14 vecí, ktoré vám robia radosť a viac si užívajú život

14 vecí, ktoré vám robia radosť a viac si užívajú život

Váš Horoskop Na Zajtra

Stretnete sa niekedy s ľuďmi, ktorí sú vždy optimistickí a bez ohľadu na to, čo im život hodí? Aj keď ľudia môžu byť geneticky pripravení na šťastie, je pravdepodobnejšie, že títo ľudia jednoducho objavili viac vecí, ktoré vám robia radosť v živote, a využili ich vo svoj prospech.

Dobrá správa je, že svoj kvocient šťastia môžete zvýšiť vykonaním týchto 14 vecí, ktoré robia ľudí šťastnými.



1. Začnite s dobrou dávkou vďačnosti

Ak si uvedomujete, za čo ste vďační, môže to skutočne zmeniť vašu úroveň šťastia.



Keď sa každé ráno zobudíte, strávte čas vybavovaním si všetkých vecí, za ktoré ste vďační. Predtým, ako pôjdete spať, môžete si viesť denník vďačnosti. Napíš si 3 až 5 vecí, za ktoré si bol v ten deň vďačný a prečo. Použite všetkých päť zmyslov, aby ste si tieto veci predstavili živo, aby vám pomohli uchytiť mozog pri všetkej tej dobrote.

Vďačnosť vedie k ďalším veciam, ktoré vás robia šťastnými

Jedna štúdia zistila, že medzi všímavosťou, vierou v osobnú kontrolu a vďačnosťou bolo šťastie medzi študentmi predpovedané predovšetkým vďačnosťou[1].

Môžete sa naučiť, ako na to tu si založte denník vďačnosti .



2. Uistite sa, že dávate späť

Dáte 10% zo svojho príjmu svojej obľúbenej charite alebo organizácii? Namiesto toho, aby ste míňali peniaze sami na seba, budete sa cítiť šťastnejšie, keď ich budete dávať iným.

Na darcovstve je niečo, čo vám umožňuje prijímať na oplátku viac, okrem iba darovania, ktoré pomáha iným. Keď dáte, vysielate správu do vesmíru, že viete, že všetko bude v poriadku.



Podľa štúdie zverejnenej v roku 2010, ľudia zažili šťastnejšie nálady, keď rozdali viac peňazí - ale iba ak mali na výber, koľko dajú[dva] Reklama

Darovaním o vás bude tiež postarané. Vidíte to od tých, ktorí majú veľmi málo, k tým, ktorí majú milióny: musíte dať, aby ste dostali, a tým sa zvyšuje vaše šťastie. Rovnako sa budete cítiť lepšie, keď splníte svoje ciele.

3. Smejte sa každý deň (je to lepšie ako peniaze)

Trávite každý deň čas smiechom? Nájdete cieľavedome šťastné veci na smiech?

Keď sa zasmejete, uvoľníte šťastné hormóny nazývané oxytocín a endorfíny. Sú to hormóny, ktoré nás povznášajú, keď zdieľame skúsenosti s ostatnými. Aj to, že sa len usmejete, vás dostane na lepšie miesto.

Predpokladá sa, že skutočnosť, že smiech uvoľňuje tieto hormóny, aby podporila sociálne väzby, skúste sa spolu s priateľmi stretnúť s poriadnou dávkou smiechu, ako aj so zvýšenou sociálnou väzbou.[3]. To sú veci, ktoré vás robia šťastnými.

4. Podporovať dobré vzťahy s rodinou a priateľmi

Šťastní ľudia netrávia veľa času osamote. Trávením času s ľuďmi, ktorých máte radi a milujete, nadväzujete podporné vzťahy, ktoré pomáhajú ľuďom cítiť sa lepšie v časoch stresu.

S ostatnými sa stýkate aj prostredníctvom bežných zážitkov, ako sú napríklad životné vzostupy a pády. Stávajú sa vašou sieťou podpory a pomáhajú prinášať viac vecí, ktoré robia ľudí šťastnými.

Ľudia, ktorí netrávia toľko času s rodinou alebo priateľmi, sú náchylnejší na osamelosť a depresie. Tu je príklad, ako zistiť, či rozvíjate pozitívne životné vzťahy.

5. Doprajte si nejaký čas

Na rozdiel od času stráveného s rodinou a priateľmi je dôležité ustúpiť a trvať nejaký čas pre seba za účelom kultivácie starostlivosti o seba.

Môžete sa nabiť duchom a nájsť trochu pokoja. Ak si vezmete nejaký čas preč a budete sami, urobíte zázraky s vašou náladou a výhľadom, ako aj pomôže vám nájsť zmysel skutočného šťastia.

Využite tento čas na viac vecí, ktoré vám robia radosť, napríklad na obľúbené hobby, cvičenie alebo jednoduchý relax. Aj samotné sedenie na slnku alebo počúvanie obľúbenej piesne môže z krátkodobého hľadiska zlepšiť vašu životnú spokojnosť. Reklama

6. Robte to, čo máte radi

Už ste niekedy počuli vetu: Robte to, čo máte radi, a peniaze budú nasledovať? Robenie vecí, ktoré radi robíte - a ešte lepšie, platenie za to - sú dobré spôsoby, ako zvýšiť svoju úroveň šťastia.

Keď sa v práci budete cítiť ako hra, je pravdepodobnejšie, že si viac užijete aj ďalšie aspekty svojho života.

7. Dobrovoľne venujte svoj čas

Keď dáte čas alebo talent, zameranie sa presunie z vášho života na život ostatných.

To vám môže pomôcť uvedomiť si, že vaše vlastné problémy nemusia byť také zlé. Neustále vytvárate nové vzťahy a vo svojom duchu zažívate povznesenie.

Dobrovoľníctvo vám navyše dá zmysel a umožní vám, aby ste boli aktívni aj počas životných prestojov. Zvyšuje tiež sebavedomie, keď sa začnete cítiť lepšie zo seba a zo svojho miesta vo svete[4].

8. Dostatočne cvičte

Medzi vecami, ktoré vás robia šťastnými, je málo tých, ktoré sú rovnako dobre preskúmané ako cvičenie. Ak si doprajete čas na cvičenie, robí vaše telo dobre viacerými spôsobmi.

Najprv robíte to, na čo to bolo určené: fyzická námaha. Ľudia boli nútení sa pohybovať a telo funguje najlepšie, keď robí to, čo má.

Okrem toho pri cvičení uvoľňujete množstvo hormónov, ktoré sa cítia dobre. Tieto hormóny môžu pomôcť zvýšiť hladinu šťastia a tiež znížiť stres.

Jedna štúdia zistila, že cvičenci boli spokojnejší so svojím životom a šťastnejší ako osoby, ktoré necvičili v každom veku[5]. A dobrá správa je, že získanie úžasných výhod z cvičenia trvá len 30 minút.

Vyskúšajte tieto 10 jednoduchých ranných cvičení, vďaka ktorým sa budete celý deň cítiť skvelo Reklama

9. Vyvarujte sa výčitiek

Všetci robíme v živote chyby - to je súčasť ľudského stavu. S trochou predvídavosti sa však môžete pokúsiť vyhnúť sa veľkým chybám a zamerať sa viac na šťastné veci v živote.

Aj vtedy sa stále dejú. Vtedy je najlepšie naučiť sa odpúšťať sebe aj ostatným, pretože aj všetci ostatní sa snažia životom prežiť najlepšie, ako vedia. Urobia chyby, ale trik sa od nich posúva ďalej.

10. Urobte si čas na meditáciu

Sadnúť si, zapáliť sviečku a niečo urobiť hlboké dýchanie na uvoľnenie vašej mysle a tela stačí 10 minút.

Pritom sa dostanete do kontaktu so svojím vnútrom a vždy o niečo lepšie spoznáte svoje hodnoty a priority. To je určite podpora na škále šťastia a povedie vás k ďalším veciam, ktoré vás robia šťastnými.

11. Dohodnite sa s Neporiadkom

Prekračujú vás všade nahromadené knihy a papiere? Príliš veľa pošty sedí na stole? Prečo nevyriešiť každý deň malú úlohu každý mesiac v snahe zmenšiť svoj život?

Ak nebežíte okolo hľadania vecí, ktoré nenájdete, a keď má všetko svoje miesto, budete automaticky menej stresovaní a v lepšom psychickom stave.

To je skvelé miesto, kde môžete byť v pondelok ráno, keď sa snažíte dostať von z dverí, a už viete, kde sú krabičky na obed a účty, ktoré musíte poslať poštou.

Tu je sprievodca, ktorý vám pomôže so skloňovaním: Ako odbúravať život a znižovať stres (Sprievodca príručkou)

12. Dostatočne odpočívajte

Spomedzi vecí, ktoré robia ľudí šťastnými, je spánok jedným z najjednoduchších a najprirodzenejších. Všimli ste si niekedy, ako ste popoludní mrzutí, keď ste spali iba 5 alebo 6 hodín? Mnoho z nás trpí nedostatkom spánku, čo môže viesť k vyššej miere stresu a podráždenosti.

Výskum ukázal, že iba dostatok spánku zlepšuje pamäť, zvyšuje schopnosť ľudí sústrediť sa, posilňuje imunitný systém a znižuje riziko úmrtia ľudí pri nehodách.[6].Reklama

Po dobrej spánku môžete svoje denné úlohy zvládať pokojnejším a pohotovejším spôsobom. Je to oveľa lepšie, ako zažiť ten hrozný pomalý pocit pri tom oh-tak dôležitom stretnutí s vašim šéfom. Vaše telo sa vám tiež poďakuje.

13. Jedzte zdravšie potraviny

Počuli ste vetu: Ste to, čo jete. Zdravé a výživné jedlá nielenže dodajú vášmu telu dobrý pocit, ale môžu zlepšiť aj vaše duševné zdravie.

Ak trávite čas jedením balíček za balíkom rezancov v krabici, večere v konzerve alebo rýchle občerstvenie, vaše telo vám dá vedieť tým, že priberiete, cítite sa malátni a pravdepodobne máte množstvo zdravotných problémov. Ako môžete vyzerať a cítiť sa čo najlepšie, ak jedlá, ktoré konzumujete, nie sú pre vás dobré?

Tým, že sa lepšie stravujete, staráte sa nielen o seba, ale tiež sa budete cítiť živšie a energickejšie. Budete doslova zdravší zvnútra.

Vyskúšajte tipy v tomto článku: Ako začať jesť zdravo bez ohľadu na to, koľko máte rokov

14. Neporovnávajte sa s ostatnými

To sa určite ľahšie povie, ako urobí, ale ak dokážete svoju myseľ podmieniť tým, aby ste sa sústredili na dobro, ktoré ty robia a dobré veci v tvoj života, nebudete v pokušení sústrediť sa na to, ako sa majú ostatní.

Výskum účinkov sociálnych sietí zistil, že porovnania smerom nahor na sociálnych sieťach súvisia s nižšou sebaúctou[7].

Tu je niekoľko rád, ktoré vám pomôžu prestať sa porovnávať s ostatnými.

Záverečné myšlienky

Šťastie pochádza zo všetkých drobností a zvykov, ktoré robíte každý deň. Ak chcete začať žiť šťastný život, precvičte si týchto 14 šťastných vecí a zapadnite ich do svojej každodennej rutiny!

Viac o veciach, ktoré vám robia radosť

Odporúčaný fotografický kredit: Matheus Ferrero cez unsplash.com Reklama

Odkaz

[1] ^ Indický vestník zdravia a pohody: Úloha všímavosti, viery v osobnú kontrolu, vďačnosti za šťastie medzi vysokoškolákmi
[dva] ^ Štátna univerzita v Utahu: Robí vás dávanie šťastnejším? Alebo dávajú šťastnejší ľudia?
[3] ^ Lekárske správy dnes: Smiech uvoľňuje hormóny „cítiť sa dobre“ na podporu sociálnych väzieb
[4] ^ HelpGuide: Dobrovoľníctvo a jeho prekvapivé výhody
[5] ^ Preventívna medicína: Spojenie medzi účasťou na cvičení a blahobytom: Štúdia co-twin
[6] ^ Americká psychologická asociácia: Viac spánku by nás urobilo šťastnejšími, zdravšími a bezpečnejšími
[7] ^ Psychológia populárnej mediálnej kultúry: Sociálne porovnanie, sociálne médiá a sebaúcta

Kalórií