Všetci milujeme kávu a mnohí z nás tiež čaj, ale vedľajšie účinky vysokej konzumácie kofeínu môžu spôsobiť katastrofu na našom zdraví v závislosti od toho, ako vysoko tolerujeme kofeín. Je dôležité mať na pamäti, že kofeín je stimulant a všetky stimulanty menia spôsob, akým funguje a funguje celý nervový systém. Náš nervový systém riadi všetky aspekty našej nálady, energetické hladiny, srdcový rytmus, krvný tlak a dokonca aj naše trávenie. Kofeín je tiež diuretikum, čo znamená, že odčerpáva vodu z tela, čo vedie k strate výživných látok v tele.

Koľko kofeínu je príliš veľa?

Maximálny príjem (alebo odporúčaný denný príjem nahor) kofeínu pre dospelých vo veku nad 18 rokov je až 400 miligramov, čo je ekvivalent ekvivalentu 4 šálok kávy, ktorú môžete alebo dajte, pretože väčšina káv obsahuje okolo 90 miligramov na 8 - odrazový pohár. Kofeín sa však nenachádza iba v káve. Existujú aj ďalšie zdroje kofeínu v potravinách, nápojoch aj v lekárni, ktoré by ste si mali uvedomiť.

Tu uvádzame niektoré z najčastejšie konzumovaných zdrojov kofeínu:

Reklama

• sóda
• zelený, čierny a biely čaj
• bežná káva
• čokoláda
• kakao (a kakao alebo surová čokoláda)
• energetické nápoje (a veľa gélov)
• tabletky na chudnutie / termogenika (spaľovače tukov)
• mnoho cez pult športové pomôcky
• lieky proti bolesti

Aj keď si väčšina z nás uvedomuje tieto zdroje kofeínu, je ľahké vyjsť na deň a zabudnúť na to, koľko skutočne konzumujeme. Ráno si môžeme dať pár šálok kávy, neskôr čaj, po obede alebo večeri štvorček tmavej čokolády a predtým, ako vyrazíme do posilňovne, náš obľúbený tréning. Alebo možno ťaháte celý deň a rozhodnete sa vziať si energetický nápoj a vysypať si niekoľko voľne predajných piluliek, aby ste sa postarali o pretrvávajúcu bolesť hlavy. Tieto denné návyky sa môžu javiť ako neškodné, ale môžu viesť k hrozným vedľajším účinkom vysokej konzumácie kofeínu.

Tu uvádzame 12 najbežnejších vedľajších účinkov nadmernej konzumácie kofeínu:

1. Nálada

2. NespavosťReklama

3. Neschopnosť sústrediť sa

4. Drvivá únava (po prekročení bariéry tolerancie voči kofeínu až do vyčerpania)

5. Poruchy trávenia (hnačka) alebo zápcha (z dehydratácie)

6. Vysoký krvný tlak a rýchly srdcový rytmusReklama

7. Kyslý žalúdok a / alebo pálenie záhy

8. Bolesti hlavy

9. Nevoľnosť a strata hladu

10. NepokojReklama

11. nervozita

12. Škubanie očí

Tieto príznaky sú len niektoré z najbežnejších, ale dlhodobá konzumácia kofeínu môže viesť k závažným zažívacím problémom, depresiám a stratám minerálov, ktoré vedú k malabsorpcii živín v tele. Únava nadobličiek je tiež bežne spôsobená vysokou konzumáciou kofeínu. Dlhodobé zneužívanie kofeínu môže dokonca viesť k oslabeniu kostí v dôsledku straty minerálov, ako je vápnik a horčík, ktoré napomáhajú zdraviu kostí. Zoznam strašných vedľajších účinkov vysokej spotreby kofeínu je takmer neobmedzený. Kofeín je našťastie legálna droga, ktorá sa ľahšie odvykne od väčšiny.

Reklama

Ak trpíte niektorým z týchto strašných vedľajších účinkov vysokej konzumácie kofeínu, okamžite začnite znižovať príjem všetkých zdrojov kofeínu alebo aspoň zhodnoťte, čo každý deň konzumujete, aby ste zistili, koľko kofeínu by ste mohli konzumovať. začať s. Uvedomte si, že odvykanie od kofeínu nie je ľahké a môže vyžadovať určité obdobie odvykania. Nie je tiež potrebné úplne vylúčiť zo stravy všetky zdroje kofeínu, mali by ste však začať s tými, ktoré najviac škodia vášmu zdraviu, ako sú sóda, tabletky na chudnutie a príliš veľa (alebo zneužívanie) voľne predajných liekov.

Šálka ​​alebo dve kávy každý deň ponúkajú významné zdravotné výhody, ale prehnané každodenné preháňanie kofeínu nie je lístkom k dlhodobému zdraviu. Ak chcete jemnejší prístup ku káve, môžete tiež vyskúšať zelený čaj matcha namiesto toho!