13 zlých návykov, ktoré musíte okamžite ukončiť

13 zlých návykov, ktoré musíte okamžite ukončiť

Váš Horoskop Na Zajtra

Vytvorenie rituálu produktivity - rutina, ktorá vám pomôže udržiavať špičkovú hladinu energie, vám pomôže vyťažiť z vašich dní to najlepšie.

Súčasťou tvorby vašej produktívnej rutiny je odstránenie aktivít, ktoré vás vyčerpávajú (čo nazývam kryptonity) a ktoré zahŕňajú vaše zlé návyky.



Či sa vám to páči alebo nie, zlé návyky vám škodia - v niektorých prípadoch psychicky, fyzicky, emocionálne a dokonca aj sociálne. Aj keď je ťažké opustiť niektoré zlé návyky ako iné, nič to nemení na skutočnosti, že sa ich musíte zbaviť. Tu je 13 zlých návykov, z ktorých je treba okamžite prestať:



1. Stresové stravovanie

Býval som vážnym pojedačom stresu. Jedol som, kedykoľvek som sa cítil nešťastný, vystresovaný, sklamaný, znepokojený alebo dokonca ... šťastný! Moje jedlo nemalo nič spoločné s tým, že som hladný, a všetko, čo súvisí s používaním jedla na vyplnenie mojich emocionálnych prázdnin.

Jedenie ma síce utešovalo, ale tento pocit bol chvíľkový a zmizol hneď po tom, čo som dojedol. Namiesto toho by mi zostala rovnaká emocionálna prázdnota, ktorá ma primäla k jedlu (či už nešťastie alebo stres), nadbytočný príjem kalórií 2 000 nad tým, čo som mal za deň zjesť, a hnev na seba, že som mal stres zjedol.

Odvtedy som prekonal stresové stravovanie. Dnes mám zdravé stravovacie návyky a zdravý vzťah k jedlu, kde už nepoužívam jedlo ako nástroj na naplnenie svojich emócii.



Ak ste pojedačom stresu, netrápte sa - tu je spôsob, ako lepšie zvládnuť stres: Ako zvládať stres (Podrobný sprievodca ako premeniť stres na úspech)

2. Hryzanie nechtov

Nielen, že obhrýzanie nechtov je nehygienické, ale aj spoločensky odpudzujúce, vedie k zubným problémom, ako je maloklúzia predných zubov,[1]potenciálne spôsobiť žalúdočné problémy,[dva]a z dlhodobého hľadiska viesť k vážne zdeformovaným nechtom.



Ľudia, ktorí si hryzú nechty, majú tendenciu mať nechty kratšie ako priemerný človek; ich nechtové platničky tiež majú zjazvenie a nakoniec môžu chýbať.[3]

Pochopte, čo spúšťa vaše správanie pri hryzení nechtov, a nahraďte ho iným neutrálnym až pozitívnym zvykom. Tu je prečo si treba urobiť návyky, aby si zvyky porušil .

Ak si napríklad hrýznete nechty, keď ste v strese, choďte sa radšej poprechádzať alebo počúvať hudbu, keď sa nabudúce budete cítiť vystresovaní.

3. Visíme s Naysayers

Všetci týchto ľudí poznáme - ľudí, ktorí hrajú diablovho obhajcu každej myšlienky, ktorú máte, a každého cieľa, ktorý chcete dosiahnuť. Sme už naši najväčší sebakritici, takže nám nepomôže, keď je niekto vedľa nás, kedykoľvek pripravený vrhnúť sa na to, čo hovoríme, a zbúrať to.Reklama

Stretávajte sa menej s týmito výrokmi a trávte viac času s podpornými ľuďmi, ktorí namiesto toho zdieľajú konštruktívnu spätnú väzbu. Takto budete oveľa šťastnejší.

Naučte sa, ako sa zbaviť neprajníkov pomocou týchto 10 spôsobov, ako ignorovať neprajníkov a dosiahnuť svoje sny.

4. Byť s ľuďmi, ktorí si ťa nevážia

Neboli sme všetci predtým v tejto situácii? Snažíte sa potešiť ľudí, ktorí si nás nevážia? Skláňame sa dozadu, aby sme tu boli pre ľudí, keď tu pre nás nikdy nie sú?

Aj keď dávame bez očakávania návratu, musíme urobiť hranicu s ľuďmi, ktorí si nás nevážia, pretože títo ľudia poškodzujú našu dušu.

Prestaňte tráviť čas s ľuďmi, ktorí si vás nevážia, a venujte viac času ľuďom, ktorí to nerobia.

Neviete, koho by ste sa mali zbaviť? Dozviete sa tu: 5 druhov toxických ľudí, ktorých sa teraz musíte zbaviť

5. Fajčenie

Fajčenie je jednou z hlavných príčin úmrtia, ktorej sa dá zabrániť.[4]

Len v samotných Spojených štátoch amerických sa ročne asi 500 000 úmrtí pripisuje chorobám spojeným s fajčením. Nedávna štúdia odhadla, že až jedna tretina čínskej mužskej populácie bude mať kvôli fajčeniu výrazne skrátené životy! Pohlavie, fajčiari, muži a ženy, prichádzajú v priemere o 13,2 a 14,5 roka života - to je viac ako desať rokov života.[5]

Nielen to, fajčenie spôsobuje predčasné starnutie pokožky (t.j. vrásky), žltnutie zubov, zápach z úst a čo je ešte horšie - ohrozenie zdravia ľudí vo vašom okolí vrátane vašich blízkych. Štúdie preukázali, že nefajčiari vystavení pasívnemu fajčeniu sú vystavení riziku mnohých zdravotných problémov spojených s priamym fajčením.[6]

Riziká fajčenia

6. Nadmerné pitie

Každý z nás vie, že nadmerné pitie alkoholu je pre nás zlé, ale viete, aké to je v skutočnosti?

Podľa Národného ústavu pre zneužívanie alkoholu a alkoholizmus môže nadmerné pitie alkoholu - či už pri jednej príležitosti alebo v priebehu času - vážne poškodiť vaše zdravie:[7] Reklama

  • Problémy s mozgom : Alkohol interferuje s mozgovými komunikačnými cestami, čo sťažuje jasné myslenie a koordináciu pohybov.
  • Choroby srdca : Kardiomyopatia - Preťahovanie a poklesnutie srdcového svalu, Arytmie - Nepravidelný srdcový rytmus, mŕtvica, vysoký krvný tlak
  • Ochorenia pečene: Steatóza alebo stukovatenie pečene, alkoholická hepatitída, fibróza, cirhóza
  • Problémy s pankreasom: Pankreatitída, nebezpečný zápal a opuch ciev v pankrease, ktorý bráni správnemu tráveniu.
  • Rôzne typy rakoviny: Ústa, pažerák, hrdlo, pečeň, prsia

Ak pijete veľa, možno bude ťažké hneď to prerušiť. Znížte počet vypitých pohárov zakaždým, po ktorých nasleduje počet vypití pohárov týždenne.

V prípade potreby vyhľadajte pomoc od Skupina AA - v tom nie si sám. Zmena sa začína od dnešného dňa.

7. Jesť nezdravé jedlo (vrátane sódy na chudnutie)

Nezdravé jedlo - v dnešnej spoločnosti sú všade. Od McDonald’s, cez KFC, po Burger King, po 24-hodinové odbery, nezdravé jedlá, ako sú hranolky, vysoko spracované hamburgery a sódovky, sa dnes stali základom našej spoločnosti.

Ak si myslíte, hej, ale nezdravé jedlo je chutné !, zamysli sa znova:

Štúdia Paula Johnsona a Paula Kennyho naznačuje, že konzumácia nezdravých potravín mení mozgovú aktivitu podobným spôsobom ako návykové drogy ako kokaín a heroín.[8]

Po mnohých týždňoch s neobmedzeným prístupom k nezdravému jedlu došlo k znecitliveniu centier potešenia z mozgu potkanov, ktoré si pre potešenie vyžadovali viac jedla.

A pýtate sa, prečo sa zdá, že túžite po rýchlom občerstvení, keď ste si deň predtým práve dali?

Aj keď nie je možné hneď vylúčiť nezdravé jedlo z našej stravy, od dnešného dňa môžeme znížiť jeho spotrebu. Namiesto sódy sa rozhodnite pre ovocný džús (čerstvý džús, nie sýtený) alebo minerálnu vodu. Namiesto hranoliek prejdite na zemiakovú kašu, šalát alebo ryžu (dnes to umožňuje veľa predajní potravín). Namiesto karbanátky na vyprážanom mäse choďte na grilovanú.

Ak je to možné, rozhodnite sa pre zdravé jedlá, ako sú šalátové tyčinky a lahôdky, na rozdiel od obchodov s rýchlym občerstvením. Každý malý krok ide ďaleko.

Tu je niekoľko nápadov na zdravé občerstvenie: 15 zdravých pochutín, ktoré by ste mali mať vždy doma

8. Jesť príliš veľa červeného mäsa

Existujú presvedčivé dôkazy, že konzumácia červeného mäsa zvyšuje riziko kolorektálneho karcinómu; a sugestívne dôkazy, že zvyšuje riziko rakoviny pažeráka, rakoviny pľúc, rakoviny pankreasu a rakoviny endometria.

Niektoré štúdie navyše spájajú konzumáciu veľkého množstva červeného mäsa s rakovinou prsníka, žalúdkom, lymfómom, rakovinou močového mechúra, rakovinou pľúc a rakovinou prostaty![9] Reklama

Osobne som vegetarián, takže nekonzumujem červené mäso, ale pre tých z vás, ktorí konzumujú červené mäso, dávajte pozor a obmedzte ich príjem - ešte lepšie, vyrežte ich zo stravy. Svetový fond pre výskum rakoviny odporúča obmedziť príjem červeného mäsa na menej ako 300 g (11 oz) varenej hmotnosti týždenne, čo je veľmi málo, ak vôbec nejaké, na spracovanie.

Ak uvažujete o tom, že sa stanete vegetariánom, tu je 5 praktických tipov, ako začať s vegetariánskym životným štýlom.

9. Pozerám príliš veľa televízie

Televíziu som prestal pozerať pred ôsmimi rokmi a nikdy som to neľutoval. Raz za čas zapnem televíziu, aby som zistil, čo je zapnuté, a potom ju vypnem, pretože je to stále tá istá nudná hláška.

Dobrým spôsobom na oddych je sledovanie televízie, najmä dobre napísaných drám. Pamätajte však, že televízia nie je váš život.

Trávenie troch hodín každú noc sledovaním televízie nezmení váš život k lepšiemu. Využite tento čas na zamyslenie sa nad svojím životom, na zhodnotenie a na uskutočnenie svojich cieľov.

Nie je ľahké ihneď odstrániť televíziu z každodennej rutiny, ale môžete postupovať podľa týchto 6 krokov, ako odstrániť televíziu z vášho života.

10. Byť neskoro

Nielenže meškáte k ostatným neskoro, ale tiež to znamená, že sa stále preháňate z jedného miesta na druhé, hráte vo svojej agende a musíte sa ospravedlniť každému, koho stretnete.

Prestaňte meškať a nenechajte sa dochvíľne, ale cvičte skoro namiesto toho. Zamerajte sa na to, aby ste dorazili o 15 minút skôr pred akýmkoľvek schôdzkou a so sebou si vezmite niečo potrebné urobiť za týchto 15 minút (alebo dlhšie, ak sa druhá osoba ukáže neskoro). Potom môžete prestať hrať, dobehnúť zameškané a zostať v živote napred.

Viac tipov, ako byť presnejší, sa dozviete tu: Ako byť vždy načas

11. Byť v zlých vzťahoch

Stále chodíte s nesprávnymi chlapcami / dievčatami? Skončíte s trhnutím neustále? Možno nebudete môcť zabrániť stretnutiu so zlými partnermi, ale určite sa môžete zabrániť ďalšiemu kontaktu s nimi, tráviť s nimi čas alebo dokonca ... nadviazať s nimi vzťah.

Kedysi som sa investoval do tohto človeka, ktorý pre mňa nebol nič iné ako toxické. Po dobrých piatich mesiacoch, keď som nezažil nič iné, len sa znovu a znovu spálil, som si uvedomil, že je to úplná strata času a zaslúžil som si lepšie. Rozhodol som sa ho odrezať a čoskoro potom som stretol svoju spriaznenú dušu.

Dozviete sa viac o tom, prečo by ste nemali zostať v zlom vzťahu a ako ho riešiť, ak ste v jednom: Prečo sa veľmi snažiť zostať v nešťastnom vzťahu nie je láska, ale strach Reklama

12. Ponechanie vecí na poslednú chvíľu

Spaľovanie polnočného oleja nie je zábava - je to vyčerpávajúce.

Tí z vás, ktorí sa dostali na vysokú školu spálením polnočného oleja, by sa to naučili ťažko. Nielen, že je to škodlivé pre vaše telo, ale aj to psychicky vyčerpáva, pretože ste neustále v režime nadmerného napätia a cítite úzkosť z toho, či môžete dokončiť svoju prácu včas.

Začnite dnes s novou notou. Namiesto toho, aby ste reagovali na svoje termíny, buďte k nim proaktívni tak, že plánujete dopredu, identifikujete, čo je potrebné urobiť pre tento týždeň, a urobíte veci vopred.

Ak budete mať pred sebou svoje úlohy, môžete svoj čas navyše využiť na plánovanie svojho života a na dokončenie ďalších vecí.

Táto príručka, ako prestať otáľať, vám môže pomôcť: Čo je prokrastinácia (a kompletný sprievodca zastavením prokrastinácie)

13. Zameranie na negatíva

V každej situácii existujú dva spôsoby, ako môžete reagovať: zmenšiť problémové oblasti a postieľku o tom, ako veci nie sú tak, ako chcete, alebo osláviť oblasti, ktoré idú dobre, a pracovať na tom, aby bolo všetko lepšie.

Mnohí z nás vidia dôležitosť toho druhého, ale v praxi to robia. Ale prečo? Kritika a zameranie na negatíva je ľahké, ale nedáva nám silu ani nás neinšpiruje k tomu, aby sme sa mali lepšie.

Urobte zmenu - pri každom negatívnom stretnutí, s ktorým sa stretnete, vás vyzývam, aby ste identifikovali tri veci, ktoré sú na ňom dobré. Cvičte to jeden týždeň a do konca týždňa zistíte, že váš prvý inštinkt je myslieť pozitívne, nie negatívne.

Vyskúšajte tieto 10 jednoduchých spôsobov, ako pozitívne myslieť na váš zvyk .

Bonus: 5 zlých návykov, ktoré vám bránia v úspechu v živote

Spodný riadok

Takže tu nájdete 13 najbežnejších zlých návykov a ich dôsledkov na vašu myseľ a telo. Dobrá správa je, že ich môžete opustiť všetky.

Stačí si všimnúť svoje vlastné zlozvyky a podľa mojich návrhov ich opustiť. Potom bude váš život oveľa zdravší a šťastnejší!

Potrebujete ďalšie tipy, ako porušiť svoje zlé návyky? Prečítajte si tieto články:Reklama

Odporúčaný fotografický kredit: Pexels cez pexels.com

Odkaz

[1] ^ Healthline: Malocclusion zubov
[dva] ^ The Times of India: Hryzenie nechtov môže spôsobiť žalúdok, problémy so zubami
[3] ^ NCBI: Okusovanie nechtov; Etiológia, dôsledky a manažment
[4] ^ Vital Signs CDC, vydanie zo septembra 2010
[5] ^ SCRIBD: Muži a ženy fajčiari stratia v priemere 13 osôb
[6] ^ SERO: Účinky fajčenia na telo
[7] ^ Národný inštitút pre zneužívanie alkoholu a alkoholizmus: Účinky alkoholu na telo
[8] ^ NCBI: Dysfunkcia odmeny podobná závislosti a nutkavé stravovanie u obéznych potkanov: Úloha pre dopamínové D2 receptory
[9] ^ Rada pre rakovinu: Mäso a rakovina

Kalórií