Naši partneri sú zrkadlom nášho pravého Ja. Pri vzájomnom objatí partnerskej praxe jogy sa nielen o seba opierame - doslova a obrazne - o podporu - ale navzájom si cvičíme aj svoju zraniteľnosť.

Veda zistila, že tým posilňujeme svoje sociálne väzby a vzťahy, čo vedie k dlhšiemu životu, zdravším návykom, zníženiu stresu a hlbšiemu zmyslu života.^[1]

Ako na to presne pomáha jóga? V sanskrte pochádza joga od slova juj , čo znamená spojiť alebo spojiť.^[dva]Je vhodné iba zrkadliť túto definíciu s partnerom a v podstate začať spájať dvoch ľudí ako celok. Partnerská joga má tiež svoje korene v budovaní dôvery a komunikácie, ktoré sú základnými kameňmi zdravého, intímneho a úspešného vzťahu.

Poďme si rozdeliť niekoľko póz pre hlbší ponor:

1. Dýchajte spolu

Skvelé cvičenie jogy sa začína dychom. Je to jednoduchý, ale účinný spôsob pripojenia k vlastnému telu a zaznamenania akýchkoľvek vznikajúcich vnemov.

Nájdite sediacu pozíciu so svojím partnerom, dotýkajúc sa chrbtom. So zavretými očami sa naladíte na dýchanie a začnete prehlbovať nádychy a výdychy.

Pri vzájomnom ladení rytmov pocítite stúpanie a klesanie dychu partnera. Zistite, či si stále dokážete udržať svoj dych, aj keď je lákavé zrkadliť dych svojho partnera; dovoľte tomuto rytmu, aby vás upokojil hlbšie do prítomnosti a vedomia si priestoru toho druhého.

Aj v jednote si ctíte svoje vlastné telo a dych, a táto česť sa rozširuje navonok na vášho partnera. S touto životnou silou - prána ^[3]- môžete nájsť bohatšie spojenie medzi sebou jednoduchým dýchaním.

Toto cvičenie cvičte 3 - 5 minút alebo tak dlho, ako je to pohodlné.

2. Partner Twist

Twist je skvelý prírodný detox pre telo. Keď je trup skrútený v opačnom smere, funguje tento pohyb ako žmýkanie vnútorných orgánov a pomocou výdychu je možné vylúčiť z tela nahromadenú toxicitu.^[4]

Dotýkajte sa chrbtom a zhlboka sa nadýchnite. Pri výdychu jemne krútte a prechádzajte opačným smerom. Vezmite jednu ruku a položte ju na opačné koleno, druhou rukou siahajte dozadu k partnerovej. Ak nie je k dispozícii, použite remienok na jogu.Reklama

Nechajte dýchanie, aby vás opäť synchronizovalo s rytmom vášho partnera, a všimnite si, aké to je, mať podporu partnerovej ruky, ktorá vám pomôže zmierniť sa trochu hlbšie.

Zostaňte v zákrute 5 plných dychov a potom vymeňte strany.

3. Backbend / Forward Fold

Zatiaľ čo sa vaše chrbty stále dotýkajú, komunikujte, kto sa sklopí dopredu a kto naopak. Budete mať šancu zmeniť stranu.

Osoba, ktorá sa skladá vpred, siahne rukami vpred a čelom sa buď opiera o podložku, alebo ju kladie na podložku. Osoba, ktorá robí spätný chod, sa opiera chrbtom svojho partnera a otvára si prednú časť srdca a hrudníka. Tu zhlboka dýchajte a uvidíte, či opäť cítite dych toho druhého.

V joge sa srdce považuje za miesto vpredu a zadná časť hrudníka, pretože sa otvára rovnaká oblasť. Takže v tejto póze sú vaše srdcia stále spojené, aj keď robíte opačný pohyb. Popremýšľajte, ako sa to prejaví na vašom vzťahu mimo mat.

Zostaňte v tejto póze 5 plných dychov a prepnite, keď ste obaja pripravení.

4. Pozeranie na dušu

Toto cvičenie je hlboko osobné a výživné, keď sedíte tvárou k partnerovi a jemne hľadíte do očí.

Ruky si položte na ich kolená alebo do ich rúk a dovoľte im, aby urobili to isté. To vás ďalej spojí so silou dotyku. Len čo sa urovnáte (a chichotanie ustúpi z priameho očného kontaktu), začnite skutočne viď Váš partner.

V chaose našich dní a týždňov nemáme často príležitosť sadnúť si a vziať si osobu, s ktorou zdieľame náš život. Jemne hľadajte a prijímajte vlastnosti, jedinečnosť a energiu svojho partnera a umožnite im, aby vás videli na oplátku. Toto nie je len sústredenie na zvyšok vašej praxe, je tiež hlboko milujúce a súcitné.

Zostaňte v tomto cvičení 5 minút alebo dlhšie, ak sa obaja cítite naladení.

5. Sediaca a podopretá mačka / krava

Reklama

Z polohy v sede siahnite po predlaktiach partnera a prepletajte sa.

Pri nádychu klente chrbát a zdvihnite srdce k oblohe, možno dokonca zdvihnite pohľad, aby ste odhalili a otvorili hrdlo. Pri výdychu obkrúžte chrbticu a stiahnite sa dozadu, pričom si ako oporu využite odpor svojich paží a smerujte pohľad dovnútra k svojej hrudi.

Opakujte pohyby 3 - 5 krát alebo tak dlho, pokiaľ sa budete cítiť pohodlne.

Umožnite tejto podpore vášho partnera, aby začala budovať dôveru a odovzdanosť, ako aj komunikáciu. Vyjadrte sa k tomu, čo sa v tejto póze cíti dobre, a opýtajte sa partnera aj na to isté.

Zatiaľ čo póza sa robí v tandeme, vaše skúsenosti s ňou vo vašom vlastnom tele sa budú líšiť. Využite tento čas a podeľte sa o tieto vnemy a buďte zvedaví na partnera.

6. Sediaci a podporovaný predný sklad

Vo vzťahoch vieme, že nemusíme robiť všetko sami. V rohu máme nášho najlepšieho spojenca, ktorý nám pomáha.

Rovnako aj v tejto póze choďte na sedadlo so širokými nohami, ktoré sa dotýkajú chodidiel. Natiahnite ruky dopredu a pretkajte ich a potom sa striedajte, aby ste sa navzájom mierne zatiahli bližšie za stred a navzájom si odporovali v tomto Forward Fold. Zostaňte tu po dobu 5 plných dychov.

Aj keď je táto póza hlboká, možno sa rozhodnete pre hravejší prístup! Ak sa smiech objaví prirodzene alebo niekto praskne vtipom, choďte ďalej!

Nájdite zábavu pri cvičení a byť spolu navzájom. Je to bezpečný spôsob, ako zmierniť akýkoľvek stres alebo napätie a navzájom si pripomenúť jednoduchšie veci, ktoré vám oboch prinesú ďalšie úsmevy.

7. Partner Boat Pose

Pokiaľ ide o držanie tela, ktoré je náročné, zrkadlenie a podpora partnera vám môže pomôcť dosiahnuť dlhú dôveru a energiu. A pretože to robia tiež s vami, môžete sa obaja podieľať na úspechu rozkolísania tejto jadro pútavej polohy.

Začnite v sediacej polohe, otočené k sebe, trochu ďalej, aby ste poskytli dostatok priestoru na predĺženie nôh. Keď ste pripravení, vstúpte Čln predstavujte jednu nohu po druhom, až kým sa vaše chodidlá nedotknú.Reklama

Použite ich ako odpor na ďalšiu stabilizáciu tejto pózy. Ak sú k dispozícii, natiahnite si navzájom ruky a hľadajte navzájom. Usmievajte sa a dýchajte. Komunikujte, ako sa cítite, a navzájom sa zakoreňujte po dobu 5 plných dychov.

8. Dvojitý pes smerujúci dole

Keď už hovoríme o budovaní dôvery, táto póza dá vám a vášmu partnerovi príležitosť spolupracovať na dosiahnutí spoločného cieľa. Táto póza je tiež o komunikácii a rozprávaní mysle, keď ste pripravení zostúpiť alebo cítite senzáciu, ktorú by ste chceli zdieľať so svojou polovičkou.

Spolu s partnerom v tradičnom Pes zostupne sa postavte dopredného záhybu v hornej časti podložky. Zdvihnite jednu nohu po druhej a položte ju na základňu chrbtice svojho partnera. Možno budete musieť upraviť svoje chodidlá alebo ísť rukami späť, až sa do toho dostanete, aby ste sa prispôsobili.

Akonáhle ste v póze, dýchajte tam 5 úplných dychov, skôr ako prepnete. Keď vyjdete, dotknite sa základne toho, aký to bol pocit a čo ste zažili. Podeľte sa o pózu spolu tým, že prinesiete svoj konkrétny pohľad.

9. Pose Reverse Warrior Partner

Ak to na fotografii vyššie nie je zrejmé, táto póza je predovšetkým o vytváraní lásky - doslova a symbolicky.

Začnite v Bojovník dva smerom od seba a vonkajšou stranou zadnej nohy sa dotýkajte. Nechajte toto spojenie zadnej nohy spojiť vás dohromady v póze a vytvoriť spoločný základ, z ktorého sa môžete stabilizovať.

Zhlboka sa nadýchnite a pri výdychu vstúpte do svojho Reverse Warrior zdvihnutím jednej ruky nad hlavu a natiahnutím dozadu pre uchopenie partnera a vytvorením tvaru srdca uprostred vašej spojenej pózy. Ak chytanie partnera za ruku nie je k dispozícii, použite remienok na jogu.

Vezmite druhú ruku a zabaľte ju za pás. Usporiadajte svoju pozornosť na dýchanie a stlačte partnerovu nohu, ako to robí rovnako. Rovnako tak zrkadlite podporu ich ruky vo vašej.

Láska, ktorú vo svojom vzťahu vytvoríte, je obojsmerná. Pripomeňte si všetky úžasné spôsoby, ako dávate a beriete na budovanie tejto lásky. Dajte si tu 5 plných dychov a potom uvoľnite, keď ste pripravení.

10. Double Tree Pose

Žiadny človek nie je ostrov a rovnako sa nedarí prosperovať žiadnemu stromu bez podpory.Reklama

V tejto partnerskej póze začnite vo svojom vlastnom Strome zdvihnutím jednej nohy a stlačením chodidla do stehna alebo dole na lýtku.

Keď ste dosiahli rovnováhu, natiahnite jednu ruku k partnerovi a stretnite sa s nimi dlaňami dotýkajúcimi sa v strede medzi príslušnými pozíciami stromu. Vezmite svoju druhú ruku a natiahnite ju späť za svojho partnera a venujte im láskavé objatie. Pred zmenou strán tu zostaňte 5 plných dychov.

Aj keď je vaša póza stromu vaša vlastná, nájdite stredové spojenie, ktoré vás oboch spája v jednote.

Dovoľte si, aby ste cítili a ocenili podporu, ktorú dostanete od svojho partnera, na podložke a najmä mimo nej.

11. Stály partner Backbend

Otvorenie si navzájom navzájom je ten najsurovejší spôsob, ako ukázať svoju zraniteľnosť. Preto je táto póza v tandeme taká silná. Vďaka vzájomnému využívaniu podpory tak partnera ubezpečujete, že keď máte jeden druhého, je možné všetko (a lepšie).

Začnite stáť a stáť proti sebe, keď si navzájom prekladáte predlaktia. Zhlboka sa nadýchnite, keď sa navzájom držíte, a pri výdychu sa opierajte dozadu, aby ste otvorili svoje srdce k oblohe, pričom ako odpor používajte navzájom ruky. Zostaňte tu 5 plných dychov alebo tak dlho, ako je to pre vás oboch pohodlné.

Uvoľnite sa a ukončite objatím, ctiacim si priestor, ktorý ste vytvorili pre seba a pre seba.

Záverečné myšlienky

Partnerská jóga žiada zraniteľnosť. Prostredníctvom sily dotyku a synchronizovaného dýchania vytvárame hlbšie a bohatšie spojenia vo vzťahu s našim partnerom.

Skúsenosti, ktoré spolu a jednotlivo zdieľame v týchto pozíciách jogy, sa stávajú komunikačnými témami, ktoré nám môžu pomôcť dozvedieť sa viac o sebe navzájom a o sebe samých, čím ďalej rozširujú svoju intimitu do výšok, ktoré sme nikdy predtým nepocítili.

Precvičujte tieto pózy so svojím partnerom, kedykoľvek túžite po tom konári spojenia alebo intimity. Vyzývajte si navzájom polohy, ktoré sú energické a obnovujúce, a naladte si navzájom svoje jedinečné zážitky, aby bol váš vzťah zdravší.

Odporúčaný foto kredit: Victor Freitas cez unsplash.com

Odkaz