V dnešnej dobe je veľa ľudí s vyšším ako normálnym krvným tlakom. Ak váš lekár vyjadril znepokojenie nad vašim krvným tlakom, nebojte sa - existujú spôsoby, ako krvný tlak prirodzene znížiť, a dúfajme, že sa môžete vyhnúť liekom. Ak ho však necháte príliš dlho, bude neskoro ho prirodzene znížiť a budete musieť závisieť od liekov. Vysoký krvný tlak môže viesť k srdcovým chorobám, zlyhaniu obličiek a srdca a mŕtvici - aby sme vymenovali aspoň niektoré! Túto podmienku určite stojí za to brať vážne.

Vysoký krvný tlak môže byť spôsobený rôznymi problémami: stresom, existujúcimi zdravotnými problémami, ako sú choroby obličiek, genetika, obezita, príliš veľa sodíka a mnoho ďalších. Ľudia sa niekedy pozerajú na takýto zoznam a premýšľajú, ako si niekedy nájdem čas, aby som to všetko napravil? Ľudia v súčasnosti vedú rušný život, ale tieto riešenia vám nezaberú príliš veľa času. V skutočnosti môžete každý deň robiť rozdielne rozhodnutia tak, že znížite krvný tlak a urobíte dojem na svojho lekára! Tu je 10 zmien, ktoré môžete vykonať a ktoré preukázateľne znižujú krvný tlak:

1. Znížte príjem sodíka

Toto je pravdepodobne najjednoduchšia a najrýchlejšia v zozname. Všetko, čo musíte urobiť, je rýchlo sa pozrieť na množstvo sodíka uvedené v nutričnom obsahu akejkoľvek potraviny a zvoliť liečiteľnú možnosť. Mnoho reštaurácií teraz uvádza, ktoré položky menu majú nižší obsah sodíka alebo tukov, takže stravovanie si nebude vyžadovať ani príliš rozsiahly výskum. Sodík môžete tiež znížiť postupným znižovaním množstva soli, ktoré pridávate do jedál. Postupom času sa vaše chuťové poháriky prispôsobia a rozdiel si nevšimnete.Reklama

2. Pridajte do svojej stravy viac vitamínov a minerálov

Konkrétne vitamín B6, draslík, horčík a vápnik. Je dokázané, že všetky tieto látky prirodzene znižujú krvný tlak a všetky majú aj ďalšie zdravotné výhody. Vedeli ste napríklad, že vysoký počet ľudí nemá dostatok horčíka? Pred užitím akýchkoľvek ďalších doplnkov sa však poraďte so svojím lekárom, najmä ak už užívate akékoľvek iné lieky. Z dôvodu liekových interakcií bude možno potrebné užívať tieto doplnky v rôznom čase, alebo nebudete môcť užiť jeden alebo dva z nich.

3. Znížte hladinu cukru v krvi

Vysoká hladina cukru v krvi predstavuje rastúci problém kvôli všetkým dnes dostupným rafinovaným cukrom a sacharidom. (Škoda, že sú lacné a chutné!) Tieto potraviny nemusíte nevyhnutne úplne vylúčiť, ale ak je váš krvný tlak veľmi vysoký, možno sa im budete chcieť úplne vyhnúť, kým nebude vaše zdravie pod kontrolou. Potom si pravdepodobne raz za čas môžete dopriať sladkú pochúťku, dávajte však pozor, aby ste to nepreháňali. Ďalším produktom, ktorý zvyšuje hladinu cukru v krvi, sú sódovky a iné sladké nápoje. Ak vám tieto nápoje šumia a sýtenie oxidom uhličitým uľahčí pitie vody, vyskúšajte minerálne vody ako Perrier alebo San Pelligrino. Nájdete ich v prírodných príchutiach, ako je limetka a citrón.Reklama

4. Vyskúšajte nejaké kardio

Kardio je dobrý spôsob, ako zhodiť prebytočné kilogramy a rozprúdiť srdce, čo vám pomôže znížiť krvný tlak. Zaneprázdnení ľudia nemajú čas tráviť hodiny v telocvični, ale môžete si cvičiť po celý deň, stačí urobiť nejaké zmeny. Skúste namiesto výťahu alebo eskalátora po schodoch, kedykoľvek máte možnosť. Ak pracujete alebo žijete v budove, kde neustále chodíte výťahom, bude to samotné znamenať dramatický nárast vášho kardio cvičenia. Môžete si tiež kúpiť počítadlo krokov a nosiť ho každý deň. Stanovte si niekoľko cieľov krokov a vyzvite seba, aby ste zvýšili počet krokov, ktoré každý deň podniknete.

5. Cvičenie s vlastnou váhou

Rovnako ako kardio, aj silový tréning vám môže pomôcť dostať sa do lepšej kondície, čo povedie k zníženiu krvného tlaku. Ak nemáte čas ísť do posilňovne, skúste si časť pracovného dňa pripnúť závažia na členky alebo používajte závažia pri večernom sledovaní služby Netflix. Na zdvíhanie závažia nemusíte vyťažiť príliš veľa času; môžete byť pri tom kreatívni a robiť dve veci naraz.Reklama

6. Jóga alebo Pilates

Relaxácia a hlbšie dýchanie sú dva kľúče k zníženiu krvného tlaku. Jóga vám pomôže zhlboka dýchať, uvoľniť telo a myseľ a natiahnuť svaly. Cvičenie pilates vás potí o niečo viac ako pri joge, ale aj toto cvičenie s nízkym dopadom vám pomôže relaxovať a prospieva vašim svalom a kĺbom. Ak máte čas, skúste to urobiť aspoň dvakrát týždenne.

7. Chôdza

Niečo také jednoduché ako prechádzka dokáže zázraky s vašou mysľou a telom. Okrem toho, že chôdza vám pomôže znížiť krvný tlak, pomôže vám schudnúť, zrelaxovať telo, poskytne vám nový pohľad na problém a poskytne vám tiež potrebnú pauzu od rušného dňa. Skúste si z obeda dať nejaký čas na prechádzku a vychutnajte si pamiatky a zvuky okolo vás.Reklama

8. Spi viac

Vďaka povahe typického západného životného štýlu v dnešnej dobe sa spánok stal vzácnou komoditou, ktorej sa nikto nedostáva. Časom však môže byť nedostatok spánku príčinou vysokého krvného tlaku. Ak sa váš spánkový cyklus narušil po príliš veľa neskorých nociach a skorých ranných hodinách, môžete skúsiť užiť melatonín (najskôr sa poraďte so svojím lekárom), prirodzene sa vyskytujúci hormón spánku vo vašom tele. Nemali by ste ho užiť príliš veľa a mal by sa používať iba krátko, aby sa váš spánkový cyklus dostal späť do starých koľají. Môžete tiež požiadať svojho lekára o niečo silnejšie, aby vám pomohol zaspať. Váš zoznam úloh bude musieť počkať do rána alebo víkendu, kým si niečo zaobstaráte, pretože spánok je (a mal by byť) veľmi dôležitý.

9. Nakopnite zlé návyky

Ak fajčíte, bude pre vás veľmi ťažké znížiť krvný tlak prirodzene, pokiaľ neprestanete. Ak to myslíte vážne, v súčasnosti je k dispozícii veľa možností, ktoré mnohým fajčiarom uľahčili odvykanie. Kognitívna Beavior terapia, Nikotínová náplasť a Nikotínový inhalátor, boli úspešné. Ak vypijete príliš veľa, spôsobí to tiež zvýšenie vášho krvného tlaku. Je však dokázané, že pohár červeného vína pomáha znižovať krvný tlak. Po náročnom dni si môžete ešte dať drink, aby ste si oddýchli, ale možno budete musieť zmeniť výber nápoja.

10. Naučte sa relaxovať

Reklama

Žijeme v rýchlo sa rozvíjajúcom a rušnom svete, ktorý vyžaduje, aby sme sa ponáhľali do práce, ponáhľali sa vybavovať veci, ponáhľali sa domov a trávili čas so svojimi deťmi pred spaním a na druhý deň začali odznova. Stres z tohto životného štýlu si výrazne vyberá daň na našich telách a jedným z výsledkov je aj vysoký krvný tlak. Ak chcete znížiť krvný tlak prirodzene, je to jeden z najdôležitejších spôsobov, ako to dosiahnuť. Môžete (a mali by ste) sa postarať o všetky ostatné položky na tomto zozname, ale ak sa vám nepodarí naučiť sa relaxovať a strádať, budete tento boj bojovať so svojím telom do konca života. Stres je veľmi silný a ak sa nekontroluje, môže vážne poškodiť vaše telo. Ak chcete úspešne znížiť krvný tlak, budete musieť nájsť spôsob, ako relaxovať. Možno budete musieť ísť na poradenstvo, aby ste sa naučili, ako sa strápniť, naplánovať mi nejaký čas, keď vás nebude nikto obťažovať, alebo dokonca zmeniť prácu. Z dlhodobého hľadiska stres jednoducho nestojí za vaše zdravie. Nemusíte to robiť naraz - začnite malými, zvládnuteľnými krokmi, ako napríklad ísť dlhou cestou domov niekoľkokrát týždenne, naplánovať si sem tam voľný deň, ktorý môžete stráviť so svojou rodinou, alebo si urobiť čas na masáž. párkrát do mesiaca.

Odporúčaný fotografický kredit: Piotr Marcinski cez shutterstock.com