Často sa stretávam s tým, že hovorím, čo môže zmeniť deň, najmä po dobrom spánku po záchvate zlého spánku. Ak nespíte dobre, pravdepodobne vám to nejde. Spánok je jedným z najdôležitejších spôsobov, ako sa vaše telo lieči z psychických a fyzických prísností vášho dňa. Vaše telo aj myseľ sa regenerujú a obnovujú a umožňujú vášmu mozgu doslova vyčistiť odpad z centrálneho nervového systému pre lepšie myslenie a učenie.

Netreba dodávať, že spánok je nevyhnutný a ak chcete mať výkon cez deň, musíte si byť schopní adekvátne oddýchnuť v noci. Našťastie existuje niekoľko dobrých liekov na zlý spánok. V tomto článku sa dozviete o desiatich najlepších prírodných pomôckach na spanie, ktoré musíte zvážiť.

Zaznamenať si: Všetky tieto prírodné spánkové pomôcky je možné kúpiť v obchode a sú všeobecne bezpečné. Pred zavedením akýchkoľvek nových doplnkov do vášho režimu je však vždy dobré poradiť sa so svojimi lekármi. V závislosti na vašom jedinečnom zdraví môžu mať rôzne doplnky menej žiaduce vedľajšie účinky, ako je zvýšený krvný tlak alebo môžu mať nebezpečné interakcie s liekmi.^[1]

1. Melatonín

Možno jeden z najznámejších prírodných pomocníkov na spánok - ktorý, mimochodom, tiež prirodzene produkuje organizmus -, melatonín hrá pri regulácii spánku dôležitú úlohu. Z tohto dôvodu patrí medzi veľmi odporúčané doplnky, keď sa objavia príznaky problémov so spánkom.^[2]

Prirodzená produkcia melatonínu v tele voskuje a ubúda po celý deň, čo je z veľkej časti spôsobené vystavením prirodzenému svetlu. Moderný život narušil to, čo zamýšľala príroda, a my sa často budíme a pracujeme v tmavom alebo umelo osvetlenom prostredí, ktoré mení prirodzene sa vyskytujúci cirkadiánny rytmus spojený s produkciou melatonínu. Je dôležité si uvedomiť, že kortizol, stresový hormón, je jedným zo signálov, ktoré vás ráno zobudia a majú opačný vzťah k melatonínu. Keď je jeden vysoký, druhý je nízky a ak je jeden z nich nie v kilte, výsledkom bude často problém so spánkom.

Preto je počas obzvlášť stresujúcich období vo vašom živote spánok narušený zvýšeným obsahom kortizolu vo vašom tele. Tento spánkový cyklus môžete pomôcť regulovať doplnkami melatonínu, ktoré vášmu telu pomôžu prirodzene nájsť spánkový cyklus.Reklama

2. Ašvagandha

Ashwagandha je staroindická bylina alebo adaptogén, ktorý je známy svojimi účinkami na zníženie stresu. V spojení s melatonínom môže byť ashwagandha len druhou polovicou veľmi účinného prírodného lieku na spánok.

Ako je uvedené vyššie, melatonín pomáha navodzovať spánok, ale nerieši vyššie ako priemerné hladiny kortizolu, ktoré môžu významne prispievať k vašim spánkovým problémom. Ashwagandha zvyšuje schopnosť tela bojovať proti stresu a podporuje dobré zdravie mozgu a centrálneho nervového systému. Môže sa užiť v práškovej forme známej ako kalina alebo vo forme kapsuly.^[3]

3. Harmanček

Tento žltý kvet je cenený za veľa zdravotných výhod a skúma sa na choroby, ktoré siahajú od liečby cukrovky a znižovania hladiny cukru v krvi po znižovanie menštruačných kŕčov a prevenciu proti rakovine. Ďalej sa zistilo, že indukuje spánok a pomáha telu relaxovať.

Povedal by som, že harmanček je v súčasnosti anekdoticky známy a klinicky nepresvedčivý, ale okolo týchto optimistických výhod sa robí viac výskumov. Zistilo sa tiež, že harmanček zmierňuje príznaky úzkosti a účinkuje podobne ako benzodiazepíny, skrátene láskyplne nazývané benzos. Benzo sú sedatíva používané na uvoľnenie tela a často sa predpisujú pri úzkostiach, panických poruchách, záchvatoch a poruchách spánku. Benzodiazepíny sú vysoko návykové a z tohto dôvodu sa často používajú ako posledná možnosť.^[4]

Prírodná alternatíva ako harmanček by preto bola pre mnohých najprospešnejšia! Harmanček sa najlepšie užíva vo forme čaju asi hodinu pred spaním, ale môžete ho nájsť aj vo forme oleja na aromaterapiu.

4. Levanduľa

Levanduľa nielen príjemne vonia, ale môže byť aj významnou podporou pri zaisťovaní toho, aby ste dostali zzz potrebné na to, aby ste zostali svieži a vo svojom najlepšom dni každý deň. Je to jeden z najlepších prírodných pomocníkov pri spánku. Upokojujúca aróma levandule môže stačiť na zlepšenie vášho odpočinku tým, že sa v noci vyspíte a zabráni sa tým menej žiadaným budíkom o tretej ráno.^[5] Reklama

Levanduľa sa môže používať vo forme aromaterapie, ktorá je najbezpečnejšia a najbežnejšie používaná. Existujú však aj orálne doplnky, aj keď je známe, že niektoré spôsobujú žalúdočné ťažkosti.^[6]

5. Kadidlo

Kadidlo je ďalší účinný prírodný pomocník pri spánku. Toto je jedna z tých biblických vôní a éterických olejov, ktoré sa po tisícročia používajú na liečbu telesných a duševných chorôb. Vďaka svojim relaxačným vlastnostiam je tiež príjemným doplnkom vašej večernej relaxačnej rutiny, ktorá pomáha stimulovať produkciu melatonínu a uvoľňuje telo i myseľ.

Najčastejšie sa používa kadidlo vo forme aromaterapie alebo kadidla. Mnoho ľudí si však olej nanáša aj priamo na svoju pokožku.^[7]

6. Koreň kozlíka lekárskeho

V skutočnosti nejde o odkaz na fiktívnu ‘Valyriu’ od spoločnosti GOT, ale valeriána lekárska je kvetina, ktorá by vás mohla priviesť do starobylého mesta zázrakov prostredníctvom vašich hlbokých snov! Prepáčte, nemohol som si pomôcť odkazom na Game of Thrones, ale táto hra je o niečo lákavejšia. Koreň valeriány lekárskej je často používaným pomocníkom pri spánku, pretože sa zistilo, že pomáha pri relaxácii. Okrem toho môže výrazne pomôcť navodiť spánok a zároveň zvýšiť kvalitu vášho spánku.^[8]

Ak sa rozhodnete tento doplnok preskúmať, bolo by vhodné poradiť sa o tom so svojím lekárom, pretože existuje množstvo dávok a prípravkov na tento prírodný liek na spánok. Existujú aj varovania, ako môže interagovať s vašim liečebným režimom.

7. Tryptofán

Jedným zo spôsobov riešenia nedostatkov spánku je vaša strava. Ak je to cesta, ktorú by ste chceli preskúmať, skúste jesť viac celých potravín, ktoré obsahujú tryptofán. Tryptofán je esenciálna aminokyselina, ktorá podporuje produkciu serotonínu, neurotransmiteru často spojeného s depresiou.Reklama

Tryptofán sa nachádza v rôznych zdravých plnohodnotných potravinách, ktoré môžu tiež podporovať pozitívny spánkový režim. Nachádza sa v potravinách, ako sú vajcia, morčacie, kuracie mäso, mlieko, arašidy a syry, aby sme vymenovali aspoň niektoré.

8. Horčík

Horčík je ďalším prírodným pomocníkom pri spánku, ktorý sa dá získať zdravou vyváženou stravou. Štúdie naznačujú, že pri poruchách spánku dochádza k zníženiu hladiny horčíka, ktorý je minerálom potrebným pre viac ako 600 bunkových reakcií v tele.

Horčík sa objaví na mnohých zoznamoch zdravých potravín pre rad zdravotných výhod pre mozog, srdce a kostné systémy, ako aj pre podporu spánku. Zistilo sa tiež, že horčík pomáha regulovať produkciu melatonínu a pomáha vašim svalom relaxovať.^[9]

Ak hľadáte spôsob, ako zvýšiť príjem horčíka, môžete do toho okrem iných pridať aj viac orechov, strukovín, avokáda, tofu a celých zŕn. Môžete tiež brať horčík vo forme kapsuly.

9. ĎALŠIE

GABA je neurotransmiter, ktorý po naviazaní na proteín vytvára relaxačný, upokojujúci účinok a z tohto dôvodu môže znižovať stres. Nízke hladiny GABA sa nachádzajú u ľudí trpiacich úzkosťou, depresiou a panickou poruchou, o ktorých je známe, že sa zhodujú s nepravidelnosťami spánku.

Vieme, že keď je telo v strese, je tam viac kortizolu, čo má negatívny vplyv na spánkový cyklus. GABA preto pomáha relaxáciou tela, čo by malo znižovať hladinu kortizolu a podporovať lepší spánok. GABA možno brať ako doplnok, ale môžeme ju nájsť aj v potravinách ako tempeh, fazuľa, bobule, paradajky a zemiaky.Reklama

10. Sprostredkovanie

Aj keď nejde o skutočnú látku, ktorú absorbujete aromaterapiou alebo požitím, meditácia môže byť hlavnou podporou pri hľadaní vášho šťastného priestoru na spánok.

Začlenenie trochu sprostredkovania alebo všímavosti v hodinách pred spaním môže pomôcť uvoľniť telo a pripraviť ho na večer odpočinku, čo by z neho mohlo urobiť najlepšiu prírodnú pomoc pri spánku a nebude vás to stáť nič viac ako čas a energiu, ktorú ste do toho vložili. Je to postup, ktorý vám môže pomôcť, aj keď váš spánkový cyklus narušil jet lag alebo dočasná zmena v rutine.

Záverečné myšlienky

Po prečítaní tohto článku ste si mohli všimnúť, že všetky tieto prírodné spánkové pomôcky majú niekoľko podobností. Buď stimulujú produkciu melatonínu v tele, alebo pomáhajú vašim svalom relaxovať. Čokoľvek, čo plní jednu z týchto dvoch funkcií - lepšie, ak sa to robí spoločne - pravdepodobne prinesie určité výhody, pokiaľ ide o stabilizáciu vášho spánkového režimu.

Existuje však veľa dôvodov, prečo sa u vás môžu vyskytnúť poruchy spánku, a všetci prechádzame záchvatmi zlého spánku. Ak zistíte, že u vás dochádza k náhlej zmene, ktorá trvá dlhšie ako mesiac, môže byť dobré poradiť sa so svojím lekárom, pretože by to mohlo byť spôsobené podstatným problémom a indikátorom, že niečo iné nie je v poriadku.

Keď sa rozprávate so svojím zdravotníckym pracovníkom, pomôže vám vylúčiť akékoľvek ďalšie závažné obavy a pomôže vám vrátiť sa spánkový cyklus do starých koľají. Máme tu slnečné dni a ospalé noci!

Ďalšie tipy, ktoré vám pomôžu lepšie spať

• Váš nočný rutinný sprievodca lepším spánkom a produktívnym prebudením
• Dôležitosť spánkových cyklov (a tipy na zlepšenie vašich)
• 9 najlepších aplikácií na sledovanie spánku, ktoré vám pomôžu dosiahnuť primeraný spánok

Odporúčaný fotografický kredit: Vladislav Muslakov cez unsplash.com Reklama

Odkaz