Už vás niekedy unavuje pocit únavy? Je to, akoby ste ráno vstali a namiesto toho, aby ste sa cítili omladení ako ľudia z televíznych reklám, namočili ste zvuk alarmu a trafili ho ako Ted Williams na bejzbal.

Najhoršie je, že máte prácu, ktorú musíte urobiť, a doslova si nemôžete dovoliť drieť sa po celý deň. Existujú však spôsoby, ako to napraviť. Pretože vaše telo je celostná bytosť, zmena v jednej oblasti ovplyvní množstvo zmien v tých ostatných. Preto tieto zmeny spôsobia, že sa budete cítiť energický a motivovaný presadiť deň.

Zmeny sa týkajú jednej zo štyroch rozhodujúcich kategórií každej osoby:

• Fyzické
• Emocionálne
• Intelektuálne
• Duchovné

Začnime teda robiť tieto zmeny, ak pociťujete nedostatok energie a motivácie:

Fyzické

1. Denné prechádzky

Väčšina z nás robí prácu, ktorá si vyžaduje, aby sme dlho sedeli na nepohodlných stoličkách. Ľudské telo na to nie je určené. Takže si dajte každý deň 10-30 minút a choďte sa len tak poprechádzať. Pomôže vášmu telu zostať zdravé.

A ak si myslíte, že na to nemáte čas, môžete pozvať osobu, s ktorou sa musíte stretnúť, a ísť na prechádzku. V zásade idete na prechádzku a stretnutie máte v takomto usporiadaní.

Neexistujú žiadne výhovorky, ktoré by vám bránili v vykonaní tejto činnosti - sú ľahké, ľahké a krátke. Ale zároveň poskytuje vášmu telu toľko potrebnú energiu.

2. Zdriemnite si

Ak si myslíte, že deti v predškolskom veku sú hlúpe popoludňajšie zdriemnutie si, prichádzate o veľkú energetickú podporu. Už len spánok 20 - 30 minút zvýši vaše sústredenie, umožní vášmu mozgu inteligentné zaostrenie a pripraví vás na ďalšiu prácu, ktorú musíte urobiť.

Všetci najväčší umelci v histórii si dali šlofíka, pretože ich práca vyžadovala nesmierne množstvo kognitívneho zamerania, ktoré vás oberá o energiu. Preto sú dôležité zdriemnutia.

3. Stretch

Niekedy stačí iba natiahnuť telo na dve minúty. Keď ste strnulí, najmä ak ráno necvičíte, vaše telo sa stále nezobudilo. Je preto dôležité uvoľniť všetky časti tela a umožniť ich neprerušovaný tok energie.Reklama

Vďaka tomu bude krvný obeh lepší, najmä to, čo vám prichádza do hlavy a ktoré sa musí sústrediť na náročné kognitívne úlohy. Takže sa postavte zo stoličky a natiahnite sa, pretože vás to viac nabije energiou. Môžete tiež vyskúšať tieto jednoduché úseky vo vašej kancelárii .

Emocionálne

4. Jedzte to, čo napĺňa hlavu a žalúdok

Jedlo som nedával do fyzickej časti, pretože pre väčšinu z nás je vzťah k jedlu emotívny a má to veľký dôvod. Cukorom nasýtené jedlo nás v tejto chvíli robí vysoko, ale potom príde minimum a stratíte všetku energiu robiť čokoľvek o 11:00, čo je absurdné.

Keď začnete uvažovať o jedle, začnite premýšľať o použiteľnosti a vyberte si ten, ktorý najviac využijete. Potraviny s vysokým obsahom vlákniny a bielkovín naplnia váš žalúdok, ale aj mozog a nebudete po ňom unavení.

5. Zavolajte priateľovi

Vzťahy zohrávajú hlavnú úlohu v našom živote. Sú hlavným zdrojom nášho šťastia a celý náš druh sa nazýva spoločenské zviera. Takže keď klesnete a klesnete, jeden z najlepších zosilňovačov energie v skutočnosti ide do sociálneho prostredia a len sa dobre baví.

Sociálne kruhy majú tendenciu pumpovať energiu späť do nás, aj keď si myslíme, že už na nič nemáme.

Ak ste v práci a okolo vodného chladiča sa nehovorí, jednoducho zavolajte kamarátovi do telefónu a minútu sa s ním porozprávajte. Nerozprávajte mu, jednoducho zavolaj a hovor cez telefón.

6. Zahrajte si hru

Viete, že väčšina generálnych riaditeľov uviedla, že hrajú hry, aby boli produktívnejší. Znie to trochu paradoxne, ale keď vezmete do úvahy podstatu hier, pochopíte ich dôvody.

Hry sú staré ako samotná ľudská civilizácia a aj keď zlyhávame pri zhruba 80% hier, ktoré hráme, stále ich hráme radi.

Hranie jednoduchej hry, povedzme, hľadania mín, vám umožní cítiť sa produktívnejší a nabitejší energiou. Neuvažujte teda nad hrami ako s mrhačmi energie, myslite na ne ako na zosilňovače energie.

Intelektuálne

7. Prehrávajte hudbu na pozadí

Nezáleží na tom, či je to len biely šum v pozadí alebo klasická hudba alebo popové piesne, hudba s nami robí zázraky týkajúce sa energie a motivácie.Reklama

Viete, čo vám najlepšie vyhovuje a za aký čas, a to slúži len na pripomenutie, že na to, aby sa kúzlo stalo, niekedy potrebujete v živote hudbu. Tu je niekoľko príjemných motivačných skladieb, ktoré môžete vyskúšať: 30 inšpiratívnych piesní, ktoré vás motivujú k životu

P.S. Pri písaní tohto článku som počúval Dragon Ball - Cha La (nemecká verzia). V tej piesni je pre mňa niečo super motivujúce, inšpiratívne a energické, čo ma núti písať, až kým mi krvácajú ruky.

8. Knihy

Podnet poskytovaný knihami vám pomôže znovu sa sústrediť na dlhšiu dobu. Mali by ste teda začať čítať niektoré (ak už nie).

Na začiatku ľudia nemôžu prečítať viac ako pár stránok knihy bez toho, aby zaspali. To je úplne v poriadku, pretože váš mozog sa znovu nastavuje na zameranie potrebné na prečítanie desiatok strán knihy.

Po mesiaci čítania kníh denne (postačí 20 strán denne)^[1], bude pre vás jednoduchšie zostať v práci sústredený a nabitý energiou, pretože budete trénovať svoj mozog, aby zostal ostrý a sústredený po dlhšiu dobu.

9. Zmeňte rámy a perspektívy

Rámy sú silnou zbraňou v rukách ľudí, ktorí vedia, ako ich používať. Ak narazíte na problém alebo výzvu, ktorá vás prinúti zastaviť skôr, ako vôbec začnete, problém nie je v samotnej úlohe, ale v spôsobe, akým k takémuto druhu úlohy pristupujete.

Robenie telocvične v šiestich cvikoch so 4 opakovaniami je vždy jednoduchšie, keď o tom budete uvažovať z hľadiska úrovní v hre. Začnete pátranie po zdokonalení svojich fyzických atribútov sily a vytrvalosti a každý zástupca prinesie viac skúseností, vďaka ktorým sa dostanete na vyššiu úroveň na konci rutiny v telocvični.

Kedykoľvek niečo zníži vašu energiu alebo sa budete cítiť nemotivovaní, skúste sa na to pozrieť z iného uhla.^[2]Keď zmeníte vzťah k problému, prestane to byť problém.

Duchovné

10. Meditácia

Trvá iba minútu, kým sa nadýchnete a vydýchnete, sústredíte sa a pustíte z hlavy všetky svoje myšlienky meditácia a všímavosť dokáže v okamihu vrátiť vaše energetické hladiny.

Meditácia sa používa už tisíce rokov ako prostriedok na odbúravanie stresu, sprostredkovateľ šťastia a na podporu energie. Ak pracujete v preplnenej kancelárii, nájdite si len minútu pokojného a osamoteného času na meditáciu a uvidíte veľké rozdiely v úrovni vašej energie a motivácie.Reklama

11. Dostaňte sa do zónového rituálu

Väčšina ľudí to dnes nazýva flow. Ide o hľadanie sladkého miesta medzi nudou podradných úloh a úzkosťou z úloh, pre ktoré nie sme kompetentní.

Keď sa dostanete do zóny, skresľujete čas a získavate obrovské sústredenie a energiu na čokoľvek, čo je pred vami. Bežci na to používajú výraz bežci vysoko.

Kedysi som bol hráč a mohol som pri hraní hry sedieť 10 hodín pri hraní hry bez toho, aby som hýbal svalom alebo čo i len škubal. Nesmierne zameranie a energia, ktorú som na to pozval, boli neporovnateľné so všetkým ostatným v mojom živote.

Nie je to tak, že nemáme energiu a motiváciu, je to len to, že nemáme jasnú cestu, ako ju privolať (áno, iba som použil odkaz na hráča). Flow nám poskytuje túto cestu.

12. Sila súčasnosti

Kedykoľvek niečo robíme, vždy myslíme na ďalšiu vec, ktorú musíme. To nás núti neustále prenasledovať niečo, čo je v budúcnosti a nikdy tu nie je.

Momentálne pracujete na úlohe pre klienta, ale neustále myslíte na stretnutie, ktoré máte za tri hodiny.

Keď prídete na schôdzku, neustále myslíte na to, že za dve hodiny musíte ísť do posilňovne.

Keď prídete do posilňovne, neustále myslíte na večeru s manželkou a deťmi.

Keď začínate večeru so svojou rodinou a deťmi, neustále myslíte na správu, ktorú musíte poslať, než pôjdete spať.

Keď vstanete do postele, hneď po prebudení myslíte na veci, ktoré musíte ráno urobiť.Reklama

A tento večný cyklus stále pokračuje a pokračuje, až kým nebudete mať dych, energiu a motiváciu čokoľvek robiť.

Ide o to zastaviť sa a byť v danom okamihu - užite si silu teraz. Poskytuje toľko omladenia, že sa človek jednoducho pozrie na strom a na nič okrem tohto stromu nepomyslí. Keď žijete v danom okamihu, prináša to nielen energiu, ale šetrí aj tú, ktorú by ste strávili premýšľaním a staraním sa o budúce veci, ktoré musíte robiť.

Malé zmeny prinášajú veľké výsledky

Keď si o nich prečítate, všetky tieto zmeny sa nezdajú byť veľkým problémom. V praxi však dosahujú obrovské výsledky, najmä ak ich môžete kombinovať. Veľké výsledky pochádzajú iba z nahromadenia malých vecí, takže čím skôr na nich začnete pracovať, tým skôr uvidíte výsledky vo vyšších energetických hladinách a motivácii.

Medzi malé zmeny vo fyzickej oblasti patria každodenné prechádzky, zdriemnutie si a strečing.

Medzi malé zmeny v emočnej oblasti patrí konzumácia správneho druhu jedla, rozhovor s priateľmi a hranie hier.

Medzi malé zmeny v intelektuálnej oblasti patrí počúvanie hudby, čítanie kníh a zmena rámcov / perspektív.

Medzi malé zmeny v duchovnej oblasti patrí meditácia, vstup do zóny / toku a bytie okamihom (majúcim silu súčasnosti).

Malé zmeny, veľké výsledky. Na čo čakáš?

Odporúčaný fotografický kredit: Seth Doyle cez unsplash.com

Odkaz