Všeobecne povedané, vizualizačné techniky sú predovšetkým o vytváraní mentálneho obrazu, ktorý vám pomôže dosiahnuť vaše ciele. V niektorých prípadoch slúži ako motivácia. V iných vám umožňuje zmierniť úzkosť a zvýšiť sústredenie.

Správne techniky vám v každom prípade môžu pomôcť uspieť - bez ohľadu na to, čo sa usilujete dosiahnuť.

Zobraziť tento príspevok na Instagrame

Príspevok zdieľaný Lifehackom pre Goal Diggers (@lifehackorg)

Na čo slúžia vizualizačné techniky?

Pozrime sa na niektoré z bežných spôsobov, ako sa vizualizačné techniky používajú:

Motivácia

Väčšina z nás mala ťažkosti s hľadaním motivácie. Vizualizácia vám môže pripomenúť, čo sa snažíte dosiahnuť, a inšpirovať vás, aby ste naďalej usilovne pracovali na dosiahnutí svojich cieľov.

Dôvera

Ak si zobrazíte úspešnú alebo silnú pozíciu, môžete vyvolať pocit dôvery, že to dosiahnete. Je to čistý mentálny trik, ktorý prináša silný účinok.

Skúška

V niektorých aplikáciách je možné vizualizáciu použiť na nacvičenie scenára predtým, ako sa odohrá v reálnom živote, čo vám v podstate umožní precvičenie.

Zníženie úzkosti

Vizualizácia je tiež prospešná pre zvládanie stresu ak ho môžete použiť na utíšenie vašich dotieravých myšlienok alebo vyčistenie mysle od rozptýlenia.Reklama

13 najlepších vizualizačných techník (a ako ich používať)

Poďme sa teraz venovať najsilnejším vizualizačným technikám - a tomu, ako ich môžete použiť na dosiahnutie lepších výsledkov v osobnom i profesionálnom živote.

1. Predstavte si, že ste úspešní vo dosiahnutí svojho cieľa

Toto je najjednoduchšia vizualizačná technika, s ktorou začína väčšina ľudí. Jednoducho si predstavte, že ste úspešní vo dosiahnutí svojho cieľa.

Môžete si predstaviť, že prechádzate cieľovou čiarou maratónu, alebo sa vidíte, ako podávate ruku generálnemu riaditeľovi po veľkej propagácii. Pokiaľ budete mať v hlave nejaký vizuál, budete zo skúsenosti schopní odvodiť motiváciu a sebadôveru.

Tento druh vizualizácie môže pomôcť čeliť prokrastinácii, ktorá často trápi naše ciele. Ak zistíte, že s týmto zvykom bojujete, môžete sa tiež pozrieť na stránku Lifehack’s Fast-Track Class: Už žiadne prokrastinácie .

2. Vytvorte spustené vizuálne prvky

Naša myseľ je notoricky dobrá v spájaní skúseností; to je dôvod, prečo aj slabý závan vône môže vyvolať silnú pamäť a príval emócií. Môžete sa pripraviť na úspech vytvorením vlastných spúšťacích mechanizmov, pomocou ktorých bude môcť podvedomie konať.

Môžete napríklad stráviť čas vystavením sa nejakému zmyslovému vstupu, napríklad počúvaním obľúbenej piesne a vizualizáciou niečoho pozitívneho. Potom, keď potrebujete vykonať, môžete tento senzorický vstup replikovať a zužitkovať vizualizáciu.

Môžete napríklad trénovať na súťaž v silovom trojboji s konkrétnym zoznamom skladieb a tento zoznam prehrávať počas súťaže, aby ste vyvolali vizuál, ktorý ste nacvičili.

3. Vytvorte Vision Board

Naše prvé dve vizualizačné techniky zahŕňajú klasickú formu vizualizácie: vnútorná vizualizácia scenára. Niektorí ľudia však trpia stavom známym ako afanázia, ktorý im znemožňuje vykúzliť mentálne predstavy.^[1]

Ak vás to opisuje alebo ak uprednostňujete niečo konkrétnejšie, pouvažujte vytvorenie rady výhľadu . Vision board je zvyčajne súbor fotografií a obrázkov, ktoré vám pripomínajú vaše ciele a zužujú vaše zameranie.

Napríklad, ak sa snažíte schudnúť, môžete si vytvoriť vizuálnu tabuľu obrázkov vášho cieľového tela. Položte ho niekam, aby ste ho pravidelne videli. Funguje to podobne ako analytický panel bežne používaný v podnikaní. To, čo sa meria a sleduje, sa zlepšuje!Reklama

4. Napíšte šek

Ďalšou účinnou vizualizačnou technikou vo fyzickom prostredí je vypracovanie kontroly (ak sú vaše ciele peňažnej povahy). Napríklad, ak sa chcete stať milionárom do 40 rokov, môžete si napísať šek na 1 milión dolárov a nechať si ho zarámovať.

Toto je stratégia, ktorú skvele využíva komik Jim Carrey, ktorý si napísal šek na 10 miliónov dolárov s dátumom 10 rokov v budúcnosti.^[dva]

5. Pomocou poznámkovej karty urobte svoje ciele fyzickými

Ak vaše ciele nemajú peňažný charakter, ale stále hľadáte spôsob, ako svoje obrázky viac zakomponovať do skutočného sveta, zvážte, či si svoje túžby zapísať na poznámkový lístok.

Najlepšie je tieto správy formulovať s úmyslom a dôverou. Mojím cieľom je namiesto písania vylepšiť moje vzťahy s rodinou, napísať, zlepším aj moje vzťahy s rodinou.

Znova vložte tieto poznámkové bloky na miesta, kde ich budete pravidelne vidieť, aby vám neustále pripomínali ich existenciu.

6. Vytvorte šťastné miesto

Toto je jedna z vizualizačných techník, ktorá sa najlepšie uplatňuje ako spôsob zmiernenia stresu a úzkosti. Ak sa pri pokuse o niečo často ocitnete v ohromenom alebo neschopnom výkone, zvážte vymyslenie šťastného miesta, ktoré môžete navštíviť, a použite ako spôsob zničenia.

Pre niektorých ľudí je šťastné miesto izolované na člne uprostred otvoreného bazéna s vodou. Pre ostatných je to uprostred mošovej jamy na punkrockovom koncerte. Nezáleží na tom, aké je vaše šťastné miesto, pokiaľ myslenie na to upokojí vaše negatívne pocity a uľahčí vaše závodné myšlienky.

7. Premeň svoje túžby na vieru

Väčšina ľudí vytvára svoje vizualizácie skôr ako veci, ktoré chcú, ako ako veci, ktoré veria. Ak chcete byť úspešní, je dôležité urobiť zmenu. Premena vašich túžob na viery je dôležitá a efektívna vizualizačná technika.

Ak si už vizualizujete hypotetické scenáre, všetko, čo musíte urobiť, je zmeniť spôsob, akým ich považujete. Namiesto toho, aby ste si ich predstavovali ako formu zbožného želania, presvedčte sa, že ide o formu predpovedania budúcnosti.

To sa stane, ak budete aj naďalej odhodlaní plniť svoje ciele.Reklama

8. Vyskúšajte potenciálne situácie

V mnohých oblastiach je užitočné použiť vizualizačné techniky ako spôsob, ako nacvičiť potenciálne situácie, s ktorými sa môžete stretnúť - najmä ak sú tieto situácie stresujúce alebo nepredvídateľné.

Povedzme napríklad, že plánujete nadviazať so šéfom ťažký rozhovor o téme, ktorá vás už mesiace trápi. Vizualizácia vám pomôže predstaviť si reakciu vášho šéfa na všetko, čo poviete, a načrtnúť rôzne vetvy, ktoré by dialóg mohol nasledovať.

Ak to urobíte správne, môže to pomôcť znížiť váš stres, vďaka čomu sa najhoršie scenáre zdajú zvládnuteľnejšie, a zároveň vás vybaví lepšími schopnosťami orientovať sa v ďalšom vývoji situácie.

Len buďte opatrní, aby ste neskúšali toľko, aby ste neboli pripravení na vývoj, ktorý ste nevideli prichádzať.

9. Vizualizujte viac možností

Najlepším spôsobom využitia vizualizácie je väčšinou znázornenie jednej možnosti; vyhráte závod, schudnete, získate povýšenie atď. Môže však pomôcť aj vizualizácia viacerých potenciálnych možností.

Akými spôsobmi by to mohlo vyjsť? Aké sú najlepšie a najhoršie scenáre?

Toto je opäť spôsob, ako zmierniť vaše obavy. Len netrávte príliš dlho vizualizáciou negatívnych výsledkov, alebo by mohli dominovať v rozprávaní. Vždy preraďte späť na a pozitívnejšie zmýšľanie .

10. Vžite sa do obuvi niekoho iného

Je pravdepodobné, že je tu niekto, koho hľadáte, alebo niekto, kto v minulosti dosiahol vaše vytúžené ciele. Zvážte použitie vizualizácie, aby ste sa dostali do ich kože. Táto vizualizačná technika vám umožňuje nadviazať spojenie s ich najsilnejšími (alebo najslabšími) momentmi.

Čo si napríklad myslel Steve Jobs, keď bol pôvodne vylúčený z Apple, a ako sa mohol zotaviť? Čo si myslel Muhammad Ali, keď porazil Sonnyho Listona?

Vyberte si vzor, ​​ktorý vás zaujíma, a študujte ich cestu k úspechu alebo víťazstvu - nenechajte sa zaujať pozostatkami^[3]príliš zatemni svoj úsudok.Reklama

11. Usporiadajte svoje vizualizácie zmyslovými zážitkami

V tomto bode máte potrebné stratégie a smerovanie, aby ste sa zapojili do pozitívnych vizualizačných techník, ktoré vás motivujú, inšpirujú a posilňujú. Teraz sa zameriame na niekoľko stratégií, ktoré vám môžu pomôcť zlepšiť kvalitu týchto vizuálov.

Jedným z kľúčových spôsobov, ako vylepšiť vizualizácie a umožniť im, aby na vás pôsobili silnejšie, je zaplaviť ich podrobnými senzorickými zážitkami.

Aká je teplota vo vašej vizualizácii? Všimnite si, kto je vo vašom okolí a čo nosí. Hrá na pozadí hudba alebo počujete okolitý hluk?

Čím sú vaše vizualizácie bohatšie, tým výkonnejšie môžu byť, takže pri každej vizualizácii venujte pozornosť každému maličkosti.

12. Pridajte pozitívnu energiu do každej inštancie vizualizácie

Ukázalo sa, že pozitívne myslenie má obrovské psychologické výhody, ako je zníženie stresu a zlepšenie nálady.^[4]

Podľa toho by ste mali svoje vizualizácie zarámovať pozitívnymi myšlienkami. Ak máte pocit, že negatívna myšlienka vniká do vašej mysle v reakcii na vašu vizualizáciu, bojujte s ňou zodpovedajúcim pozitívom.

Napríklad si môžete myslieť, že to nikdy nebudem schopný dosiahnuť. Zoznámte sa s touto negatívnou myšlienkou s pozitívnym zvratom: Možno som to nebol schopný dosiahnuť v minulosti, ale teraz to dokážem alebo môžem naraziť na niekoľko veľkých prekážok, ale dosiahnem to.

13. Predstavte si šťastnú spomienku na svoju minulosť

Väčšina vizualizačných techník je zameraná na budúcnosť, ktorá vás pripraví na úspech alebo vám pomôže rozohrať hypotetické scenáre. Ale tiež je občas užitočné predstaviť si minulosť.

Pomysli na šťastnú spomienku alebo na miesto, ktoré si kedysi miloval; predstavte si seba obklopeného ľuďmi, ktorí vás milovali a podporovali vás, a predstavte si, ako ste sa v týchto chvíľach cítili.

Môže to byť práve to, čo potrebujete, aby ste sa dostali z ťažkej situácie.Reklama

Spodný riadok

Pomocou vizualizačných techník budete môcť zvýšiť svoju sebadôveru, motivovať sa a znížiť stres a úzkosť, ktoré cítite, keď čelíte novým výzvam. Čím viac to budete trénovať, tým ľahšie to bude, takže nečakajte, až začnete.

Ďalšie tipy, ako dosiahnuť svoje ciele

• 8 jednoduchých a efektívnych spôsobov, ako dosiahnuť svoje konečné ciele
• Ako zostať motivovaný a dosiahnuť svoje veľké životné ciele
• 9 druhov motivácie, ktoré umožňujú dosiahnuť vaše sny

Odporúčaný fotografický kredit: Artem Beliaikin cez unsplash.com

Odkaz