváciu na chudnutie, je tu len preto, aby vám pomohla. Stále je len na vás, či ich budete nasledovať alebo nie.

Všímavosť a premeny životného štýlu sú skutočne kľúčové pre udržanie toho v poriadku. Vaša cesta vás posilní, poučí a transformuje.

Vaša motivácia je vo vnútri. Nájdite svoje dôvody, vydržte, buďte trpezliví, milujte sa a na konci cesty nájdete úspech.

Ďalšie tipy, ako získať motiváciu na chudnutie

Odporúčaný foto kredit: Unsplash cez unsplash.com

Kalórií