Kedykoľvek sa cítite na dne, máte dve možnosti. Môžete pokračovať v tom, čo robíte, čo znamená, že sa stále budete cítiť menej ako ideálne. Alebo môžete urobiť zmenu a pokúsiť sa zdvihnúť späť.

Nie je to vždy ľahké. Ak sa cítite na dne, pravdepodobne trpíte nedostatkom motivácie, smútku alebo stresu, čo môže spôsobiť, že budete chcieť zostať presne tam, kde ste. Pretože môže byť ťažké vedieť, čo robiť, keď ste na dne, vymysleli sme 10 vecí, aby sme sa vám pokúsili ten úsmev vrátiť späť do tváre.

1. Prestaň byť na seba taký tvrdý

Vyvíjame na seba veľký tlak. Aj keď je prospešné usilovať o veľkosť, niekedy je potrebné sedieť, odrážať sa a rozpoznávať všetky dobré veci, ktoré sa momentálne dejú.

Keď sa cítite na dne, vyskúšajte toto: premýšľajte o veciach v živote, za ktoré ste vďační. Zamerajte sa na to, čo máte, nie na to, čo nemáte. Prestaňte na seba vyvíjať taký veľký tlak, aby ste to neustále dosiahli, a uspokojte sa v tejto chvíli s tým, kto ste práve teraz. A pamätajte, že šťastie je voľba.

2. Vstaňte a hýbte sa

Jedným z najlepších spôsobov, ako sa zdvihnúť, keď máte ťažký deň, je vstať a cvičiť.

Jedna štúdia zistila, že cvičenie, či už pri nízkej (joge alebo podobne), strednej alebo intenzívnej intenzite (aeróbny tréning), je účinné pri liečbe miernej až stredne ťažkej depresie a je minimálne také účinné ako liečba obvyklá lekárom^[1] Reklama

Preto, aj keď vás nebavia hodiny Zumby alebo Pilates, prechádzka okolo bloku môže byť rovnako účinná pri zdvíhaní nálady. Nech robíte čokoľvek, vstaňte, hýbte sa a prekonajte to.

3. Obklopte sa ľuďmi, ktorých máte radi

Členovia rodiny a priatelia môžu byť najlepším liekom, keď sa občas cítite depresívne alebo v strese. Aj keď ich osobne nevidíte, zdvihnite telefón a zavolajte niekomu, koho máte radi. Niekedy stačí iba priateľ, ktorý vás bude počúvať a ponúka nejaké pozitívne myšlienky.

Mnohé štúdie poukazujú na význam sociálnej podpory pre celkový blahobyt^[dva]. Ťažké dni sú nevyhnutné, ale keď v tom čase budete musieť ísť za ľuďmi, urobí to svetový rozdiel a pomôže vám to zvrátiť. Ak už dlho trpíte depresiou alebo nadmerným stresom, podporné skupiny môžu byť tiež skvelým spôsobom, ako nájsť spojenie.

4. Nájdite spôsob, ako sa zasmiať

Berieme život niekedy až príliš vážne, a preto si to dajme na pravú mieru: to, ako sa práve cítiš, je jeden malý okamih z tisícov, ktoré zažiješ vo svojom živote.

Vedzte, že smútok je dočasný, a povzbuďte sa sledovaním svojej obľúbenej zábavnej šou, filmu alebo videa online.

Jedna štúdia poukázala na to, že smiech znižuje sérové ​​hladiny kortizolu, epinefrínu, rastového hormónu a kyseliny 3,4-dihydrofenyloctovej (hlavný dopamínový katabolit), čo naznačuje zvrat stresovej reakcie^[3]. Preto môže byť smiech obzvlášť účinný, ak ste mali stresujúci deň v práci alebo sa cítite frustrovaní zo života.Reklama

5. Jedzte niečo zdravé

Keď sa ľudia cítia na dne, väčšina sa obráti na nezdravé jedlo. Toto je bohužiaľ jedna z najhorších vecí, ktoré môžete pre svoje duševné zdravie urobiť.

Posledné štúdie poukazujú na súvislosť medzi jedlom a náladou. Niektorí tvrdia, že vitamín D môže pomôcť znížiť mieru depresie, zatiaľ čo ďalší zistili súvislosť medzi depresiou a stravou bohatou na nealkoholické nápoje sladené cukrom, rafinované zrná a červené mäso.^[4].

Aj keď zatiaľ nebol dosiahnutý všeobecný konsenzus o stravovaní a nálade, dá sa povedať, že jesť Zdravé jedlá ako zelenina, ovocie, orechy a semená vám môžu pomôcť cítiť sa lepšie a naplniť telo správnymi živinami^[5]. To je výhodné pre všetkých.

6. Zhlboka sa nadýchnite

Zameranie na dýchanie nemusí znieť až tak veľa, ale ak sa cítite na dne, môže to zmeniť svet. Keď zhlboka dýchate, váš mozog pošle telu správu, aby sa upokojil, čo znižuje celkovú stresovú reakciu vášho tela^[6].

Venujte pár minút sústredeniu sa na nič okrem svojho dychu. Dlho sa pomaly nadýchnite a pri každom výdychu sa zbavte všetkých negatívnych myšlienok. Vyskúšajte tieto 5 dychových cvičení na úzkosť (rýchlo a ľahko a pokojne) .Reklama

7. Trávte čas so zvieratami

Domáce zvieratá sú terapeutické a sú inteligentné; môžu vycítiť, keď si smutný. Psy sú obzvlášť dobré, keď sa cítite dole, pretože vás môžu motivovať k tomu, aby ste vyšli a chodili. Jednoduché hladenie psa alebo mačky však môže poskytnúť úľavu od stresu a frustrácie^[7].

Aj keď nemáte domáceho maznáčika, pravdepodobne máte priateľa, ktorý ho má. Skúste stráviť nejaký čas okolo zvierat a sledujte, ako sa váš stres rozplýva.

8. Urobte niečo spontánne

Možno sa vám nebude chcieť veľa robiť, keď sa cítite skleslo, ale jedným z najlepších spôsobov, ako oslobodiť svoju myseľ od týchto otravných negatívnych myšlienok, je ísť von a robiť niečo úplne spontánne.

Vyberte sa na improvizovaný výlet a navštívte priateľa, ktorého ste už chvíľu nevideli. Navštívte svoj obľúbený obchod a doprajte si nový outfit. Dobrovoľník v útulku pre bezdomovcov.

Autor: vykračovanie mimo svoju komfortnú zónu , aj len na pár minút vložíte do svojho dňa určitú motiváciu a pozitivitu.

9. Prečítajte si niečo inšpiratívne

Slová majú moc uzdraviť vás a vyzdvihnúť vás späť, keď ste dole. Pripojte sa online a vyhľadajte výraz inšpiratívne citáty . Sledujte prejav slávneho a inšpiratívneho vodcu, ktorého obdivujete, alebo si prečítajte zamyslený alebo inšpiratívna kniha .Reklama

To je skvelé pre daždivý deň, keď ste uviaznutí vo vnútri alebo keď sa snažíte získať motiváciu robiť niečo aktívnejšie.

10. Získajte prácu

Tu je jednoduchý spôsob, ako odvrátiť svoju myseľ od negatívnych myšlienok, keď máte zlý deň: urobte si prácu.

Či už je to vaša práca, práca v domácnosti alebo práca na projekte, pre ktorý ste nadšení, práca vám pomôže cítiť sa produktívne a uvoľniť svoju myseľ. Práca okolo domu môže byť tiež dobrým spôsobom, ako sa dostať do stavu prúdenia, ktorý zamestná vašu myseľ a zbaví vás negatívnych ruminácií.

Viac na Keď sa cítite dole

• Ako byť opäť šťastný: 13 jednoduchých spôsobov, ako sa teraz zbaviť smútku
• 5 krokov k rýchlemu odrazu, keď vás život zrazí na zem
• Ako nebyť smutný, keď sa zdá, že sa všetko zhoršuje

Odporúčaný foto kredit: Cameron Stow cez unsplash.com

Odkaz