13 jednoduchých trikov s pamäťou, ktoré vám pomôžu ľahko si spomenúť na čokoľvek

13 jednoduchých trikov s pamäťou, ktoré vám pomôžu ľahko si spomenúť na čokoľvek

Váš Horoskop Na Zajtra

V dobe Googlu a Wikipédie je ľahké zavrhnúť pôsobivú spomienku ako zbytočnú zručnosť. Niekedy však nebudete mať prístup na internet. Niekedy, napríklad na pohovore alebo pri prednášaní, môže čítanie nahlas pôsobiť hrozným dojmom.

Takže až do času, keď sú vaše prejavy naprogramované na čip v mozgu, môže byť dobrá pamäť obrovskou výhodou. Tu je 13 jednoduchých pamäťových trikov na vylepšenie pamäte:



1. Pri učení zaťať svoju pravú ruku, potom si treba zapamätať ľavú ruku

Akokoľvek sa to môže zdať čudné, štúdia sa skutočne osvedčila ako účinná pri zlepšovaní krátkodobej pamäte.[1]Keď sa učíte, jednoducho zatnite pravú ruku v päsť. A potom neskôr, keď budete mať na pamäti, stlačte ľavú ruku.



Toto sa však osvedčilo iba u pravákov. Aj keď rovnaký test vykonali pre ľavákov, tieto výsledky sú vyhradené pre inú štúdiu, takže zostaňte s nami.

Alebo to jednoducho vyskúšajte na vlastnej koži a uvidíte, či narazíte na nejaký výrazný rozdiel.

2. Koordinačné vône

Bolo preukázané, že vône vyvolávajú spomienky lepšie ako zvuk,[2]ale akékoľvek priame použitie tejto skutočnosti môže byť dosť zložité.



Jedným z nápadov je koordinovať pachy od času, keď si niečo pamätáte, do času, keď si to treba pamätať. Skúste napríklad nastriekať parfum veľmi zvláštneho zápachu na chrbát vašej ruky, keď čítate, a potom opäť v ten istý deň, v ktorý sa test koná, či prednesiete reč alebo prezentujete.

3. Pozície súradníc

Ak si pri zapamätaní budete udržiavať rovnakú pozíciu ako pri zapamätávaní, je pravdepodobné, že vaše spomienky budú ľahšie dosiahnuteľné.[3]Aj keď sa štúdia zamerala na autobiografické spomienky, mala by byť použiteľná aj pre praktickejšie situácie.Reklama



Skúste študovať v jednej polohe - napríklad s nohami prekríženými v určitom uhle - a potom nezabudnite odpovedať na test alebo urobte pohovor v rovnakej polohe.

4. Žujte žuvačku

Existujú dve teórie, prečo to tak je. Jedným z nich je, že žuvanie vedie k zvýšenému prietoku krvi do tejto oblasti, a preto umožňuje väčšiu mozgovú aktivitu.[4]Druhá je úplne rovnaká ako naše predchádzajúce triky: že žuvačka sa spája s pamäťou a je ľahšie k nej prístup, ak sa žuvačka pripomína.[5]

Bez ohľadu na to, v čo veríte, môže byť dobrý nápad vyzdvihnúť si pred ďalšou veľkou skúškou balíček žuvačiek. A len v prípade, že chuť má rovnaký účinok ako vôňa, pri teste sa držte tej istej príchute, akú používate pri štúdiu.

5. Využite silu melódie

Je takmer záhadné, o koľko ľahšie si zapamätáte texty, ako recitovať slová bezladnej eseje. A nie je to nič, čo by sme si iba predstavovali. Štúdie preukázali účinnosť melódie, pokiaľ ide o učenie.[6]

Aj keď by sa to mohlo zdať ako kopa práce navyše, môžete jednoducho zložiť melódie, ktoré už poznáte a máte radi. Azda najlepšie sú slávna klasika pretože nemajú texty, ktoré by pri rozpamätávaní mohli pôsobiť rušivo.

Len sa uistite, že neprasknete do piesne, keď si spomeniete!

6. Nerobte všetko na noc

Nielen spánok zlepšuje vašu pamäť,[7]hromadné opakovanie sa navrhuje na zníženie dokonca okamžitej zapamätateľnosti, nie na jej zvýšenie.[8]

Je tiež dokázané, že distribuovaná prax, pri ktorej študujete kratšie časové obdobia rozložené na dlhšie obdobie, funguje lepšie ako hromadná prax, teda napĺňanie.[9]Nerobte teda všetky noci. Po dni strávenom štúdiom nezabudnite na spánok.Reklama

A samozrejme, je to skvelý nápad študovať niečo po druhom, každý deň niekoľko minút. Keď sa učíte jazyk, sú na tento účel veľmi vhodné flash karty alebo dobré aplikácie na výučbu jazykov.

7. Meditujte

Ako sa ukázalo, budhisti k niečomu smerovali vo viere, že meditácia je cestou k osvieteniu. V štúdii meditácia štyrikrát denne počas 20 minút zvýšila poznanie z 15% na 50%.[10]

Takže ak ste niekedy premýšľali o meditácii, začnite to robiť. Vyskúšajte tohto rýchleho a jednoduchého sprievodcu meditáciou: 5-minútový sprievodca meditáciou: kdekoľvek a kedykoľvek

8. Viac cvičte

Ak považujete niektoré z ďalších návrhov za zdĺhavé a ocenili by ste fyzickejší prístup, máte šťastie. Existuje jasná súvislosť medzi pravidelným cvičením a zlepšenými kognitívnymi funkciami vrátane pamäte.[jedenásť]

Cvičenie viac by vás teda nielen posilnilo, ale aj zlepšilo vašu pamäť.

Ak si myslíte, že ste príliš zaneprázdnení cvičením, tu je 5 spôsobov, ako si nájsť čas na cvičenie.

9. Pite menej

Je dokázané, že dlhodobé zneužívanie alkoholu má vážne účinky na pamäť.[12]A aj keď vás v žiadnom prípade neobviňujem z toho, že ste alkoholik, myslím si, že mnohí z nás by vydržali piť o niečo menej.

A keď k tomu pripočítate čas, ktorý stratíte v opitosti, som si istý, že všetci môžeme súhlasiť, že nadmerné pitie nie je najlepším prístupom na zapamätanie si všetkého.Reklama

10. Pridružený

Zdá sa, že všetky triky, ktoré zlepšujú pamäť, sa spájajú do jednej veci: asociácie.

Doteraz sme sa väčšinou zaoberali nedobrovoľnými asociáciami, napríklad lepšou zapamätaním si, keď cítime rovnaký zápach, alebo sedením v rovnakej polohe. Teraz je ale čas na dobrovoľné združenie.

V niektorých oblastiach je to dosť jednoduché:

Napríklad pri učení sa jazykov je trikom na zapamätanie si novej slovnej zásoby spojiť nové slovo so slovom, ktoré znie tak, akoby ste ich už poznali.[13]Ak ste si niekedy všimli, o koľko ľahšie si pamätáte nové slovo, ktoré znie úplne rovnako ako iné, potom viete, o čom hovorím.

Niekedy musíte výslovnosť trochu pretiahnuť, podobne ako pri japonskom slove kensaku , ktoré som sa rozhodol zapamätať si prostredníctvom Kena naštve. Podľa mojich vlastných skúseností, čím pritiahnutejšia a smiešnejšia je asociácia, tým ľahšie si ju pamätám. ( Kenšaku 検 索 (mimochodom) znamená vyhľadávanie.)

A potom je tu vizuálna asociácia s novými slovami, niečo, čo sa oveľa jednoduchšie stalo s mnohými novšími učebnicami, ktoré pomáhajú pri implementácii vizuálnych techník, možno najmä preto, že čínska abeceda s Heisigovou metódou je v komunitách pre výučbu jazykov pomerne známa a oceňovaná.[14]

Heisigova metóda využíva vizuálne spojenie, aby vám pomohla zapamätať si tvar hanzi alebo kanji pre čínštinu a japončinu. Niektorým mojim priateľom to prišlo mimoriadne užitočné a iným sa to zdalo nevýrazné.

11. Zväzok spomienok dohromady

Využite rozpoznávanie vzorov[pätnásť]a spojiť veľa spomienok do jednej.Reklama

Najjednoduchšie je to pri zapamätávaní si čísel. Tomu sa hovorí technika chunkingu.[16]Ak ich môžete spojiť zmysluplným spôsobom, ktorý pre vás niečo znamená, môže to výrazne uľahčiť zapamätanie si reťazcov čísel.

V Nórsku združujeme číslice telefónnych čísel do párov, aby ste si ich mohli napríklad predstaviť ako roky. (Naše telefónne čísla majú 8 číslic.) Takže telefónne číslo môže byť 45 80 90 18. Môžete teda použiť rok 1945, teda rok, keď sa skončila druhá svetová vojna, spojiť 80 s 80. a 90. 90. rokmi, potom rok 1918 rok WWI sa skončil.

12. Napíš to

Možno je to tým pridaným opakovaním, alebo možno tým, že písanie aktivuje úplne odlišné oblasti mozgu a informácie nejako ukladáte na viac ako jednom mieste; tak či onak, zapísaním si niečo ľahšie zapamätáte.[17]

Takže ak existuje niečo, čo je absolútne nevyhnutné, aby ste nezabudli, napíšte to ručne. Ešte lepšie je urobiť si skutočnú fyzickú poznámku a vziať si ju so sebou.

Takto, ak váš mobilný telefón nefunguje správne alebo je zvuk náhodne vypnutý, budete si ho pravdepodobne pamätať napriek okolnostiam.

13. Porozprávaj sa sám so sebou

Ako jediný divák nemusíte robiť dlhé dramatické monológy so zrkadlom. Jednoducho nahlas povedzte, na čo si chcete spomenúť.Štúdia to dokázalavylepšená presnosť pamäte až o 10%.[18]Takže mmožno je to zvyk najlepšie praktizovaný v samote.

Spodná čiara

Aj keď niektoré z nich sú triky, iné sa týkajú rozvoja a zlepšenia vašich všeobecných kognitívnych schopností. Netreba dodávať, že ten druhý bude dopĺňať ten prvý, takže ak si chcete zlepšiť pamäť, nezabudnite sa postarať o seba a svoj mozog.

Pokiaľ ide o triky samotné, kombinácia mnohých trikov pravdepodobne prinesie najlepšie výsledky, pretože obnovenie úplného nastavenia by mohlo byť najlepším spôsobom, ako si niečo spomenúť.Reklama

Viac informácií o posilňovaní pamäte

Odporúčaný fotografický kredit: Unsplash cez unsplash.com

Odkaz

[1] ^ Katedra psychológie, Montclair State University: Získanie uchytenia v pamäti: Jednostranné zatínanie ruky mení epizodické vyvolanie
[2] ^ Telegraf: Vôňa a pamäť: sila vône
[3] ^ Poznanie. Január 2007: Postavenie tela uľahčuje získanie autobiografických spomienok.
[4] ^ Nový vedec: Žuvačka zlepšuje pamäť
[5] ^ Nutr Neurosci: Účinky žuvačiek na náladu, učenie, pamäť a výkon testu inteligencie.
[6] ^ Orla C. Hayes: Využitie melodických a rytmických mnemoník na zlepšenie pamäte a zapamätanie si základných študentov v obsahových oblastiach
[7] ^ Lekárske centrum Beth Israel Deaconess: Štúdia ukazuje, ako spánok zlepšuje pamäť
[8] ^ Psychon Bull Rev (2011): Nie vždy je viac lepšie: paradoxné účinky opakovania na sémantickú dostupnosť
[9] ^ Psychologický bulletin: Distribuovaná prax v úlohách slovného vyvolania: prehľad a kvantitatívna syntéza
[10] ^ PsyBlog: Poznanie sa zrýchlilo iba meditáciou 4 x 20 minút
[jedenásť] ^ The Guardian: Začnite behať a sledujte, ako vám rastie mozog, tvrdia vedci
[12] ^ VerWellMind: Ako môže nadmerný alkohol poškodiť funkciu pamäte
[13] ^ Univerzita v Leicesteri: Účinok metódy integrovaného kľúčového slova na uchovanie a motiváciu slovnej zásoby
[14] ^ Wikipedia: Hazy
[pätnásť] ^ Atlantik: Používanie rozpoznávania vzorov na vylepšenie pamäte a tvorivosti
[16] ^ Lifehacker: Zlepšite svoju pamäť pomocou techniky Chunking
[17] ^ University of Stavanger: Lepšie učenie sa pomocou rukopisu
[18] ^ PsyBlog: Pamäť vylepšená hovorením slov

Kalórií