10 smrteľných účinkov, ktoré môže spôsobiť nedostatok spánku

10 smrteľných účinkov, ktoré môže spôsobiť nedostatok spánku

Váš Horoskop Na Zajtra

Zápasíte so spánkom? Chápem to, bojoval som so spánkom, sám tomu verím alebo nie. Realita je taká, že spánok je nevyhnutný a existuje veľa negatívnych účinkov, ktoré môže nedostatok spánku spôsobiť. Ale úplne chápem, ako niekedy je nočná doba, keď je všetko tiché a nikto iný nie je hore, najlepším obdobím na to, aby ste sa upokojili, stihli svoje obľúbené predstavenia, stihli prácu alebo prácu, alebo konečne konečne stíchli me time as youlesslessly scroll through social media.

Možno sa v skutočnosti snažíte ísť spať, ale mozog stále vytrvá v tom, čo musíte urobiť zajtra a čo ste nestihli dnes. Či tak alebo onak, nespíš. Nestojí to skutočne za to, aby ste obetovali svoje fyzické a duševné zdravie? Pokračujte v čítaní, aby ste to zistili.



Ako Usui naladený a vyškolený praktický lekár úrovne Reiki úrovne II sa verí, že naša existencia pozostáva zo štyroch tiel: fyzické telo (biologické / fyziologické), duševné telo (myšlienky), emočné telo (pocity) a duchovné telo (energia, tj. náš systém čakier). Ako tréner liečenia učím svojich klientov, že keď dôjde k stresovým faktorom alebo ak zle zaobchádzame s ktorýmkoľvek zo štyroch tiel a nemáme základné potreby a starostlivosť o seba, môže sa to prejaviť ako skutočné ochorenie alebo choroba v ktoromkoľvek zo štyroch tiel, najmä naše fyzické plavidlo. Preto je starostlivosť o seba taká dôležitá.



Súčasťou starostlivosti o seba je dať nášmu fyzickému telu to, čo potrebuje. Ako vycvičený bývalý psychoterapeut a licencovaný sociálny pracovník viem, že keď sa pozrieme na Maslowovu hierarchiu potrieb, naše fyziologické potreby sú v spodnej a dolnej časti pyramídy a sú zložené z nevyhnutností pre naše základné fungovanie. Môžete rýchlo vyhľadať obrázok Google a zistiť tak skutočnú pyramídu. Na základni pyramídy sú psychologické potreby priamo pod bezpečnostnými potrebami. Základom našich fyziologických potrieb sú jedlo / výživa, prístrešie, voda, vzduch / kyslík, oblečenie a samozrejme spánok!

Popremýšľajte o tom takto: dom, byt alebo budova, v ktorej bývate, nevydrží bez riadneho základu sám seba. Ak sa v suteréne alebo suteréne vyskytnú problémy, môže to mať vplyv na celú štruktúru. Ak vlastníte dom, potom viete, že štrukturálne poškodenie základu alebo čokoľvek, čo narúša základňu vášho domu, by mohlo byť škodlivé pre celú jeho existenciu a trvanlivosť. Naše telo sa v tomto prípade nijako nelíši. To je dôvod, prečo musíme dať svojmu telu to najnutnejšie, rovnako ako dávame palivo a benzín do nášho auta, keď to potrebuje, a my reštartujeme svoje telefóny alebo notebooky, keď ich treba vypnúť alebo reštartovať.

Naše telo potrebuje spánok, aby mohlo fungovať. Nedostatok spánku môže vážne ovplyvniť vaše celkové zdravie a životnosť, a nakoniec môže mať vážne alebo dokonca smrteľné následky.



Ako teda ovplyvňuje nedostatok spánku štyri telá? Tu je desať smrteľných účinkov, ktoré môže nedostatok spánku spôsobiť.Reklama

1. Zlý imunitný systém

Spánková deprivácia môže znížiť váš imunitný systém, čo spôsobí, že budete náchylnejší na choroby, chronické zdravotné ťažkosti a exacerbácie duševného zdravia, najmä ak už bojujete s duševnými chorobami alebo ste imunokompromitovaní alebo máte autoimunitné ochorenie. Ak často ochoriete a máte zlý spánok, vyhľadajte podporu od lekára a určite zvýšte príjem akýchkoľvek bylinných liekov, ktoré by mohli podporiť imunitný systém, ako je napríklad vitamín C.



2. Zlé fyzické zdravie

Nedostatok spánku údajne zvyšuje pravdepodobnosť mnohých chronických zdravotných stavov vrátane problémov so srdcom a dýchaním. Problémy so štítnou žľazou súvisia aj so zlým spánkom, pretože telo neprodukuje množstvo potrebných hormónov nevyhnutných pre optimálne fungovanie štítnej žľazy, ktoré môžu mať vplyv na celé telo, nielen na naše fyzické zdravie, ale aj na naše duchovné zdravie (hrdelná čakra) a naše duševné zdravie, tiež.

Keď spíme, naše telo získa potrebný odpočinok, aby počas spánku mohlo dôjsť k nevyhnutnému doplneniu hormónov alebo k akejkoľvek inej práci v zákulisí.

3. Zlá produktivita

Nedostatočné zameranie a produktivita v dôsledku zlého spánku, vrátane ťažkostí so zaspávaním, prerušovaného spánku a ťažkostí so spánkom, môže skutočne hrať obrovskú úlohu v našej celkovej produktivite počas dňa. Môže sa zvýšiť duševná hmla , čo znamená, že neplníme svoje povinnosti správne.

To tiež znamená, že môže brániť pokroku v našich povinnostiach a hoci to nemusí byť pre naše telo smrteľné, môže to byť určite smrteľné pre naše vrecká, ak na pracovisku nemáme laserové zaostrenie a produktivitu, čo v konečnom dôsledku spôsobí stratu zamestnania a spôsobí to finančné ťažkosti.

4. Zlé duševné a emočné zdravie

Ako bývalý sociálny pracovník ER som na vlastnej koži videl, ako môže nedostatok spánku prispieť k zlému duševnému zdraviu. To môžu byť svedkami u klientov so schizofréniou alebo dokonca s bipolárnou poruchou II, kde sa ich príznaky duševného zdravia zhoršujú v dôsledku zlého spánku alebo nedostatku spánku samého o sebe, čo môže prispieť k manickým alebo krízovým epizódam.

Ak už máte základné ochorenie alebo diagnózu duševného zdravia alebo máte zlú hygienu duševného zdravia, zlý spánok je ako toxín pre duševné a emočné telá. To môže spôsobiť pochvalné sluchové a zrakové halucinácie, dezorientáciu, skreslené myslenie alebo klam, ktoré by mohli mať za následok zlé rozhodovanie, zranenie seba a iných osôb alebo ešte horšie.Reklama

5. Poruchy spánku

Porušený spánok môže mať vplyv na životnosť a funkciu nášho celkového denného rytmu. Toto je jedna z najpôsobivejších vecí, ktoré môže nedostatok spánku spôsobiť. To nás ovplyvňuje fyzicky aj psychicky, ale môže to tiež viesť k zvýšeniu pravdepodobnosti vzniku závažnejších problémov alebo porúch spánku, ako sú spánkové apnoe a nespavosť.

Je dôležité mať nastavený čas spánku a čas budenia, aby ste podporili prirodzený cyklus spánku a bdenia (napríklad slnko a mesiac), čo je v konečnom dôsledku prospešné pre vaše celkové zdravie. Okrem toho sa môžeme stať závislými na stimulantoch alebo nadmerne konzumovať kofeín, sodovky a energetické nápoje, aby sme podporili náš cyklus bdenia, ak nedosahujeme dostatočný spánok, čo tiež nie je dobré pre naše zdravie.

6. Nútené vypnutie

Už ste niekedy museli šoférovať hudbu počas jazdy kvôli prílišnej únave z jazdy? Neviem, kto to musí počuť, ale hypnóza na diaľnici je skutočná a keď ste nevyspatí, najmä pri jazde v noci, môže to zvýšiť vaše šance na nútené vypnutie tela, podobne ako pri rýchlom počítači. alebo náhlym vypnutím telefónu.

Keď to píšem, myslím na scénu v klasickom komediálnom filme National Lampoon’s Vacation, kde postava Clarka Griswolda v podaní Chevy Chase zaspáva za volantom a celá jeho rodina je v aute. Hoci sa v tejto scéne dokázal doslova vyhnúť kolízii alebo iným škodám, v skutočnom živote to mohlo byť doslova smrteľné. Unavená alebo ospalá jazda je nebezpečná, najmä pri obsluhe akýchkoľvek ťažkých strojov alebo vozidiel.

Podľa CDC[1]

Národná správa pre bezpečnosť cestnej premávky odhaduje, že ospalá jazda bola zodpovedná za 72 000 nehôd, 44 000 zranení a 800 úmrtí v roku 2013. Tieto čísla sú však podceňované a ospalí vodiči môžu byť každoročne spôsobení až 6 000 smrteľných nehôd.

Mali by sme propagovať nešoférujte, zatiaľ čo ste unavení rovnako, ako propagujeme nepiť a šoférovať. Mali by ste si to rozmyslieť, pretože to môže skutočne zachrániť život, najmä ten váš.Reklama

7. Zvýšená podráždenosť alebo hnev

Už ste sa niekedy nahnevali alebo podráždili, keď máte hlad? Verím tomu termínu, ktorý sa volá hangry. No, určite sa môžeme stať podráždenejším, keď máme nedostatok spánku. Možno by sme mali označiť, že sa to dá nazvať štíhlym - keď sme podráždení v dôsledku zlého spánku?

Dobre, dobre, vtipy stranou, musíme si uvedomiť svoju podráždenosť. To ovplyvňuje časť nášho mozgu zvanú amygdala, ktorá je zodpovedná za to, ako regulujeme svoje emócie a reagujeme v čase vnímaných hrozieb. Keď nespíme a rozčuľujeme sa, spustíme alebo rozladíme, náš boj, útek a zmrazenie sa vrodene zapnú ako vypínač, čo zas ovplyvní to, ako reagujeme na situácie, a našu kontrolu impulzov.

Ak sme podráždení, je pravdepodobnejšie, že sa dostaneme do sporu s ľuďmi, ktorých milujeme, alebo ešte horšie do fyzických bojov, ktoré môžu byť pre samotný vzťah smrteľné. Pozastavte sa a dýchajte skôr, ako zareagujete, alebo - ako povedali vo filme Bad Boys 2 v hlavnej úlohe s Willom Smithom - woosah a choďte si trochu oddýchnuť!

8. Slabá pamäť

Keď máme spánkovú dysfunkciu, ovplyvňuje to naše celkové vybavovanie pamäte a časť nášho mozgu, ktorá ukladá pamäť, čo znamená, že sme náchylnejší robiť chyby. Videl som to na vlastnej koži u prepracovaných sestier, ktorých úloha je pri ochrane pacientov zásadná.

Ak nemáte dostatok spánku, určite to ovplyvní vašu schopnosť zapamätať si procesy, systémy, štruktúry, rutiny a dokonca aj základné dátumy, čo vás spôsobí náchylnosť k nehodám a pravdepodobnosť chyby. Ak ste prepracovaní a príliš unavení, mohlo by to byť smrteľné v závislosti od pracovnej náplne. Jedna chyba môže skutočne stáť život a vašu prácu.

9. Prírastok hmotnosti

Ak sa snažíte schudnúť, môže to byť ťažké, ak telu nedovolíte odpočívať. Počas odpočinku a spánku naše telo spaľuje polnočný olej, ako sa hovorí, a v práci, keď spíme. Telo využíva palivo a výživu, ktoré sme si počas celého dňa kŕmili, na spaľovanie kalórií, ktoré by mohli pomôcť pri chudnutí.

Nízka hmotnosť alebo obezita môžu viesť k ďalším chorobám a chronickým stavom, ktoré by mohli spôsobiť predčasný zánik. Je teda dôležité, aby sme nášmu vnútornému telu umožnili odpočinok a hodiny do posunu cintorína, zatiaľ čo skutočne máme zatvorené oči.Reklama

10. Slabé libido

Ak vás nič, čo som doteraz uviedol, neprivedie k tomu, že sa budete snažiť stanoviť si SMART ciele na zlepšenie problémov so spánkom, môže to byť len motivácia, ktorú budete mať vplyv na váš sexuálny život. Áno! Nedostatok spánku môže znížiť sexepíl!

Zlý spánok môže mať vplyv na produkciu životne dôležitých hormónov, ktoré telo produkuje prirodzene, na zvýšenie sexuálnej túžby a libida. Nedostatok adekvátnej produkcie hormónov v dôsledku problémov so spánkom môže potom viesť k závažným sexuálnym dysfunkciám, ako je porucha erektilnej dysfunkcie alebo neplodnosť alebo dokonca problémy s náladou - čo môže spôsobiť problémy vám a vášmu partnerovi / partnerkám v spálni i mimo nej a dokonca zaťažiť vzťahy.

Záverečné myšlienky

Na záver ako duchovný a intuitívny liečiteľ, obhajca všímavosti a učiteľ jogy poviem toto: spánok je pre naše duchovné telo nevyhnutný, hlavne keď vieme, čo môže nedostatok spánku spôsobiť.

Keď spíme, uzemňujeme sa, resetujeme a pripájame sa k nášmu podvedomému ja, vyššiemu ja a vnútornému poznaniu. Dôležitejšie je, že snívame. Niektorí veria, že môžeme cestovať vo svojich snoch, navštevovať svojich blízkych, ktorí prešli a prešli ďalej, a dokonca môžeme dostávať rady a správy. Uvoľníme sa, oddýchneme si a uzdravíme všetky štyri telá. Niet divu, že keď sme chorí alebo chorí, naše telo nás núti spať. Dovoľte si povolenie prijať svoju konečnú pauzu - povolenie spať.

Ak bojujete so spánkom alebo so svojimi nočnými rutinami, obráťte sa na svojich poskytovateľov lekárskeho a duševného zdravia s cieľom zabezpečiť optimálne zdravie týchto štyroch tiel. Odkazy na štúdie spánku môžu pomôcť podporiť akúkoľvek základnú lekársku etiológiu súvisiacu s vašimi problémami alebo problémami so spánkom. Poskytovateľ duševného zdravia môže tiež pomôcť podporiť vaše ťažkosti so spánkom a vaše potreby.

Teraz si choďte oddýchnuť!

Čo môžete urobiť pre dostatočný spánok

Odporúčaný fotografický kredit: Kinga Cichewicz cez unsplash.com Reklama

Odkaz

[1] ^ Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb: Ospalá jazda: Spíte za volantom

Kalórií