Depresia môže byť vyčerpávajúca a veľmi sa líši od pocitu nešťastia. Spravidla existuje dôvod na nešťastie, napríklad odmietnutie alebo nedostanie požadovaného zamestnania. Depresia je na druhej strane všadeprítomný pocit, ktorý môže alebo nemusí mať hlavnú príčinu, takže môže byť ťažké naučiť sa, ako prestať byť smutný.

Najbežnejšia rada, ktorú ľudia s depresiou dostávajú, je, bohužiaľ, triediť sa a dať sa dokopy. Bohužiaľ to nie je také jednoduché, ale existujú užitočné spôsoby, ako pomôcť zmierniť alebo zmierniť príznaky depresie.

1. Precvičujte všímavosť

Ľudia, ktorí sa zaoberajú depresiou, majú tendenciu premýšľať nad všetkým, čo je zlé, a zbytočne si robiť starosti so všetkými negatívnymi možnosťami, ktoré sa v budúcnosti môžu objaviť. Tento negatívny myšlienkový cyklus podporuje biedu a nie je užitočný, ak chcete prekonať depresiu.

Všímavosť zahŕňa zameranie sa na prítomný okamih a je to zručnosť, ktorú je potrebné precvičiť. Náš mozog je častejšie plný myšlienok a sústredenie sa na súčasný okamih sa zdá byť pre našu myseľ neprirodzené.

Keď sa učíte, ako prestať byť smutný, precvičte si momentálne zapojenie svojich zmyslov. Zamerajte sa na dotyk, chuť, zrak, zvuk a vôňu. Zapojenie zmyslov ponecháva menej času na starosti a umiestni vás do okamihu, keď máte priestor na napadnutie akýchkoľvek negatívnych myšlienok, ktoré sa objavia.

S týmto jednoduchým sprievodcom sa môžete začať učiť všímavosti.

2. Vypočujte si pozitívnu hudbu

Vždy som myslel na hudbu ako na jedlo pre dušu. Pozitívna melódia môže okamžite zmeniť atmosféru a vytvoriť pozitívnejšiu atmosféru. Počúvanie optimistickej, šťastnej hudby mení chémiu mozgu a môže zlepšiť vašu náladu.

Jedna štúdia zistila, že zistenia naznačujú, že počúvanie hudby ovplyvňuje psychobiologický stresový systém, čo znamená, že hudba má schopnosť znižovať stres a regulovať náladu.^[1]. Oba môžu pomôcť zmierniť niektoré príznaky depresie.Reklama

3. Použite dotyk

Veda ukazuje, že dotykové terapie môžu pomôcť niektorým ľuďom prekonať depresiu, znížiť stresový hormón kortizol a zvýšiť hladinu dobrého hormónu oxytocínu. Medzi terapie, ktoré je potrebné zvážiť, patrí akupunktúra, akupresúra, masáže, reiki a reflexná terapia.

Výskum ukazuje, že masážna terapia je významne spojená so zmiernenými depresívnymi príznakmi^[dva]. Masáž môže navodiť kvázi meditatívny stav, ktorý znižuje hladinu stresu a vytvára priestor na ďalšie uvoľnenie, čo je skvelé, keď sa učíte, ako prestať byť smutný.

4. Zahrňte do stravy omega-3 mastné kyseliny

Výskum ukázal, že depresívni ľudia majú často nerovnováhu omega-6 / omega-3 polynenasýtených mastných kyselín (PUFA). Predpokladá sa, že táto nerovnováha zhoršuje nekvalitné zápaly v tele, čo môže zvyšovať príznaky stavov, ako je depresia.

Jeden výskumný prieskum zistil, že niekoľko epidemiologických štúdií uvádzalo významnú inverznú koreláciu medzi príjmom mastných rýb a depresiou alebo bipolárnymi poruchami.^[3].

Okrem pomoci pri depresiách môžu Omega-3 mastné kyseliny tiež znižovať hladinu cholesterolu a zlepšovať kardiovaskulárne zdravie. Omega-3 môžete získať prostredníctvom vlašských orechov, ľanového semena a tučných rýb, ako sú losos alebo tuniak.

5. Zastavte negatívny hovor

Depresívni ľudia majú tendenciu vidieť svet negatívne. Ak sa niečo pokazí, môžu si za to sami, a keď idú správne, dali to na šťastie. Depresia sa posilňuje sebapochybnosť a pocity bezcennosti.

Sledujte svoje vnútorné negatívne reči a pripúšťajte tento typ myslenia tým, že si pripomínate, že vaše myslenie je zahalené vašou depresiou. Neberte svoje myšlienky vážne, keď sa cítite malátne. Uznajte tieto myšlienky, ale to neznamená, že im musíte veriť.

6. Predĺžte svoj čas

Ak chcete prekonať depresiu, pripustite, že váš duševný stav nie je úplne vyvážený. Počas depresie máme tendenciu vidieť vo všetkom negatíva a je pre nás ťažšie byť vyvážený v tom, čo sa deje.Reklama

Jemne si pripomeňte, že ste naladení na kanál negativity, a vynasnažte sa ho vyladiť. Môže byť potešením vedieť, že vy a vaše myšlienky môžete byť odpojení a že tento typ myslenia nebude trvať večne.

Pripomeňte si, že zmeny sú neustále a že sa tak nebudete cítiť vždy. Buďte trpezliví a snažte sa o seba postarať, keď sa budete učiť, ako prestať byť smutný. Dobre sa najedzte a poriadne sa vyspite.

7. Rozptyľuj sa

Pokiaľ je to možné, urobte všetko pre to, aby ste sa rozptýlili od premýšľania. Keď nastupuje depresia, sú vaše myšlienky nepriateľom. Hrajte sa s domácim miláčikom alebo ísť na prechádzku , najmä prechádzka v prírode. Prečítajte si knihu, ak ste schopní sústrediť sa alebo dokončiť hádanku.

Robte čokoľvek, čo vás zbaví strachu a starostí. Zaneprázdnenie je efektívny spôsob, ako prekonať depresiu.

8. Používajte viac svetla

Je známe, že Sezónna afektívna porucha (SAD) spôsobuje nízku náladu v zimných mesiacoch, keď je menej slnečného žiarenia. Investujte do slnečnej lampy - pomôcť vám môže 300-wattová žiarovka do troch stôp po dobu 20 minút trikrát denne.

Medzi príznaky SAD môžu patriť problémy so spánkom, úzkosť, depresia, podráždenosť, únava, apatia a strata libida. Liečba svetlom môže pomôcť prekonať depresiu a tieto ďalšie príznaky.

9. Vyskúšajte kognitívne behaviorálnu terapiu

Kognitívna behaviorálna terapia môže byť mimoriadne užitočná pri potláčaní depresie a je založená na princípe, že určité spôsoby myslenia môžu vyvolať určité zdravotné problémy, ako je napríklad depresia. Poradca vám pomôže pochopiť vaše súčasné myšlienkové vzorce a identifikovať akékoľvek škodlivé alebo falošné nápady a myšlienky, ktoré máte a ktoré môžu vyvolať depresiu alebo ju zhoršiť.^[4].

Cieľom je zmeniť spôsob myslenia, aby ste sa vyhli týmto myšlienkam, a tiež pomôcť svojim myšlienkovým vzorom byť realistickejšími a užitočnejšími.Reklama

10. Píšte do denníka

Denník môže fungovať dvoma spôsobmi, ak sa chcete naučiť, ako prestať byť smutný. Pomocou neho si zapisujte obavy a starosti. Niekedy môže mať zásuvka takýmto spôsobom ukľudňujúce a uľahčujúce vašu myseľ.

Ďalším dobrým spôsobom, ako používať denník, je zapisovať si každý deň najmenej päť vecí, za ktoré ste vďační. To nás núti myslieť pozitívnejšie a môže nám to pomôcť pripomenúť, že veci nikdy nie sú také zlé. V denníku vďačnosti môžete písať o čomkoľvek, čo sa stalo v deň, keď ste sa cítili vďačne.

11. Spojte sa s priateľmi a rodinou

To môže byť jedna z najťažších vecí, ktoré musíte urobiť, keď sa cítite depresívne, ale je to jedna z najprínosnejších činností. Izolovať sa od ostatných sa môže javiť ako dobrý nápad, ale obmedzte to a potom opäť choďte von.

Zdôverenie sa priateľom a členom rodiny môže mať obrovský pozitívny vplyv na vašu náladu.

12. Dostatočne sa vyspať

Spánok a nálada spolu úzko súvisia. Nedostatočný spánok môže spôsobiť podráždenosť a stres, zatiaľ čo zdravý spánok môže zlepšiť pohodu. Štúdie preukázali, že aj čiastočná deprivácia spánku má výrazný vplyv na náladu^[5].

Podniknutie krokov na zabezpečenie dostatočného spánku povedie k zlepšeniu nálady a pohody. Kvalita vášho spánku priamo ovplyvňuje kvalitu vášho bdelého života vrátane vašej duševnej bystrosti, produktivity, emočnej rovnováhy, tvorivosti, fyzickej vitality a dokonca aj vašej hmotnosti. Žiadna iná aktivita neprináša toľko výhod s tak malým úsilím, takže sa zamerajte na spánok v rozmedzí 7,5 až 9 hodín za noc.

13. Odpusť ostatným

Keď máme zášť, sme tí, ktorí cítia hnev. Osoba, na ktorú sa hneváme, je pravdepodobne úplne bezvýznamná voči vašim pocitom. Nedovoľte ostatným, aby nad vami mali túto moc, ak sa chcete naučiť, ako prestať byť smutný. Možno vám v minulosti spôsobili smútok, ale snažte sa nedovoliť, aby tento smútok pokračoval.

Nájdite spôsob, ako odpustiť - nie sú hodní vášho času. Odľahčite emočnú záťaž a zlepšíte si náladu, čo vám môže pomôcť prekonať depresiu.Reklama

14. Cvičenie

Pravidelné cvičenie má výhody pri prekonávaní depresie. Cvičením sa uvoľňujú endorfíny, ktoré zlepšujú prirodzenú imunitu a zlepšujú náladu. Okrem zlepšenia nálady vám pravidelné cvičenie ponúka aj ďalšie zdravotné výhody, ako je zníženie krvného tlaku, ochrana pred srdcovými chorobami a rakovinou a zvýšenie sebavedomia.^[6].

Odborníci radia, aby ste sa aspoň trikrát až štyrikrát týždenne venovali 30 minútam až jednej hodine mierneho cvičenia, napríklad rýchlej chôdze.

15. Nevzdávaj to

Depresia môže spôsobiť, že sa budete chcieť skryť pred svetom a zmiznúť. Je v poriadku, že si nejaký čas budete musieť byť osamote a znova centrovať, ale dajte si časový limit a potom urobte niečo produktívne na zlepšenie nálady. Depresia sa dá dobre zvládnuť a okrem depresie môže existovať aj úžasný život.

Záverečné myšlienky

Depresia vám môže dať pocit, že žijete v čiernej diere, ktorej nikdy neuniknete. Našťastie to nie je pravda a môžete sa naučiť, ako prestať byť smutný. Jedného dňa to napravíte a zistíte, že váš život vám ponúka veľa skvelých vecí.

Majte na pamäti, že hoci môžu byť vyššie uvedené návrhy účinné, pretrvávajúca depresia by mala byť vyšetrená ďalej a návšteva lekára, aby hovoril o akýchkoľvek príznakoch a vyhľadal lekársku pomoc, je krok správnym smerom.

Viac informácií o tom, ako prekonať depresiu

• 6 metód svojpomoci, ktoré vám pomôžu prekonať depresiu
• Ako sa motivovať pri depresii a frustrácii
• Ako myslieť šťastné myšlienky a trénovať svoj mozog tak, aby bol šťastný

Odporúčaný fotografický kredit: Randy Jacob cez unsplash.com

Odkaz