Chudnutie v skutočnosti nie je veľký problém. Mnoho ľudí to však považuje za náročnú úlohu. S trochou odhodlania a praxe môžete ľahko dosiahnuť svoj cieľ - byť štíhlejšia a vyzerať dobre.

Problém roamingu v rôznych obchodoch v meste za účelom zistenia vašej veľkosti bude navždy preč. Pomocou niekoľkých jednoduchých úloh, ktoré môžete robiť doma, môžete ľahko stratiť nadváhu.

Väčšina ľudí začína so svojím režimom chudnutia, ale nemôže v ňom dlhodobo pokračovať. A to je hlavný dôvod, pre ktorý je pre väčšinu ľudí ťažké schudnúť. Nezáleží na tom, do akej miery ste pripravení, ale skôr na tom, ako ste odhodlaní chudnúť.

1. Pite veľa vody.

Pitie väčšieho množstva vody vás udrží hydratovaných, čo uľahčí chudnutie. Udržiavanie hydratovaného tela pomáha srdcu ľahšie pumpovať krv do svalov cez cievy. Vo výsledku pomáha svalom pracovať efektívne, čo spôsobuje, že sa tuk v tele rozpúšťa, čo vedie k štíhlejšiemu tvaru tela.

Namiesto toho, aby ste mali celý deň džús alebo sódu, zamerajte sa na vodu. Pitie vody pred jedlom môže znížiť hlad, čo môže byť spôsob, ako znížiť vašu spotrebu. Spotreba menej je kľúčom k zoštíhleniu.Reklama

2. Zdvíhajte, hádzajte a hýbte sa.

Zdvíhanie závažia v domácnosti by nemalo byť veľmi náročnou úlohou. Môžete nájsť vedro plné vody, ktoré môžete zdvihnúť. Po rannom prebudení môžete pravidelne cvičiť zdvíhanie nejakého druhu váhy a po nie príliš veľa dňoch si všimnete zmeny hmotnosti.

Hádzanie predmetov po dvore, ako je futbal alebo volejbal, môže byť ďalším cvičením, ktoré si môžete vziať. Energizuje vaše svaly a pomáha vašim pohybom stať sa svižnejšími. Vykonávanie týchto cvičení doma vás môže nielen znížiť, ale aj zdravšie.

3. Ranná prechádzka.

Každý deň ísť na prechádzku, najmä keď to vyžaduje opustenie teplej postele v chladné ráno, je náročná úloha. Ale je to veľmi dôležité, ak ste naozaj sústredené na chudnutí. Chôdza každý deň vám pomôže spáliť kalórie navyše. Je to efektívnejšie, ak kráčate pred raňajkami.

Vedecké výskumy ukazujú, že chôdza pred raňajkami spáli viac kalórií z vášho telesného tuku ako po raňajkách, čo vám pomôže rýchlejšie schudnúť. Vedci zistili, že chôdza asi 30 minút rýchlosťou 2 mph môže spáliť asi 75 kalórií vášho telesného tuku, zatiaľ čo 150 kalórií sa dá spáliť rýchlosťou 4 mph.

4. Konzumujte viac zeleniny a ovocia.

Konzumácia väčšieho množstva ovocia a zeleniny môže byť pre vás pri chudnutí prospešná. Pretože ovocie a zelenina majú prirodzene nízky obsah kalórií, môžu byť veľmi efektívnym doplnkom vašej stravy. Ovocie a zelenina poskytujú vlákninu, ktorá vám pomôže cítiť sa rýchlejšie rýchlejšie a zároveň pomôže udržať váš tráviaci systém zdravý.Reklama

5. Jedzte doma / vyhýbajte sa baleným potravinám.

Nekupujte potraviny, ktoré ako hlavné zložky uvádzajú cukor, fruktózu, glukózu a kukuričný sirup. Jedlo podávané v reštauráciách na veľkých tanieroch môže obsahovať aj vysoké kalórie. Ak ste ochotní variť viac, lepšou možnosťou je pripraviť si jedlo doma.

Vyhýbajte sa tiež nezdravým potravinám zo supermarketu. Tieto potraviny obsahujú vysoké množstvo kalórií, ktoré môžu zvýšiť vašu váhu. Môžu tiež spôsobiť problémy vášmu tráviacemu systému. Konzumácia tohto druhu potravín by mala byť čo najskôr minimalizovaná, ak chcete schudnúť. Mali by ste byť tiež opatrní pri vyskúšaní doplnkov na chudnutie, ako sú napr Garcinia Cambogia .

6. Pozerajte sa na modrú farbu.

Videli ste nejaké reštaurácie, ktoré boli natreté modrou farbou alebo mali modrú farbu na stenách alebo obaloch jedálenského stola? Vedci dospeli k záveru, že modrá je farba, vďaka ktorej máte pocit, že ste sýti; farba sa považuje za látku potlačujúcu chuť do jedla. Pozeranie na modrú farbu teda môže byť spôsobom, ako konzumovať menej kalórií.

V jedálni sa vyhnite červenej, žltej a oranžovej farbe, pretože štúdie zistili, že tieto farby zvyšujú príjem potravy.

7. Pozerajte menej televíziu.

Keď ty stráviť viac času pri sledovaní televízie je väčšia šanca, že budete jesť viac. Mnoho vedcov zistilo, že ľudia pri sledovaní televízie jedia viac. Ľudia, ktorí trávia viac času sledovaním televízie, jedia častejšie pri sledovaní televízie a tiež inokedy.Reklama

Pokiaľ teda zvládnete menej pozerať televíziu, je pravdepodobné, že skonzumujete menej kalórií, čo môže byť pri chudnutí významným faktorom.

8. Vyhýbajte sa bielemu jedlu.

Biele jedlá ako biely chlieb a biela múka obsahujú veľké množstvo jednoduchých sacharidov, čo môže následne viesť k priberaniu. Namiesto toho, aby ste mali tieto druhy sladkých výrobkov, môžete jesť veľa obilnín alebo obilnín a hnedú ryžu.

Výskum Harvardovej univerzity na 74 000 ženách ukázal, že u tých, ktorí konzumovali viac ako dve porcie obilnín denne, bola o 49 percent nižšia pravdepodobnosť nadváhy ako u tých, ktorí konzumovali biele jedlá, ako sú tie, ktoré sú uvedené vyššie.

9. Správne spať.

Kvalita vášho spánku môže tiež ovplyvniť vašu váhu. Normálne potrebujete 7-8 hodín spánku za jediný deň. Aby ste si mohli vychutnať zdravý spánok, mäkké a čisté plachty sú nevyhnutnosťou. Kvalitné obliečky urobia rozdiel v tom, ako sa na nich cítite ležať.

Problémy so spánkom môžu prispievať k stavom duševného zdravia, ako sú depresie, ktoré majú naopak nepriaznivý vplyv na reguláciu hmotnosti. Správny spánok a liečba problémov duševného zdravia, ak existujú, môžu mať teda pozitívny vplyv na chudnutie.Reklama

10. Zoberte obyčajnú kávu.

Špeciálne kávové nápoje z luxusných obchodov môžu obsahovať niekoľko stoviek kalórií. Preto sa takýmto položkám treba vyhýbať. Šálka ​​bežnej kávy s odstredeným mliekom má len malý zlomok týchto kalórií.

Môžete tiež vyskúšať odtučnené sušené mlieko v káve. Odstredené mlieko má vysoký obsah vápnika a nízky obsah kalórií, a preto môže byť pre vás prospešné z hľadiska chudnutia.

Odporúčaný fotografický kredit: Pixabay cez Pixabay.com