10 SCHOPNOSTÍ EMOČNEJ REGULÁCIE PRE ZDRAVŠIU MYSEĽ

Čo je to emočná regulácia?

Je lepšie dobyť sám seba, ako vyhrať tisíc bitiek. Potom je víťazstvo vaše. Nemôže to byť vzaté od teba, ani anjelmi, ani démonmi, nebom alebo peklom. - Budha

Tento citát obsahuje podstatu toho, o čom je regulácia emócií.

Vo svojej najčistejšej podobe emocionálna regulácia je o tom, že máte schopnosti ovládať svoje správanie, emócie a myšlienky pri dosahovaní dlhodobých cieľov - napríklad žiť odolný a prosperujúci život na rozdiel od života, v ktorom sa trápite nespokojnosťou a frustráciou.

V tomto článku sa dozviete, čo je emocionálna regulácia a aké zručnosti potrebujete, aby ste boli psychicky silní a zdraví.

Obsah

Čo sú zručnosti emočnej regulácie?
Prečo je emocionálna regulácia dôležitá?
10 dôležitých schopností emočnej regulácie
Záverečné myšlienky
Viac o duševnej sile

Čo sú zručnosti emočnej regulácie?

Zručnosti emočnej regulácie nám pomáhajú efektívne riadiť a meniť spôsob, akým sa cítime a ako zvládame situácie. Emócie, myšlienky a to, čo robíme alebo cítime nutkanie robiť (správanie), sú navzájom prepojené; a ak nie sme dobre zvládnutí, môže nás to viesť cestou sebotáže a sebazničenia.

Keď potom vo svojom živote uplatníme schopnosti emočnej regulácie, dôjde k definitívnemu zlepšeniu našich myšlienok, prístupu a nálady. Pozitívnejší život pre nás prináša veľké výhody - napríklad zvýšenie súcitu, empatie a vzťahov s ostatnými.

Zručnosť emočnej regulácie je kľúčom k tomu, aby sme žili zdravo a vyvážene - fyzicky, psychicky a duchovne. Keď sa snažíme žiť vyvážený život, budujeme svoju odolnosť a naše stratégie zvládania, aby sme sa účinne vyrovnali s nepriazňami života a problémami v živote.

Prečo je emocionálna regulácia dôležitá?

Samoregulácia je jednou z kľúčových schopností emočnej regulácie. Historicky nás učili veriť, že stratégie okolo riadenia našich reakcií a správania sú samouk.

Napríklad, keď majú batoľatá záchvaty záchvatu záchvatu záchvatu horúčky, rodičia jednoducho dané správanie presunuli do fázy, z ktorej vyrastú. Niektorí z nás to robia a niektorí z nás, v závislosti od toho, aké negatívne skúsenosti v živote máme, strácajú schopnosť samoregulácie. Výbuchy, jačanie, prejavy hnevu, agresívne správanie a extrémne násilné činy demonštrujú neschopnosť človeka samoregulovať svoje reakcie na situácie, v ktorých má pocit, že ich neovládajú. Nedostatok samoregulácie spôsobí v živote iba problémy.Reklama

Samoregulácia v tej najzákladnejšej podobe nám umožňuje odraziť sa od zlyhania a zostať pod tlakom pokojní. Práve tieto dve schopnosti vás v podstate prevedú životom - viac ako akékoľvek iné schopnosti.

10 dôležitých schopností emočnej regulácie

1. Uplatnenie sily vášho výberu

Prvým krokom v praxi samoregulácie je, aby ste uznali, že máte na výber, ako budete na situácie reagovať.

Využitie vašej možnosti voľby je schopnosť samoregulácie, ktorá vám umožní pracovať s poruchami a výzvami, ktorým vo svojom živote čelíte. Vaša sila voľby je váš dar. Znamenie, že svoju voľbu vyberáte múdro, je, keď môžete úprimne povedať nahlas ostatným - Využitím svojej sily voľby môžem žiť svoj život naplno a prosperujem

Keď rozumne použijete svoju voľbu voľby, neexistujú kompromisy v tom, ako žijete svoj život. Máte jasnosť, zameranie a účel; a všetky tieto prvky sa spájajú, aby sa zvýšila vaša odolnosť pri zvládaní ťažkostí a zložitých životných situácií.

Druhou stranou, ktorá využíva vašu voľbu, je akceptovanie toho, že nikdy nemáte úplnú kontrolu nad tým, ako sa cítite. Sila voľby vám umožňuje výrazne ovplyvniť to, ako sa rozhodnete cítiť a teda odpovedať.

2. STOPP - Technika, ktorú navrhla Carol Vivyan na zvládnutie vašich emócií

Medzi podnetom a reakciou existuje priestor. V tomto priestore spočíva naša sloboda zvoliť si svoju odpoveď. V našej reakcii je náš rast a naša sloboda. - Viktor Frankl.

Ak sa snažíte dostať svoje emócie pod kontrolu, je táto technika skvelým procesom, ktorý je potrebné dodržať, aby ste svoje emócie zvládli efektívnejšie:^[1]

S - prestaň
T - Nadýchnite sa
O - Pozoruj - svoje myšlienky a pocity
P- Vytiahnite dozadu - dajte do nejakej perspektívy - aký je väčší obraz?
P - Precvičte si, čo funguje - Pokračujte - čo je najlepšie urobiť práve teraz?

3. Starajte sa o svoje telo

Starostlivosť o svoje telo, myseľ a ducha je vašou najväčšou a najväčšou zodpovednosťou. Ide o to, aby ste načúvali potrebám svojej duše a potom si ich ctili. - Kristi Ling

Dôsledná fyzická aktivita, správne stravovanie a dostatok spánku sú rozhodujúce pre váš odolný a vyvážený život.Reklama

4. Pracujte na tom, aby ste vo svojom živote mali pozitívne vzťahy

Držte sa ďalej od tých, ktorí sa snažia znevažovať vaše ambície. Malí ľudia to vždy robia, ale skutočne vynikajúci vás presvedčí, že skvelým sa môžete stať aj vy. - Mark Twain

Vzťahy, ktoré vo svojom živote máte, majú významný vplyv na to, ako žijete. Čím pozitívnejšie a zdravšie sú vaše vzťahy, tým odolnejšie a optimistickejšie sa budete vo svojom živote cítiť.

Toxické vzťahy vám neslúžia dobre a musíte ich zo svojho života vylúčiť. Vaša duševná, fyzická a duševná pohoda je ovplyvnená typom vzťahov, ktoré vo svojom živote máte.

5. Nájdite spôsoby, ako sa baviť

Ďalej uvádzame niekoľko citátov, ktoré demonštrujú, prečo je pre vás dôležité baviť sa vo svojom živote.

„Keď bude zábava dostatočne hlboká, môže uzdraviť svet - Oaqui

Keď sa bavíte, nemusíte mať strach - Will Thomas

Budem sa baviť každý deň, čo mi zostane, pretože neexistuje iný spôsob života. Musíte sa len rozhodnúť, či ste Tigger alebo Eeyore-Randy Pausch

Pri všetkom živom sa bavte a smejte. Život si treba užiť, nielen vydržať - Gordon B. Hinckley

6. Precvičujte všímavosť

Nezabývajte sa v minulosti, nesnívajte o budúcnosti, sústreďte myseľ na prítomný okamih - Budhu

Praktiky všímavosti vám môžu pomôcť zvýšiť schopnosť regulovať emócie, znižovať stres, úzkosť a depresie. Môže vám tiež pomôcť zamerať našu pozornosť, ako aj pozorovať naše myšlienky a pocity bez úsudku.Reklama

Prax všímavosti môže byť pre každého iný. Najbežnejšou praxou všímavosti je však mediácia. Hlavnou výhodou, ktorú získate praktizovaním mediácie, je to, že sa naučíte upokojiť svoju myseľ. Dozviete sa tiež, ako praktizovať umenie vďačnosti a ocenenia. Toto sú kľúčové zručnosti, ktoré vám pomôžu byť prítomní v danom okamihu a pamätať na pozitívne veci, ktoré sú vo vašom živote.

Prezrite si tohto sprievodcu pre meditácie pre začiatočníkov: Meditácia pre začiatočníkov: Ako meditovať hlboko a rýchlo

Čím viac sa vo vašom živote stane prax všímavosti, tým menej sa budete trápiť a stresovať z minulosti alebo budúcnosti. Všímavosť zlepšuje vaše duševné zdravie a emočné blaho.

7. Nájdite spôsoby, ako uvoľniť bolestivé emócie a svoje výčitky

Pravda je taká, že pokiaľ to nepustíš, neodpustíš si, neodpustíš situáciu, pokiaľ si neuvedomíš, že situácia skončila, nemôžeš sa pohnúť vpred. - Steve Maraboli

Naučiť sa pustiť je pravdepodobne jedna z najťažších schopností emočnej regulácie, ktorú sa treba naučiť. Keď sa vám podarí uvoľniť všetky tieto negatívne emócie, zistíte, že vaša odolnosť a schopnosť vyrovnať sa s krivkami života budú stúpať.

Keď prijmete, že trpíte, prestanete utekať pred ťažkými emóciami a obrátite sa k nim silou a odvahou.

Tady 21 vecí, ktoré musíte urobiť, keď je pre vás ťažké nechať ísť .

8. Naučte sa, ako prijať svoju zraniteľnosť

V našej kultúre spájame zraniteľnosť s emóciami, ktorým sa chceme vyhnúť, ako je strach, hanba a neistota. Napriek tomu príliš často strácame zo zreteľa skutočnosť, že zraniteľnosť je tiež rodiskom radosti, spolupatričnosti, tvorivosti, autenticity a lásky. - Dr. Brené Brown

Poslaním Breného Browna v živote bolo učiť ostatných o sile zraniteľnosti. To bolo jej Ted Talk ktoré ju uviedli na cestu šírenia posolstva o tom, ako vstúpiť do svojej zraniteľnosti a nájsť svoju moc:

Napísala knihu nielen o zraniteľnosti, ale aj o tom, ako si odpustiť a ako sa vyrovnať s hanbou.Reklama

Pre mňa, keď som si prečítal knihu Brené Odvážne , Naučil som sa veľa lekcií meniacich život; pre mňa však skutočne vynikli dve životné lekcie:

Zraniteľnosť vyžaduje odvahu - Nechať sa zraniteľným si vyžaduje silu a odvahu. Keď to urobíte, skutočne stojíte vo svojej moci a práve v tomto okamihu viete, kto skutočne ste, a nebojíte sa.
Nezhromažďujte svoje emócie - Buďte si viac vedomí seba. Veľmi dobre som skrývala, ako sa naozaj cítim a nadčasy, tieto pocity úzkosti a smútku by ma premohli. Keď som si prečítal knihu Brené, uvedomil som si, že aby ste sa stali emocionálne odolnejšími a vedomými si seba samého, musíte byť schopní preskúmať svoje emócie, klásť otázky a dostať sa do kontaktu s tým, ako sa v danom okamihu cítite a ako myslíte.

9. Hľadajte dokonalosť, nie dokonalosť

Toto je ďalšia zo životných lekcií Breného Browna a táto lekcia je tak dôležitá, pokiaľ ide o zvládanie našich emócii.

Brown hovorí, že perfekcionizmus je:

viera, že ak žijeme perfektne, vyzeráme perfektne a konáme, môžeme sa vyhnúť bolesti viny, úsudku a hanby.

Perfekcionizmus nie je o raste, zdokonaľovaní alebo osobných úspechoch, ale o strachu a vyhýbaní sa. Preto by ste sa mali skutočne sústrediť na realizáciu dokonalosti, najlepšej verzie seba samého napriek svojim chybám. Táto perspektíva je zdravá a inkluzívna a vedie k skutočnému osobnému rastu na rozdiel od chybného perfekcionizmu.

10. Staňte sa lepšími v zvládaní svojich negatívnych pocitov, pretože nikdy nezmiznú

Tieto negatívne pocity ako strach a kritika budú vždy súčasťou nášho života. Najlepší postup, ktorý môžete podniknúť, je čeliť svojim obavám a ísť vpred. Čím viac budete odolávať týmto negatívnym silám, tým viac budete napínať svoju odvahu a odolnosť a budete pre ne silnejší.

Záverečné myšlienky

Odvážte sa byť sám sebou - svojimi silnými stránkami, schopnosťami a krásou, ako aj svojimi nedostatkami a neistotou. Tým ste a čím viac budete stáť vo svojej osobnej sile, tým odvážnejší a silnejší budete, najmä keď budete čeliť výzvam, poruchám a bolestivým momentom vo vašom živote.

Naše emócie sú mocnou silou ovplyvňujúcou náš život. Naše emócie tu zostávajú a dobrou správou je, že nie sme obeťami negatívnych pocitov, ktoré ovplyvňujú náš život.

Keď do svojho života integrujete týchto 10 emocionálnych regulačných schopností, vaša emocionálna obratnosť a odvaha vám umožní žiť svoj život naplno - život, v ktorom sa vám darí, je odolný a odvážny.